5 правил правильного питания от олимпийской призерки Ирины Лищинской: как сохранить фигуру надолго

ПП от Ирины Лищинской
Ирина Лищинская ‑ украинская легкоатлетка, призер Олимпийских игр 2008 года, призер чемпионатов мира, многократная чемпионка Украины и мама двоих замечательных дочек.

А еще она невероятно красивая девушка, которая знает абсолютно все о том, как быть всегда в форме.

И, что интересно, Ирина готова поделиться своим распорядком дня и меню питания, чтобы ты могла применять его и в своей жизни, забыв о диетах навсегда. 

Интересно: сейчас Ирина Лищинская - генеральный менеджер и тренер в беговом клубе RUN BASE KYIV, а также спортивный директор в компании Run Ukraine, которая занимается организацией массовых спортивных мероприятий.  Ирина уверена, что ее работа поможет увлечь спортом, как можно больше простых украинцев. И это здорово.

Распорядок дня и детальное меню Ирины Лищинской

/storage/shares/uploads/files/19748462_860491917433693_8578103388192107714_n.jpg

Ирина уверена, чтобы всегда иметь идеальные формы, а также сохранить здоровье, очень важно уделять должное внимание правильному питанию. Ведь именно оно является залогом нормального веса и хорошего самочувствия.

В ТЕМУ: 

  • 05:40 – подъем.
  • 06:00 – первый завтрак: один тост из овсяного хлеба с тонким кусочком сыра или круассан, или пару кусочков печенья с черным чаем черный чай.
  • 07:00 – тренировка.
  • 09:00 – второй завтрак: творог с медом или бутерброды с красной  икрой/слабосоленым лососем, или 2-3 отварных яйца со свежими помидорами и оливковым маслом, итальянскими травами, тосты с кофе, фрукты.
  • 12:00 – обед: запеченные в духовке куриное филе или рыба, или телятина с тушеными (отварными, запеченными овощами), а также салат из свежих овощей, зелени, трав с оливковым маслом и лимоном.
  • 15:00 – перекус: фрукты, сыр или творог с медом, кофе.
  • 18:00 – суп или крем суп с сухариками.
  • 19:00 – тренировка спортсменов.
  • 21:00 – если есть чувство голода – порция белкового коктейля или яблоко.
  • 22:30 - сон.

/storage/shares/uploads/files/19511628_855029294646622_7043797371276442575_n.jpg

В ТЕМУ: 

Интересно: на обед  Ирина, без проблем, позволяет себе пасту с тунцом или другие разновидности пасты.

Советы по правильному питанию от Ирины Лищинской

/storage/shares/uploads/files/17553484_799659770183575_7063719710465388125_n.jpg

Нужно понимать, что правильное питание – это не диета, это – стиль жизнь. Поэтому ты можешь корректировать его в зависимости от собственных вкусовых предпочтений. Главное, помни об основных правилах, которых придерживается и Ирина Лищинская.

В ТЕМУ: 

  • Ешь утром перед тренировкой легкую быстроперевариваемую еду: не белковую и не молочную. Отдавай в это время суток предпочтение углеводной еде (овсянка, тосты). Помни, поесть нужно не меньше, чем за час до тренировки.
  • Убери из рациона копченую, соленую, жареную пищу, газированные сладкие напитки.
  • Убери майонезы, покупные соусы и лишний сахар из рациона.
  • Для идеального результата помни о балансе: физическая активность и сбалансированное питание.

Фото: Facebook Ирины Лищинской

Предыдущий пост
пара
Ученые рассказали, как нужно спать семейным парам, чтобы сохранить любовь и страсть
Следующий пост
110 ежедневных привычек, из-за которых ты поправляешься
10 ежедневных привычек, из-за которых ты поправляешься

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Гороскоп на 3 августа 2021 года для всех знаков Зодиака

3 августа 2021 года – постарайтесь окружить себя людьми, которым вы доверяете.
Showbiz

Именинница дня: Наталья Могилевская поделилась собственной философией празднования Дня рождения

Капитан звездной «сотни» судей талант-шоу «Співають всі!» Наталия Могилевская 2 августа отмечает свой День рождения.
Showbiz

«Люся Интерн»: стала известна дата премьеры комедийного сериала

40-серийная картина «Люся Интерн» снята компанией «Теле Про» по заказу канала «Украина». Главную роль в комедийном сериале сыграла популярная актриса Римма Зюбина.
Психология

5 типов мужчин, которые не подходят для отношений

Страх одиночества иногда подталкивает женщин на отношения не с тем человеком.