5 несложных поз йоги от болей в спине
Чувствуя боль в спине, ты чаще всего, не знаешь точно, в каком месте и как сместились позвонки. Поэтому, чтобы облегчить состояние при боли в спине и не навредить себе, мы предлагаем тебе 5 несложных поз йоги.
Йога при болях в спине используется как один из немедикаментозных эффективных методов лечения. Мы предлагаем комплекс из 5 несложных упражнений, который поможет забыть о неприятных ощущениях в пояснице.
Поза йоги от боли в спине № 1 – таласана или поза пальмы
- Встань прямо, ступни поставь чуть шире бедер.
- Смотри перед собой, расслабь плечи.
- На вдохе плавно подними руки над головой, повернув их ладонями внутрь.
- Руки поднимай не близко друг к другу, в верхней точке ладони разведены примерно на ту же ширину, что и ступни.
- Плавно ото рви пятки от пола и встань на носки, сохраняя равновесие.
- Подними взгляд на руки, слегка запрокинув голову и шею. Тянись за руками головой и всем телом, поднимаясь на носках как можно выше и сохраняя равновесие.
- Удерживай асану в течение 3-5 секунд, повтори 2-3 раза.
В ТЕМУ: 5 минут фитнеса в день для идеальной фигуры
Поза йоги от боли в спине № 2 – шашанкасана или поза зайца
- Встань на колени, голени и ступни прижми к полу, сядь на пятки.
- На вдохе подними прямые руки над головой. Ладони развернуты вперед, руки касаются ушей.
- На выдохе потянись руками вперед и наклонись всем телом, стараясь не отрывать ягодицы от пола.
- Голову наклоняй вслед за руками. Вытяни руки по полу и постарайся прижаться лбом к полу.
- Удерживай это положение в течение 5 секунд, при желании повтори.
Поза йоги от боли в спине № 3 – пурвоттанасана или поза запада
- Ляг на пол, прижавшись к нему спиной.
- Поставь руки ладонями на пол чуть шире плеч и аккуратно подними таз вверх.
- Твое тело должно слегка выгнуться вверх дугой, постарайся, чтобы таз и живот не проваливались вниз.
- Колени и локти прямые, ступни полностью стоят на полу от носка до пятки.
- Делай 2-3 раза, удерживая нужное положение, по 20-40 секунд.
В ТЕМУ: Фитнес-тренеры назвали 5 секретов идеальной фигуры
Поза йоги от боли в спине № 4 – бхуджангасана или поза змеи
- Ляг на пол, лицом вниз. Вытяни ноги, держа стопы вместе. Колени напряжены, пальцы ног вытянуты.
- Выдохни, твердо прижми ладони к полу и подтяни туловище вверх.
- Вдохни, продолжай поднимать туловище до тех пор, пока только живот будет касаться пола.
- Оставайся некоторое время в этом положении. Сохраняй позу около 20 секунд, дыши нормально.
- Выдохни, согни руки в локтях и опусти туловище на пол. Повтори позу 2-3 раза, затем расслабься.
Поза йоги от боли в спине № 5 – маюрасана или поза павлина
- Опустись на колени. Мизинцы рук должны соприкасаться, основания ладоней находятся друг от друга на расстоянии 1-2 сантиметра.
- Поставь руки перед собой.
- Согни руки в локтевых суставах и соедини предплечья. Расположи диафрагму на локти, а грудь помести на заднюю сторону верхней трети плечей.
- Поставь голову на пол. Перенеси вес тела вперед и оторви ноги от пола.
- Стремись полностью вытянуть вперед голову и туловище, выпрямить ноги.
- Удерживай асану комфортное количество времени, дыши глубоко и ровно, не оказывая давления на ребра.
- Выйди из асаны, опустив на пол сначала голову, а затем ноги. Колени расположи возле кистей, затем подними руки и полностью расслабься.
3 совета для тех, кто страдает от боли в спине
- Не переусердствуй с силовой работой на мышцы корпуса.
- Дыши свободно и глубоко в течении практики и через нос.
- При вдохе хорошо расширяй грудь, а при выдохе подтягивай живот.Выполняй упражнения регулярно.
Фото в тексте: Depositphotos.com
