Как разогнать обмен веществ раз и навсегда: 8 советов диетолога

Важно и то, что разогнать метаболизм может абсолютно любой человек. Для этого важно придерживаться определенных правил. Что именно нужно делать для ускорения обмена веществ, «Единственная» спросила у диетолога Алены Юдиной. 

Что такое метаболизм

Метаболизм – это преобразование пищи в энергию,  то есть процесс, при котором организм превращает то, что ты ешь и пьешь в энергию.  

В ТЕМУ: 4 вещи, которые нужно делать на выходных, чтобы продлить молодость на 10 лет

Вот какие факторы влияют на метаболизм:

• композитный состав тела (чего больше в организме-жира или мышечной массы. Чем больше мышц, тем выше метаболизм);
• пол (мужчина или женщина. У мужчин метаболизм выше на 5-10 %, чем у женщин );
• возраст (чем моложе, тем выше метаболизм);
• пищевой термогенез (энергия, которую организм тратит на переваривание пищи );
• физическая активность (общее число калорий, которые вы ежедневно расходуете в ходе любой деятельности).

Как ускорить метаболизм

Приятная новость – ускорить метаболизм можно в любом возрасте. Главное, придерживаться следующих правил. 

Соблюдай питьевой режим

Вода помогает ускорить обмен веществ на 3%, а значит, ты худеешь  на 3% быстрее. Не верь тому, что надо всем выпивать около 2х литров воды в сутки. У каждого - своя норма.

В ТЕМУ: Как перестать нервничать за 3 минуты в любой ситуации: 3 способа

Суточная норма потребления чистой воды 40 мл*1 кг фактической массы тела, разделенная на 2. Например: женщина с весом 70 кг должна выпивать 40*70:2=1400 мл. Это без учета занятий спортом и, не учитывая, жаркое время года. 

Питайся дробно

Питаться необходимо 4-6 раз в день, то есть через каждые 3 часа. Те люди, которые регулярно перекусывают, в целом за день съедают меньше. И ни в коем случае не позволяй себе голодать. Голодание замедляет обменные процессы. 

Добавь в рацион белок

Обрати внимание, ешь ли ты мясо или рыбу? Сколько? Помни, постный белок способствует повышению метаболизма, поскольку при его употреблении в пищу, организм тратит в два раза больше калорий на его переработку.

Не забывай о клетчатке

Клетчатка в рационе питания дает длительное чувство насыщения и не  дает нам возможноть переесть, что очень важно в процессе похудения.

Ешь продукты, которые разгоняют обмен веществ

Введи в рацион питания продукты, которые помогают разогнать метаболизм. А именно: цитрусовые, имбирь, корицу, красный острый перец, зеленый чай и кофе (не более 3х чашек в день), цельнозерновые крупы, брокколи. 

Также введи в рацион питания продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты: рыба жирных сортов (скумбрия, сельдь, лососевые), льняное масло, рыжиковое масло, орехи, семена.Омега-3 училивают сжигание жиров.

Обязательно завтракай

Тот, кто отказывается от завтрака – никогда не раскрутит свой метаболизм и не похудеет. Именно завтрак дает толчок обмену веществ.  Поэтому не ленись вставать на 30 минут раньше и завтракать. 

Увеличь физическую нагрузку

К сожалению, не у всех людей есть возможность посещать спортзал или бассейн. Так же не у всех есть время сделать 15-минутную зарядку дому. Поэтому старайся на протяжении дня больше ходить пешком (не пользуйся лифтом, пройди пару остановок до работы и дома пешком, меньше пользуйся автомобилем).

В ТЕМУ: Что такое депрессия и как ее распознать: 7 опасных симптомов

Помни, в сутки человек должен делать около 12000 шагов. А сколько шагов делаешь ты? В этом тебе поможет фитнес-трекер.

Если же у тебя есть возможность заниматься спортом, делай это ежедневно – хотя бы по 30 минут в день. Главное, делать это регулярно. 

Спи

Чтобы разогнать метаболизм, нужно спать не менее 8 часов в сутки. Помни, если не спать достаточное количество времени, ускорить обмен веществ невозможно. 

Фото: Depositphotos