5 вещей, которые нужно делать сейчас, чтобы предотвратить сердечный приступ в будущем

сердечный приступ
Классно быть молодой и вообще не париться по поводу собственного здоровья.

Но если тебе 30 или около того ‑ самое время начать потихоньку заниматься профилактикой сердечных заболеваний, чтобы наслаждаться полноценной жизнью как можно дольше.

Не ешь по ночам

Если ужинать за два часа перед сном или прямо перед сном, то это может вызвать повышенное давление ночью. Кроме того, еда перед отходом ко сну часто вызывает несварение и кошмарные сновидения. Построй такой режим питания, чтобы между ужином и кроватью проходило как можно больше времени.

Не ешь по ночам

Проверяй сердце у врача минимум раз в год

Перенести визит к парикмахеру на неделю – это безопасно для здоровья. Но если ты откладываешь ежегодный медицинский осмотр, то играешь в очень опасную игру. Штука в том, что даже подвергаясь серьезному риску приступа, человек может не замечать абсолютно никаких симптомов ухудшения здоровья. Поэтому не откладывай визит к врачу и время от времени забегай в любую аптеку, где можно бесплатно измерить кровяное давление.

Высыпайся, но не спи чересчур много

Хронический недосып приводит к куче проблем со здоровьем – в том числе и к болезням сердца. Это происходит потому, что организм, реагируя на недосыпание, повышает уровень стрессовых гормонов. В итоге повышается давление и сахар в крови, а уровень полезного холестерина падает. Чтобы избежать этого, нужно спать не меньше 7 и не больше 9 часов каждый день. Отсыпаться на выходных – не вариант.

девушка спит

Тренируйся только в хорошем настроении

Если ты ходишь в спортзал, чтобы выпустить пар после тяжелого рабочего дня, то физическая нагрузка может быть причиной сердечного приступа (особенно, если у тебя уже был приступ раньше). Поэтому для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний следует примерно 150 минут в неделю выполнять упражнения с умеренной тяжелой нагрузкой или 75 минут уделять энергичному кардио. И лучше не тренироваться в состоянии гнева или любой другой негативной раздраженности. Если ты все время закипаешь, лучше займись йогой и медитацией, чтобы успокоиться.

Оставь из сладкого только черный шоколад

В черном шоколаде содержатся т.н. флавоноиды – питательные вещества и мощные антиоксиданты. Они помогают снизить кровяное давление, улучшить приток крови к сердцу и мозгу, а также снижают риск развития тромбов. Но помни, что качественный шоколад – это тот, в котором минимум 70% какао-бобов. И не объедайся – для положительного влияния на здоровье достаточно одного кусочка во время завтрака.

черный шоколад

Предыдущий пост
Как ухаживать за грудью
4 правила ухода за грудью, которых обязательно нужно придерживаться
Следующий пост
Почему часто хотим есть
10 причин, почему постоянно хочется есть и что с этим делать

Новости партнёров

Fresh

Шоубиз

«Они рассказывали самое болезненное, а потом начинали веселый квиз»: как искали 100 украинцев для квиз-шоу «Поле»

Украинская кастинг-группа имела меньше двух месяцев на отбор 100 украинцев из всех желающих сняться в проекте «Поле».
Шоубиз

Правда ли, что умер король Великобритании Чарльз III?

Информацию о смерти короля Чарльза III опровергли.
Психология

Упражнение для заземления от психолога: 9 минут, чтобы снять стресс

Уже больше двух лет украинцы живут в постоянном стрессе, влияющем на качество нашей жизни.
Астрология

Китайский гороскоп на неделю с 18 по 24 марта 2024 года: что ждет ваш знак Зодиака

Откройте для себя тайны будущего с нашим подробным ежедневным китайским гороскопом для недели с 18 по 24 марта 2024 года.