4 упражнения Кегеля для женского здоровья

4 упражнения Кегеля для женского здоровья
Упражнения Кегеля важная составляющая для женского здоровья. И их нужно делать.

Упражнения Кегеля — это полезная тренировка мышц тазового дна, которая помогает тебе оставаться упругой. А также держать в тонусе все внутренние органы.

Вот 4 самых эффективных упражнений Кегеля для женского здоровья.  

Быстрые сокращения  

Выполни классические упражнения Кегеля 10 раз очень быстро. Отдохни 10 секунд и повтори свою активную тренировку еще раз.  

http://www.pregnancycalendar.ru/images/cms/content/uprazhneniya-kegelya.jpg

Вдох-выдох  

Глубоко вдохни и постепенно сжимай мышцы настолько сильно, как только можете.  Когда ты вдохнешь и сожмешь мышцы максимально, то задержись в этом положении на 5 секунд, а потом на вдохе расслабляйся.  

Повторяй 5 раз и обязательно концентрируйся на мышцах тазового дна.  

Выталкивание  

Повторяй упражнение из «вдох-выдох», но не медленно, а резко. То есть ты резко напрягаешься и расслабляешься, выталкивая с помощью воздух из влагалища.  

http://zhinka.net.ua/wp-content/uploads/podgotovka-k-rodam-1.jpg

Удержание  

Сожми мышцы сильно и задержись на 10 секунд. Сделай 5-7 повторений, постоянно увеличивая напряжение в мышцах.  

Но не практикуй упражнения Кегеля слишком часто, так как ты можешь так накачать мышцы, что они будут просто каменные. 

Предыдущий пост
похудение
Диета 5:2: ешь, как раньше и худей, как никогда
Следующий пост
12 признаков беременности до того, как ты сделала тест
12 признаков беременности до того, как ты сделала тест

Новости партнёров

Fresh

Фитнес и здоровье

Интервальное голодание vs. обычный голод: разница и эффективность

Откройте для себя секреты здорового питания с интервальным голодом!
Lifestyle

Великий пост: духовное обновление и здоровье

Великий пост – это один из самых важных и древних периодов в православной церковной традиции, который предшествует празднику Пасхи.
Психология

Топ-6 мультфильмов, которые стоит посмотреть подросткам

Вместе с психологом подобрали мультфильмы, которые полезно посмотреть подросткам, а также их родителям.
Шоубиз

«МастерШеф 13»: кто покинул шоу в 3 выпуске - 24.02.2024

После битвы черных фартуков кулинарный проект «МастерШеф 13» в 3 выпуске покинул первый участник.