6 упражнений для стройных ног, которые можно сделать за 10 минут

6 упражнений для стройных ног, которые можно сделать за 10 минут
Эти 6 несложных упражнений займут всего-навсего 10 минут в день, но дадут потрясающий эффект в виде стройных и подтянутых ног. Попробуй!

Этот комплекс упражнений создал профессиональный тренер Петер Дженкинс, и он направлен специально на то, чтоб сделать ноги более стройными и рельефными. Эту тренировку можно отнести к жиросжигающим, потому что делать ее необходимо в довольно быстром темпе.

Итак, приступаем!

В ТЕМУ: 

Глубокие приседания с гантелей

/storage/shares/uploads/files/1%285%29.gif

Возьми в руки гантели, ноги поставь на ширине плеч, гантель держи перед собой и в таком положении делай глубокие приседания. Не забывай, что спина всегда должна быть абсолютно ровной, ступня – полностью на полу, а колени «смотрят» в стороны, а не во внутрь. Ели дома нет гантелей, используй любой утяжелитель, например, бутылку  водой.

Сделай 20 повторений, отдых – 15 секунд.

Наклоны корпуса

/storage/shares/uploads/files/2%285%29.gif

После глубоких приседаний, это упражнение отлично растянет заднюю поверхность бедра. Для этого упражнения тебе также понадобятся гантели или любые утяжелители из домашних предметов. Поставь ноги на ширине плеч, немного согни их в коленях, попу отведи назад, и с ровной спиной опуская корпус вниз, держа в руках гантели. Как будто ты тянешься к своим ступням.

В этом упражнении важно держать спину идеально ровной. Ты выполняешь его правильно, если чувствуешь напряжение в задних мышцах бедер и ягодицах.

Сделай 20 повторений, отдых – 15 секунд.

В ТЕМУ: 

Шаг с подъемом колена

/storage/shares/uploads/files/3%285%29.gif

Для этого упражнения тебе понадобится ступенька, либо невысокая скамейка. Делай обычный шаг (как подымаясь на ступеньку), а вторую подымай вверх, сгибая колено. Руки при этом также задействованы, двигай ими в такт с ногами. Чем выше ступень ии скамья – тем больше нагрузка на ноги.

Сделай 20 повторений на каждую ногу, отдых – 15 секунд.

В ТЕМУ: 

Выпады назад

/storage/shares/uploads/files/4%285%29.gif

Это одно из лучших упражнений для ног! Поставь ноги на ширине плеч, руки – на пояс и делай выпады назад. Чтоб легче держать равновесие, ногу ставь чуть в сторону, а спину держи ровно.

Сделай 20 повторений на каждую ногу, отдых – 15 секунд.

Подъем таза лежа

/storage/shares/uploads/files/5%283%29.gif

Ляг на коврик, ноги согни в коленях, руки протяни вдоль тела и подымай таз вверх, напрягая ягодичные мышцы.

Сделай 20 повторений, отдых – 15 секунд.

В ТЕМУ: 

Прыжки

/storage/shares/uploads/files/6%281%29.gif

Завершающее упражнение – прыжки с подъемом рук и разведением ног в сторону.

Сделай 20 повторений. 

В ТЕМУ: 

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Понравилось?
Очень Не очень
Предыдущий пост
6 жизненных событий, из-за которых ты можешь набрать лишний вес
6 событий в жизни, из-за которых ты можешь незаметно набрать лишний вес
Следующий пост
секс полезен для мозга
Ученые рассказали, как секс влияет на интеллект

Новости партнёров


Загрузка...

Fresh

Мода и красота

Самые модные плащи, куртки и тренчи осени 2020: тепло, удобно и комфортно

Выглядеть модно, современно и актуально – это не просто желание, а потребность каждого из нас идти в ногу со временем.
Читать
Психология

Природа лени: как она устроена и нужно ли с ней бороться

Лень - это нежелание делать что-либо или вообще все. И у нее есть важное отличие от прокрастинации.
Читать
Психология

5 важливих речей та звичок, які допомагають жінці залишатися в ритмі сучасного життя

Сучасній жінці важливо залишатися активною з ранку і до самого вечора. Але в ХХІ столітті нас оточує так багато суєти, інформації та подій, що багато хто відчуває себе хронічно втомленими та позбавленими будь-якої мотивації.
Читать
Showbiz

Юлия Игнатченко украсила новый номер журнала «Единственная»: «Всегда с улыбкой»

С 6 октября в продаже новый осенний номер журнала «Единственная».
Читать