Полезное с приятным: эффективная прогулочная тренировка за 10 минут

Прогулочная тренировка, тренировка во время прогулки
Нет времени на посещение спортзала? Ничего страшного - ведь потренироваться можно даже по дороге на работу.

Предлагаем тебе попробовать простую 10-минутную пешую тренировку, которая поможет держать себя в форме и не потребует чрезмерных усилий. Делать ее можно каждый день - а если захочешь, то даже несколько раз в день.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_52046889_m-2015.jpg

Исследования показали, что при ходьбе или беге наш организм начинает сжигать жир лишь спустя 30-40 минут. А все потому, что в начале тренировки у него еще достаточно энергии и он не нуждается в задействовании "запасных активов" - то есть, жировых отложений. Однако те же исследования подтверждают, что если скорость ходьбы и бега чередовать, организм испытает небольшой шок и начнет сжигать лишнее почти немедленно. Именно на этом утверждении и основывается наша сегодняшняя тренировка.

Прогулочная тренировка: этапы

Минута 1. Первую минуту иди со средней скоростью, старайся не сбивать темп.

Минута 2. Во время второй минуты нужно увеличить темп до быстрого шага.

В ТЕМУ: Почему после тренировки жутко хочется есть и что с этим делать

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_34534331_m-2015.jpg

Минуты 3-4. Следующие две минуты - прогулка в легком шаге.

Минута 5. В течение минуты опять переходим на быстрый ход.

Минуты 6-7. Еще на две минуты - обратно к неспешной легкой прогулке.

Минута 8. На восьмой минуте идем на средней скорости.

Минуты 9-10. Завершаем прогулочную тренировку легким шагом в течение двух минут.

Если тренировка дается тебе слишком легко, рекомендуем сократить на 15 секунд время, уделяемое среднему шагу, и, соответственно, на столько же увеличить промежуток для быстрой ходьбы.

В ТЕМУ: Какая тренировка считается эффективной?

Понравилось?
Очень Не очень
Предыдущий пост
как пережить жару, как подготовиться к жаре, резкое потепление
Простые способы подготовить себя к резкому потеплению
Следующий пост
сахар
Чрезмерное потребление сахара признали опасной зависимостью

Новости партнёров


Загрузка...

Fresh

Showbiz

«МастерШеф. Профессионалы 2»: смотреть онлайн 20 выпуск от 11.07.2020

Остался лишь один шаг до суперфинала шоу «МастерШеф. Профессионалы», и мы скоро узнаем имя победителя второго сезона.
Читать
Образование и Lifestyle

Путешествуй по Украине: наслаждайся красотой Закарпатья по следам Сергея Притулы

Ведущий Нового канала Сергей Притула рассказал о невероятно красивых местах Закарпатья.
Читать
Showbiz

Известная украинская ведущая впервые стала мамой

Ведущая тревел-проекта «У кого больше?» Алина Мысечко родила малыша в День матери.
Читать
Астрология

Кармический гороскоп на 11 июля 2020: как правильно провести этот день

Кармический гороскоп на 11 июля 2020 – узнай рекомендации кармолога, как привлечь к себе финансы и семейное благополучие.
Читать