Как засыпать за одну минуту: проверенный метод против бессонницы

Как засыпать за одну минуту: проверенный метод против бессонницы
Бессонница ‑ популярная проблема среди жителей больших городов. Но с ней можно справиться.

Как засыпать за 1 минуту, а не ворочаться по кровати несколько часов, пытаясь найти удобное место, считая овец? Просто. Главное, знать как.  

Метод «4-7-8»  

Если практиковать этот способ 2 раза в день на протяжении двух месяцев, то ты научишься засыпать мгновенно.  Кончиком языка достань до неба, а затем сделай вдох с зарытым ртом на 4 счета. После задержи дыхание на 7 секунд и выдохни со счетом до 8. 

https://images.aif.ru/012/969/b29bad3a1473ab36f9a641596fd1477c.jpg

Повтори столько раз, сколько потребуется для того, чтобы почувствовать сонливость.  В последствии ты будешь чувствовать все большее расслабление и сонливость.  

Метод «Дыхание сна»

Как ты уже догадалась, во множестве методик по «засыпанию» нужно удлинять продолжительность выдоха и делать выдох на равне со вдохом. В этот момент организм успокаивается и расслабляется.  

В ТЕМУ: Чем заняться в спальне, кроме секса: 5 занятий, которые разнообразят ваши отношения

Сделай на каждый медленный вдох перерыв на 5 секунд и следующий выдох на 5 секунд.  

Метод «Дыхание на десять счетов»

Здесь нужно дышать и считать на каждую фазу: вдох — раз, выдох — два, снова вдох — три и так далее. Дыши через рот глубоко и продолжай считать до десяти — дальше цикл необходимо повторить. Чтобы заснуть, обычно требуется не больше трех циклов.  

https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2017/07/Pochemu-voznikaet-bessonnica-posle-trenirovki-i-kak-s-neJ-borotsya_1500456152-1140x570.jpg

Техника моргания «наоборот»  

Прими удобное положение лежа и закрой глаза. Через каждые 10 секунд открывай глаза на мгновение и вновь их закрывай. Такая техника очень успокаивает и готовит ко сну.

В ТЕМУ: Эрогенные зоны по знаку Зодиака: какие фишки заводят мужчин

Предыдущий пост
Как бороться с отеками на ногах в жару
Как бороться с отеками на ногах в жару
Следующий пост
Как защититься от комаров и что делать с укусами
Как защититься от комаров и что делать с укусами

Новости партнёров

Fresh

Фитнес и здоровье

Как правильно делать упражнения Кегеля для повышения сексуальности: 6 секретов

Упражнения Кегеля ‑ комплекс для поддержания здоровья интимных мышц ‑ были разработаны в середине XX века. К сожалению, не все женщины выполняют их правильно. Есть несколько секретов, как делать их с максимальной пользой.
Foodstyle

Как есть сладкое и не поправляться: 7 эффективных советов сладкоежке к весне

Как похудеть, если ты сладкоежка, и все рассказы диетологов о том, что самый простой способ избавиться от лишнего веса - отказаться от сладкого - для тебя ножом по сердцу. И очень злит еще. Рука сразу тянется к шоколаду. Ладно, бери и ешь. По правилам.
Красота

Гимнастика для лица: 7 упражнений, которые помогут сделать скулы выразительными

Сегодня все помешаны на ЗОЖ, ведь оно помогает оттянуть старение. К тому же, не обязательно делать различные инъекции, чтобы омолодить лицо или профилактировать появление морщин. Достаточно просто заняться таким нехитрым делом, как фейсбилдинг.
Фитнес и здоровье

7 самых частых причин задержки менструального периода

Регулярный менструальный цикл для женщины - еще один показатель хорошего здоровья. А вот регулярные сбои в нем чаще всего свидетельствуют о каких-то проблемах и недомоганиях.