Как накачать ягодицы дома: приседания, выпады и другие упражнения

Как накачать ягодицы дома: приседания выпады и другие упражнения
Приседания ‑ это самое универсальное и полезное упражнение для женского тела. Если ты хочешь красивую попу, подтянутые бедра и стройные ноги ‑ приседай везде, всегда и самое главное ‑ правильно.

Самое главное в приседаниях – это правильная техника. И освоить ее совсем не трудно, важно знать основные моменты и всегда следить за своей техникой выполнения приседаний.

В ТЕМУ: 

Как правильно делать приседания:

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_71293483_m-2015.jpg

  • Держи спину прямой, не выгибайся, не сутулься.
  • Держи колени над стопами - это правильное нижнее положение.
  • Пятки фиксируйте на полу.
  • Напрягай пресс: мышцы живота должны формировать плотный корсет вокруг талии и таким образом фиксировать позвоночник.
  • Дыши ровно, в такт движениям.

При этом, приседания могут быть очень разнообразными. Предлагаем тебе ознакомиться с 5 видами приседаний, самых полезных для девушек:

В ТЕМУ: 

Еще одно обязательное упражнения для тех, кто хочет иметь красивую и подтянутую попу – это выпады. 

Основной плюс выпадов еще и в том, что они значительно подтягивают мышцы бедер, а также помогают в борьбе с целлюлитом.

В ТЕМУ: 

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_107535360_m-2015.jpg

Вот несколько вариантов выпадов для девушек: 

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Предыдущий пост
Выбираем детскую смесь для малыша правильно
Выбираем детскую смесь для малыша правильно
Следующий пост
похудение диета весы фрукты
7 диетических продуктов, от которых еще больше хочется есть

Новости партнёров

Fresh

Астрология

Что, согласно нумерологии, готовит для нас апрель 2024 года

На что следует обратить внимание в апреле, чтобы войти, а вернее ворваться на волне успеха?
Психология

Группы поддержки – что это такое и почему они полезны? Рассказывает психологиня

Меткое сказанное доброе слово, объятия, сообщения «Я в тебя верю», и даже улыбка незнакомца или незнакомки влияют на наше эмоциональное состояние.
Свадьба

Фаянсовая свадьба: как отпраздновать 9 лет со дня свадьбы

Узнайте, как сделать фаянсовую свадьбу запоминающейся и особенной.
Психология

Страх перемен: что это и как не дать ему повлиять на вашу жизнь?

Психологический подход к преодолению страха перемен.