4 упражнения на пресс, которые подтянут живот за неделю

4 упражнения на пресс, которые подтянут живот за неделю
Животик ‑ основная проблемная зона многих женщин. Действительно, с возрастом становится все сложнее добиться подтянутых мышц пресса. Но мы знаем, как это сделать быстрее всего.

Этот комплекс из 4 упражнений разработала американский фитнес-тренер Адриана Мориссон и он очень эффективный именно для женщин, ведь, как известно, мышечное строение женщин и мужчин существенно отличается.

При этом упражнения на первый взгляд простые, но потребует времени, чтоб выучить технику исполнения. Итак, начинаем!

В ТЕМУ: 

1. Подъем рук и ног

/storage/shares/uploads/files/1%287%29.gif

Этот вид скручивания прорабатывает все мышцы пресса, и даже задействует зону ног и рук. Ляг на пол, вытянув руки и ноги. Одновременно подымай прямые руки и ноги вверх. Не забывай ровно держать спину и тянись подбородком к ногам.

В ТЕМУ: 

2. Ножницы

/storage/shares/uploads/files/2%287%29.gif

Это одно из лучших упражнений на нижний пресс, но при этом, если не опускать ноги на пол до конца, отлично прорабатываются мышцы ног, бедер и ягодиц. Ляг на пол, подыми ноги на уровень 60 градусов и по очереди подтягивай к лицу  каждую ногу, не сгибая ее.

3. Боковая планка со скручиванием

/storage/shares/uploads/files/3%287%29.gif

Планка в целом считается одним из самых эффективных упражнений, которое прорабатывает все тело. Стань в боковую планку, опора на локоть. Выровняй все тело и корпусом делай скручивания вниз.

В ТЕМУ: 

4. Прыжки в планке

/storage/shares/uploads/files/4%287%29.gif

А этот вид планки еще и жиросжигающее упражнение. Стань в обычную планку (опора на кисти рук) и делай прыжки в разные стороны, как на картинке. 

В ТЕМУ: 

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Предыдущий пост
Кристи Бринкли поделилась упражнением для бедер
Упражнение для бедер от потрясающе стройной супермодели Кристи Бринкли
Следующий пост
глаза
7 эффективных упражнений для улучшения зрения

Новости партнёров

Fresh

Психология

Психолог розповів, як пояснювати дітям, що батько або матір йде на війну

Для дітей розлука з батьками у мирний час – це завжди стрес, а під час війни – подвійний біль.
Showbiz

Маша Єфросініна розповіла про те, як розмовляє з дітьми про війну

Ведуча Маша Єфросініна розповіла, що зараз починає свій материнський шлях майже з початку.
Showbiz

Оля Полякова розповіла, що допомогло їй відновити психологічний стан під час війни

Співачка Оля Полякова розповіла про своє життя під час війни.