4 упражнения Кегеля для женского здоровья

4 упражнения Кегеля для женского здоровья
Упражнения Кегеля важная составляющая для женского здоровья. И их нужно делать.

Упражнения Кегеля — это полезная тренировка мышц тазового дна, которая помогает тебе оставаться упругой. А также держать в тонусе все внутренние органы.

Вот 4 самых эффективных упражнений Кегеля для женского здоровья.  

Быстрые сокращения  

Выполни классические упражнения Кегеля 10 раз очень быстро. Отдохни 10 секунд и повтори свою активную тренировку еще раз.  

http://www.pregnancycalendar.ru/images/cms/content/uprazhneniya-kegelya.jpg

Вдох-выдох  

Глубоко вдохни и постепенно сжимай мышцы настолько сильно, как только можете.  Когда ты вдохнешь и сожмешь мышцы максимально, то задержись в этом положении на 5 секунд, а потом на вдохе расслабляйся.  

Повторяй 5 раз и обязательно концентрируйся на мышцах тазового дна.  

Выталкивание  

Повторяй упражнение из «вдох-выдох», но не медленно, а резко. То есть ты резко напрягаешься и расслабляешься, выталкивая с помощью воздух из влагалища.  

http://zhinka.net.ua/wp-content/uploads/podgotovka-k-rodam-1.jpg

Удержание  

Сожми мышцы сильно и задержись на 10 секунд. Сделай 5-7 повторений, постоянно увеличивая напряжение в мышцах.  

Но не практикуй упражнения Кегеля слишком часто, так как ты можешь так накачать мышцы, что они будут просто каменные. 

Предыдущий пост
похудение
Диета 5:2: ешь, как раньше и худей, как никогда
Следующий пост
диета
Чем опасна кетодиета: 4 проблемы, о которых нужно знать

Новости партнёров

Fresh

Showbiz

Гороскоп на 22 сентября 2021 года для всех знаков Зодиака

22 сентября 2021 года – в этот день стоит строже подходить ко всему, за что вы беретесь.
Фитнес и здоровье

5 причин, почему женщинам необходимо есть орехи

Благодаря своим суперпитательным свойствам и яркому вкусу орехи могут стать как идеальным перекусом, так и «изюминкой» сложносочиненного блюда.
Фитнес и здоровье

Как защитить ребенка от ротавирусной инфекции

Многие родители уверены, что ротавирус возникает у детей из-за посещения школы. Но доктор Комаровский не согласен с этим.
Психология

Арт-коуч объяснил, почему после тренингов по саморазвитию нет результатов

Юрий Царев рассказал, почему полученные знания на тренингах и мастер-классах иногда не работают. Арт-коуч и топ-стилист привел пример, вспомнив свою поездку в Индию.