Как достичь глубокого и расслабляющего сна: 5 эффективных шагов

5 шагов, чтобы достичь глубокого и расслабляющего сна
Доктор Крис Винтер изучал эффективность сна при разных режимах у членов американской женской футбольной сборной. В итоге он пришел к выводу, что для нормализации ночного отдыха человеку достаточно выполнить 5 основных шагов…

ШАГ №1

Тебе нужно перейти на ранний ужин. Именно последний прием пищи в 6-7 часов вечера будет главным залогом крепкого и восстанавливающего сна. При этом не так уж и важно, чем ты ужинаешь, если после трапезы и до отхода ко сну проходит несколько часов. А вот от кофе и алкоголя во время ужина стоит решительно отказаться.

Я не буду читать вам морали о том, что плохо напиваться с друзьями в пятницу вечером после работы, но после этого о нормальном сне можете даже не мечтать... – говорит доктор Винтер.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_135733280_m-2015.jpg

ШАГ №2

После ужина и до отхода ко сну – никакой работы, никакого стресса, никаких выяснений отношений с близкими. Только релаксация. Хороший сон – это то, на что нужно настраиваться заранее. Ты можешь показывать чудеса самоотдачи, работая после трудового дня, но утром следующего дня будешь похожа на побитую боксерскую грушу. Если же вечером ты отдохнешь, а ночью крепко выспишься, то утром будешь как огурчик.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_21562543_m-2015%282%29.jpg

В ТЕМУ: Как заказать эротический сон?

ШАГ №3

Создай ритуал. Родители учили тебя в детстве разным ритуалам, вроде чистки зубов перед сном, уборки игрушек и чтения книжки. Однако во взрослой жизни ты можешь вырабатывать полезные ритуалы самостоятельно. Доктор Винтер советует как вариант такой ритуал: заварить себе ромашковый чай и почитать под неяркой настольной лампой интересную книжку.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_24095365_m-2015.jpg

ШАГ №4

Затемняй свет в квартире сразу после ужина. Проблема с ярким светом в том, что он прерывает естественную выработку мелатонина по вечерам – а это самый важный гормон сна, который работает как биологическая реакция организма на сумерки и темноту.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_135021296_m-2015.jpg

ШАГ №5

Выполнив все предыдущие шаги, ты должна лечь в кровать с принципиально иным настроем – не спать, а отдыхать. Просто не думай о том, какой твой сон – глубокий или поверхностный, длинный или короткий, качественный или условный.

Если убрать аспект эффективности сна, он работает намного лучше…

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_86099158_m-2015.jpg

В ТЕМУ: 6 интересных фактов про сон

Предыдущий пост
Как пережить отключение горячей воды: 4 интересных совета
Как пережить отключение горячей воды: 4 полезных совета
Следующий пост
похудение
Похудей за 3 дня: 4 экспресс-диеты, которые помогут быстро сбросить вес

Новости партнёров

Fresh

Фитнес и здоровье

Как справится с ночной депрессией: 5 советов, которое вернут тебе покой

Иногда именно в ночное время многие люди, подверженные депрессии, сталкиваются с усилением ее симптомов.
Lifestyle

Как выбрать моющее средство, без вреда для здоровья: совет врача-дерматолога

Помыла тарелку и попала в больницу. Средства для мытья посуды смывают не только жир со сковородок, но и кожу с рук. А еще вызывают ожоги легких и отеки лица.
Showbiz

Звезда «Незакрытой мишени» Артем Алексеев рассказал, как жена реагирует на его постельные сцены

В 24-серийной картине «Незакрытая мишень», которая идет с понедельника по четверг на канале «Украина», у актера Артема Алексеева главная роль.
Lifestyle

Всеукраинский борщ: представители 25 регионов одновременно приготовят борщ в прямом эфире

Уже в эту пятницу, 5 марта, в Киеве состоится Всеукраинская онлайн-презентация «Культура приготовления украинского борща».