Всего 4 минуты фитнеса в день для идеальной фигуры

фитнес
Как быстро похудеть? Эксперты спортивной медицины считают, что занятия фитнесом всего 4 минуты в день помогут тебе получить идеальную фигуру. Они назвали 5 наиболее эффективных упражнений для быстрого похудения!

Хочешь быстро похудеть и получить идеальную фигуру за 4 минуты в день? Думаешь фантастика? Вовсе нет. Мы предлагаем 5 максимально эффективных и продуктивных упражнений, которые ты сможешь выполнить дома или на природе всего за 240 секунд! 

Для выполнения упражнений тебе потребуется таймер, свободное пространство и хорошее настроение!

Упражнение для похудения и идеальной фигуры № 1: базовые приседания 

Время выполнения: 60 секунд

  • Исходная позиция – ноги на ширине плеч или чуть шире.
  • Делай стандартный присед, следи, чтобы спина была ровной, вес тела должен быть на пятках.
  • Возвращаясь в исходное положение, напрягай как можно сильнее ягодичные мышцы.

Упражнение для похудения и идеальной фигуры № 2: классические отжимания 

Время выполнения: 30 секунд

  • Исходное положение – поза планки, руки на ширине плеч, прижаты к телу.
  • Корпус прямой, не выгибайся и не прогибайся.
  • Плавно опустись вниз, сгибая руки в локтях.
  • Опустись максимально низко, после чего медленно вернись в исходное положение.
  • Следи, чтобы во время отжимания локти были прижаты к телу, а корпус оставался прямым.

В ТЕМУ: 5 минут фитнеса в день для идеальной фигуры

Упражнение для похудения и идеальной фигуры № 3: планка

Время выполнения: 30 секунд

  • Исходное положение – лежа на на полу животом вниз.
  • Согни руки в локтях на 90 градусов и перейдив упор лежа на локтях.
  • Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
  • Опирайся только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
  • Тело держи как можно ровнее, мышцы живота напряги и уже не расслабляй.
  • Старайся не прогибаться бедрами вниз к полу.

Упражнение для похудения и идеальной фигуры № 4: выпады  

Время выполнения: 60 секунд

  • Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на талии.
  • Сделай одной ногой выпад вперед так, чтобы она образовала в коленном суставе угол в 90 градусов. 
  • Оттолкнувшись ведущей ногой, вернись в исходное положение и повтори упражнение с другой ноги.
  • При выполнении упражнения очень важно держать спину ровной, не заводить колено ведущей ноги за стопу, а второй ногой не касаться пола.
  • При желании, ты можешь взять в руки гантели.

В ТЕМУ: Топ-5 упражнений для красивых ягодиц

Упражнение для похудения и идеальной фигурвы № 5: прыжки

Время выполнения: 60 секунд

  • Упражнение "Jumping Jack" или прыжки со взмахом рук, повышает выносливость и в целом благотворно влияет на физическое состояние нашего организма.
  • Исходное положение – ноги чуть расставлены, руки вдоль тела.
  • Твоя задача подпрыгнуть, развести ноги в стороны, а руки поднять над головой. Следующим прыжком вернуться в исходное положение. И вновь повторить все сначала.
  • Данное упражнение необходимо выполнять в очень интенсивном режиме.

Предыдущий пост
диета
6 самых экстремальных диет мира
Следующий пост
Лилия Ребрик
"Месяц здоровых привычек": выполняй задания Лилии Ребрик, выигрывай призы!

Новости партнёров

Fresh

Showbiz

День Вишиванки: зірки та телеведучі розповіли про особливе значення народного українського оберегу

Вишиванка має величезне значення для кожного українця не лише як елемент святкового, народного вбрання, а й як складова українського культурного надбання.
Showbiz

Чекай мене: Макс Барських оголосив благодійний тур Німеччиною

Частина коштів, зібрана з цих концертів, буде перерахована на потреби ЗСУ.
Showbiz

Олександр Педан зізнався, чому зайнявся соціальними проектами: «Я був на роздоріжжі»

Український телеведучий та громадський діяч Олександр Педан розповів, що його мотивує.
Lifestyle

Надішли підтримку поштою: Укрпошта доставить листи та малюнки сучасним героям

Нині 348 тисяч військовослужбовців, 136 тисяч лікарів та 74 тисяч співробітників ДСНС захищають Україну, рятують життя під обстрілами, гасять пожежі та розбирають завали після бомбардування міст.