3 главных правила питания для тех, кто занимается фитнесом
Тренировки в зале, бег, пилатес, танцы или йога – все это прекрасно для создания красивой фигуры и поддержания общего состояния здоровья. Однако, чтобы результат был превосходным, к регулярным тренировкам нужно добавить питание, которое будет способствовать достижению поставленных целей. Сразу отметим, что речь идет не о диете, а о принципах, которые помогут добиться красивой фигуры надолго.
Правила фитнес-питания: обязательный завтрак и обед
Многие современные люди, ввиду быстрого ритма жизни пренебрегают едой в течение дня. Насколько тебе знакома ситуация, когда утром человек пьет кофе, потом в течение дня перебивается какой-то сухомяткой, и только к вечеру добирается до нормальной еды. Такой стиль питания обязательно нарушит обмен веществ, а если злоупотреблять им долго, то приведет к серьезным проблемам с лишним весом. Даже, если ты регулярно будешь заниматься.
В ТЕМУ: Почему не получается убрать живот: 4 самые распространенные ошибки
Поэтому обязательно кушай утром и в обед. Это должно стать таким же правилом, как и то, что ты сутра чистишь зубы и наносишь макияж.
Интересный факты: настроение человека напрямую зависят от тонуса мышц, а он – от уровня сахара в крови. Сразу после приема пищи он взлетает, а через 3-4 часа резко опускается. Следственно голодный человек злой и раздражительный. Кроме того, если не кушать вовремя, ты будешь ощущать огромную тягу к сладкому, так как организм потребует много простых углеводов, чтобы восстановить энергию.
Правила фитнес-питания: много белка
Если ты занимаешься, твоему организму нужен белок. Именно от этого компонента будет зависеть эластичность мышечной ткани, а также ее рельефность. Норма белка в сутки: 1,5 грамм на килограмм веса. Белок желательно употреблять животного происхождения, особенно в холодную часть года. Если ты – вегетарианка, тогда обязательно введи в рацион сою.
В ТЕМУ: 4 звездные тренировки для красивого тела
Отметим, белок нужно употреблять не просто в правильном количестве, но и в правильное время. Так, если ты тренируешься утром, ешь белок на ужин, если днем – сутра, если же твои тренировки по вечерам, тогда кушай белковую еду на обед.
Правила фитнес-питания: питьевой режим
О необходимости пить много воды написалось уже очень много. Чтобы организм нормально функционировал, ему нужна вода. Желательно в чистом виде. Если не можешь пить чистую воду, добавляй в нее фрукты. Можно также пить домашние морсы без сахара. Главное, не забывать пить.
Интересно: во время тренировки ты теряешь не только воду, но и углеводные запасы – именно поэтому ты чувствуешь как силы тебя покидают. Поэтому во время тренировки можно пить подслащенную воду. Это придаст тебе силы и бодрость.
Фото: Depositphotos
В Украине множество талантливых и ярких женщин, которые своими поступками и достижениями меняют страну и всех нас. Голосуй за самых достойных в разных номинациях всеукраинской премии «Жінка України 2016» от "Единственной"!
Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!
