Как разогнать обмен веществ раз и навсегда: 8 советов диетолога

Как разогнать обмен веществ раз и навсегда: 8 советов диетолога
Каждая девушка, наверняка, слышала о том, что быстрый обмен веществ гарантирует стройную фигуру на долгое время. И это действительно так.

Важно и то, что разогнать метаболизм может абсолютно любой человек. Для этого важно придерживаться определенных правил. Что именно нужно делать для ускорения обмена веществ, «Единственная» спросила у диетолога Алены Юдиной

Что такое метаболизм

/storage/shares/uploads/files/20160607124022.jpg

Метаболизм – это преобразование пищи в энергию,  то есть процесс, при котором организм превращает то, что ты ешь и пьешь в энергию.  

В ТЕМУ: 

Вот какие факторы влияют на метаболизм:

  • композитный состав тела (чего больше в организме-жира или мышечной массы. Чем больше мышц, тем выше метаболизм);
  • пол (мужчина или женщина. У мужчин метаболизм выше на 5-10 %, чем у женщин );
  • возраст (чем моложе, тем выше метаболизм);
  • пищевой термогенез (энергия, которую организм тратит на переваривание пищи );
  • физическая активность (общее число калорий, которые вы ежедневно расходуете в ходе любой деятельности).

Как ускорить метаболизм

/storage/shares/uploads/files/20151810124821.jpg

Приятная новость – ускорить метаболизм можно в любом возрасте. Главное, придерживаться следующих правил. 

Соблюдай питьевой режим

/storage/shares/uploads/files/iStock_000010539646Medium.jpg

Вода помогает ускорить обмен веществ на 3%, а значит, ты худеешь  на 3% быстрее. Не верь тому, что надо всем выпивать около 2х литров воды в сутки. У каждого - своя норма.

В ТЕМУ: 

Суточная норма потребления чистой воды 40 мл*1 кг фактической массы тела, разделенная на 2. Например: женщина с весом 70 кг должна выпивать 40*70:2=1400 мл. Это без учета занятий спортом и, не учитывая, жаркое время года. 

Питайся дробно

/storage/shares/uploads/files/chto-takoe-drobnoe-pitanie.jpg

Питаться необходимо 4-6 раз в день, то есть через каждые 3 часа. Те люди, которые регулярно перекусывают, в целом за день съедают меньше. И ни в коем случае не позволяй себе голодать. Голодание замедляет обменные процессы. 

Добавь в рацион белок

/storage/shares/uploads/files/steykkurka.jpg

Обрати внимание, ешь ли ты мясо или рыбу? Сколько? Помни, постный белок способствует повышению метаболизма, поскольку при его употреблении в пищу, организм тратит в два раза больше калорий на его переработку.

Не забывай о клетчатке

/storage/shares/uploads/files/v_kakikh_produktakh_soderzhitsya_kletchatka_i_chem_ona_polezna_dlya_organizma.jpg

Клетчатка в рационе питания дает длительное чувство насыщения и не  дает нам возможноть переесть, что очень важно в процессе похудения.

Ешь продукты, которые разгоняют обмен веществ

/storage/shares/uploads/files/maxresdefault%20%281%29%2834%29.jpg

Введи в рацион питания продукты, которые помогают разогнать метаболизм. А именно: цитрусовые, имбирь, корицу, красный острый перец, зеленый чай и кофе (не более 3х чашек в день), цельнозерновые крупы, брокколи. 

Также введи в рацион питания продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты: рыба жирных сортов (скумбрия, сельдь, лососевые), льняное масло, рыжиковое масло, орехи, семена.Омега-3 училивают сжигание жиров.

Обязательно завтракай

/storage/shares/uploads/files/zavtrak_bistro_ava.jpg

Тот, кто отказывается от завтрака – никогда не раскрутит свой метаболизм и не похудеет. Именно завтрак дает толчок обмену веществ.  Поэтому не ленись вставать на 30 минут раньше и завтракать. 

Увеличь физическую нагрузку

/storage/shares/uploads/files/Utrennyaya-zaryadka-naprasno-zabytoe-staroe.jpg

К сожалению, не у всех людей есть возможность посещать спортзал или бассейн. Так же не у всех есть время сделать 15-минутную зарядку дому. Поэтому старайся на протяжении дня больше ходить пешком (не пользуйся лифтом, пройди пару остановок до работы и дома пешком, меньше пользуйся автомобилем).

В ТЕМУ: 

Помни, в сутки человек должен делать около 12000 шагов. А сколько шагов делаешь ты? В этом тебе поможет фитнес-трекер.

Если же у тебя есть возможность заниматься спортом, делай это ежедневно – хотя бы по 30 минут в день. Главное, делать это регулярно. 

Спи

/storage/shares/uploads/files/3%283%29.jpeg

Чтобы разогнать метаболизм, нужно спать не менее 8 часов в сутки. Помни, если не спать достаточное количество времени, ускорить обмен веществ невозможно. 

Фото: Depositphotos

Предыдущий пост
глаза
4 эффективных упражнения для глаз, чтобы иметь отличное зрение
Следующий пост
пилатес
5 упражнений из пилатеса для похудения за 10 минут в день

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Гороскоп на 3 августа 2021 года для всех знаков Зодиака

3 августа 2021 года – постарайтесь окружить себя людьми, которым вы доверяете.
Showbiz

Именинница дня: Наталья Могилевская поделилась собственной философией празднования Дня рождения

Капитан звездной «сотни» судей талант-шоу «Співають всі!» Наталия Могилевская 2 августа отмечает свой День рождения.
Showbiz

«Люся Интерн»: стала известна дата премьеры комедийного сериала

40-серийная картина «Люся Интерн» снята компанией «Теле Про» по заказу канала «Украина». Главную роль в комедийном сериале сыграла популярная актриса Римма Зюбина.
Психология

5 типов мужчин, которые не подходят для отношений

Страх одиночества иногда подталкивает женщин на отношения не с тем человеком.