5 вещей, которые нужно делать сейчас, чтобы предотвратить сердечный приступ в будущем

5 вещей, которые нужно делать сейчас, чтобы предотвратить сердечный приступ в будущем
Классно быть молодой и вообще не париться по поводу собственного здоровья.

Но если тебе 30 или около того ‑ самое время начать потихоньку заниматься профилактикой сердечных заболеваний, чтобы наслаждаться полноценной жизнью как можно дольше.

Высыпайся, но не спи чересчур много

Хронический недосып приводит к куче проблем со здоровьем – в том числе и к болезням сердца. Это происходит потому, что организм, реагируя на недосыпание, повышает уровень стрессовых гормонов. В итоге повышается давление и сахар в крови, а уровень полезного холестерина падает. Чтобы избежать этого, нужно спать не меньше 7 и не больше 9 часов каждый день. Отсыпаться на выходных – не вариант.

Тренируйся только в хорошем настроении

Если ты ходишь в спортзал, чтобы выпустить пар после тяжелого рабочего дня, то физическая нагрузка может быть причиной сердечного приступа (особенно, если у тебя уже был приступ раньше). Поэтому для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний следует примерно 150 минут в неделю выполнять упражнения с умеренной тяжелой нагрузкой или 75 минут уделять энергичному кардио. И лучше не тренироваться в состоянии гнева или любой другой негативной раздраженности. Если ты все время закипаешь, лучше займись йогой и медитацией, чтобы успокоиться.

Оставь из сладкого только черный шоколад

В черном шоколаде содержатся т.н. флавоноиды – питательные вещества и мощные антиоксиданты. Они помогают снизить кровяное давление, улучшить приток крови к сердцу и мозгу, а также снижают риск развития тромбов. Но помни, что качественный шоколад – это тот, в котором минимум 70% какао-бобов. И не объедайся – для положительного влияния на здоровье достаточно одного кусочка во время завтрака.

Не ешь по ночам

Если ужинать за два часа перед сном или прямо перед сном, то это может вызвать повышенное давление ночью. Кроме того, еда перед отходом ко сну часто вызывает несварение и кошмарные сновидения. Построй такой режим питания, чтобы между ужином и кроватью проходило как можно больше времени.

Проверяй сердце у врача минимум раз в год

Перенести визит к парикмахеру на неделю – это безопасно для здоровья. Но если ты откладываешь ежегодный медицинский осмотр, то играешь в очень опасную игру. Штука в том, что даже подвергаясь серьезному риску приступа, человек может не замечать абсолютно никаких симптомов ухудшения здоровья. Поэтому не откладывай визит к врачу и время от времени забегай в любую аптеку, где можно бесплатно измерить кровяное давление.

Предыдущий пост
иммунитет
10 лайфхаков о том, как женщине укрепить свой иммунитет
Следующий пост
Запасись витаминами на всю зиму
13 продуктов, которые помогут справиться с осенней хандрой и настроиться на умственную деятельность

Новости партнёров

Fresh

Психология

Від сліз відчаю – до ейфорії: як взяти «емоційні гойдалки» під свій контроль?

Практикуюча психологиня, ведуча «Ранку у Великому Місті» на ICTV Юлія Зорій пояснила, чому наш настрій так часто змінюється, і чи стабілізується він після Перемоги.
Lifestyle

Сухой корм для кошек Клуб 4 Лапы: обзор на базовую линейку

Если кот или кошка здоровы, не подвергались кастрации (стерилизации), достаточно подвижны, линяют умеренно, не склонны к частым расстройствам пищеварения, аллергии, ожирению, для их повседневного питания подойдет корм базовой линейки.
Психология

Психологиня розповіла, як зберегти стосунки з коханим, у якого депресія через поранення на війні

Тисячі воїнів зараз самовіддано захищають нашу країну на передовій. На жаль, втрати і поранення є не лише у ворога, але й у ЗСУ.
Психология

Топ-3 поради від психолога для психологічного захисту себе та рідних у воєнний час

Психологиня та ведуча реаліті «Екси» розповіла, як допомогти собі і рідним, коли знову накриває паніка.