5 эффективных упражнений для плоского живота всего за 10 минут в день

плоский живот
Плоский живот ‑ мечта даже стройных девушек. Валик над поясом уходит не просто. Есть всего три упражнения, которые не отнимут дольше 10 минут в день и покажут первые результаты уже через неделю.

Делай эти упражнения ежедневно, чтобы скорее увидеть в зеркале живот мечты!

Велосипед

Убирает живот за счет работы мышц верхнего и нижнего пресса, которые находятся в постоянном напряжении. Сделай по 10-15 поворотов в каждую сторону. 

https://media.giphy.com/media/4cQ2nNnSf5SN2/giphy.gif

Двойной мостик

Животу не останется шанса, когда ты качаешь и растягиваешь мышцы преса одновременно. Сделай по 10-15 подходов к каждой ноге. Бонус: в этом упражнении подтягиваются ягодицы!

https://media.giphy.com/media/6ixXwSXfIUAaA/giphy.gif

Боковая планка

Сложное, но эффективное упражнение: сжигает жировой валик на животе эффективнее остальных. 7-10 подходов в каждую сторону. 

https://media.giphy.com/media/7MPVhk8fMtytW/giphy.gif

В ТЕМУ: 

Подтягивание ног в планке

Планка — самое эффективное упражнение для живота. Усложни его подтягиванием ног, чтобы подключить косые мышцы и результат не заставит себя ждать!

https://media.giphy.com/media/EIiVhCaWwptBu/giphy.gif

Нижний пресс

Не стоит забывать, что валик на животе, который мешает сделать его плоским убирается в первую очередь прокачиванием нижнего пресса. Сделай 15-20 подходов и можно завершать тренировку!

https://media.giphy.com/media/5fOvuziuC3JEk/giphy.gif

Успехов тебе!

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Предыдущий пост
4 полезные утренние привычки, которые сохраняют красивую фигуру
4 полезные утренние привычки, которые сохранят красивую фигуру надолго
Следующий пост
6 главных правил питания для проблемной кожи
6 главных правил питания для проблемной кожи

Новости партнёров

Fresh

Showbiz

Танці з зірками: какая пара покинула проект в 3 выпуске

3-й прямой эфир «Танців з зірками» завершился 19 сентября. Узнай на нашем сайте, какой паре пришлось завершить участие в проекте на этой неделе.
Гороскоп

Гороскоп на 20 сентября 2021 года для всех знаков Зодиака

20 сентября 2021 года – день удачен для размышлений над своей жизнью.
Красота

Как снять гель-лак в домашних условиях и не потерять ногти

Как снять гель-лак самостоятельно, когда нет возможности попасть к мастеру?
Фитнес и здоровье

Как правильно заниматься со скакалкой, чтобы похудеть

Будучи высокоинтенсивной аэробной нагрузкой, прыжки буквально плавят жир. А еще делают ножки точеными!