Как победить депрессию: 3 откровенные истории и мнение психолога

депрессия
Можно ли справиться с депрессией самостоятельно и что делать, если недуг настиг близкого человека?

Сегодня многие знают, что депрессия — это тяжелая болезнь, порой с летальным исходом. И лечить ее шоколадками, спортом, путешествиями — невозможно. Мы поговорили с женщинами, которые пережили подобное состояние и они откровенно рассказали нам, как им удалось выбраться из него. 

Я мало что помню с того времени

Тамила

Я вообще не осознавала что погружена в депрессию. Понимание уже пришло после, через несколько месяцев. 

Внешне все было отлично — я только что вернулась из первого длинного путешествия в Таиланд, спустя два месяца нашла работу в престижной компании. Внутри при этом был ад. Накануне я пережила сильный стресс из-за перипетий в личной жизни, который собственно и поехала «лечить» в Таиланд. Там казалось, что получилось, но по возвращению я попала в старую обстановку и получила откат почти в самое начало этого стресса. 

как пережить депрессию

Около года я жила на автомате. Меня ничего не интересовало, но я исполняла какие-то действия, чтобы держаться на плаву. Порой это отнимало так много сил, что я утром ехала на работу с таким чувством, будто уже еду уставшая после рабочего дня. 

В этот период у меня ничего не вызывало эмоций — ни хорошие вещи, ни плохие, потому что я постоянно была погружена в какую-то темень и эмоции туда просто не пробивались. Не могу сказать, что мне не было с кем поделиться этим — близкие друзья у меня были, но я по сути своей человек скрытный, и все привыкла переживать внутри себя. 

В итоге я мало что помню с того времени, такое чувство, будто кто-то подтер ластиком воспоминания. 

Просветление наступило внезапно — из отдела кадров позвонили и спросили, не хочу ли я взять отпуск, потому как отработала уже полгода. Я сначала думала, что возьму и просплю все две недели дома, а потом взглянула за окно и вдруг поняла, что уже зима, снег лежит, а лета я почти не помню. И я не глядя купила билеты в Индию. 

Там я как-то ожила, а по возвращению из отпуска тьма начала понемногу отступать. Полностью от последствий я избавилась только еще через год. 

какой врач лечит депрессию

Теперь думаю, что главной ошибкой было именно то, что я ни с кем об этом не говорила. Не могу сказать, что мне казалось, что это нормальное состояние — я тогда об экзистенциальных вещах вообще не задумывалась. 

Сейчас как только я замечаю за собой какие-то признаки — бегу к психиатру. В прошлом году у меня диагностировали невроз, но это уже не так страшно, если его отловить вовремя и накормить таблетками.

Посоветовали есть творог и делать массаж пальцев

Лена

После 10 класса мне резко перехотелось жить, есть, куда-то ходить, вообще вставать с постели, даже думать было сложно. Могла день не вылезать с кровати просто потому, что не понимала, зачем. Постоянно мерзли руки и ноги, особенно от мысли, что сейчас надо куда-то идти на улицу, просто леденело всё.

Я из небольшого города, поэтому сначала меня пытались поддерживать «позитивными мыслями», добрыми фильмами и легкой зарядкой по утрам, в общем, никак это меня не поддерживало. А видя грусть мамы я загибалась ещё больше.

как победить депрессию

Даже когда дошло до местной психотерапевтки, та оказалась некомпетентной и посоветовала есть домашний творог для работы мозга, и делать массаж пальцев.

Длилось это месяца три, я даже пошла в 11 класс после этого унылого лета, но ясное дело, что ничего там не соображала.

По дороге на учёбу мечтала только о том, чтобы меня сбила машина.

В результате, после того, как я пару раз упала в обморок от истощения, меня решили везти  в Киев в частную клинику к нормальной специалистке, которую посоветовали родителям знакомые. Она очень хорошо со мной пообщалась, провела диагностику, назначила курс лечения из таблеток, которые продаются только по рецепту, и в очень малой дозировке.

Уже после мне сказали, что депрессия — это на самом деле химические изменения в мозге, нейромедиаторы не так вырабатываются, как должны. Но тогда для меня было просто откровением, что оказывается, можно было съесть четверть таблетки, и уже не хотеть умереть так сильно. 

как выйти из депрессии

Мне действительно помог тот курс лечения, рецидивов уже 5 лет не было, и главный вывод, который я сделала: если когда-то вдруг ко мне снова вернётся это состояние, я сразу же буду идти к специалисту, потому что зачем тянуть, если можно квалифицированно решать проблему.

Не нужно мотивировать депрессующего

Эльнара

Первый раз сильно ударило в феврале 2014, очень болезненно пережила аннексию Крыма. Справилась за счет собственных ресурсов, и поняла, что это был первый эпизод только спустя 2 года.

Второй эпизод в августе 2016 после того, как съездила навестить родных в Крыму, попала на перекрытие границы и не могла выбраться 3 дня. Приехала в Киев с диким нервным срывом, паническими атаками, пропавшим аппетитом и сном.

Плюс тушение пожаров на работе и усугубляющееся мое здоровье и здоровье супруга выкосили меня полностью, пришлось послушать друзей, отбросить стереотипы и обратиться к врачам. И вот здесь началось хождение по мукам.

как диагностировать депессию

Так как я была невероятным энерджайзером и жизнелюбом, моя жуткая депрессия 2016 года стала крайне непонятным сюрпризом для родных, друзей и коллег. 

Я пережила автокатастрофу в 16 лет, с травмой позвоночника и похороненными мечтами не то, чтобы снова танцевать и заниматься гимнастикой, но и ходить нормально. Но все-таки с большим оптимизмом  смотрела в будущее, потому что голова была на месте, и думала, значит быть мне большим начальником и ничего тяжелее телефонной трубки не поднимать. 

Большим начальником не стала, но отлично себя чувствовала менеджером в американской IT компании, и когда спустя 3 года работы мой карьерный рост пошел вверх и начали открываться новые возможности, депрессия снесла все.

Отсюда еще большее чувство вины и бесконечное самобичевание: как так, вот они мечты на блюдечке, а тебе почему-то плохо так, что хочется застрелиться, было бы чем.

Я взяла месяц отпуска за свой счет в ноябре 2016. Тот месяц мне казался вечностью, я познакомилась с тремя психологами, двумя психиатрами, пятью препаратами. Спустя месяц меня к жизни вернула клинический психолог-суицидолог в паре с психиатром-сексологом-сексопатологом, который подобрал правильные препараты (антидепрессант + нейролептик).

Самый важный вывод, который я сделала из того эпизода — если человек не ест и не спит, нужно идти к психиатру. Психолог, какой бы крутой ни был, не справится здесь.

Если ты едва доходишь до психолога с таксой 1000 грн в час, по приходу говоришь, доктор мне так плохо, я не могу ни есть, ни спать, ни работать, и даже самые крутые вещи, которые могли со мной случится, меня никак не радуют, и я вообще уже сильно сомневаюсь в том, что хочу жить в принципе — а в ответ получаешь кивающее сочувствие и предложение порисовать и изобразить свои чувства, здесь явно что-то не то. 

психолог при депрессии

С помощью арт, гештальт и прочих терапий можно проработать много чего, но только не в острых ситуациях. Человеку для начала нужно выспаться, успокоиться, наладить режим дня и тут, к сожалению без таблеток не обойтись.

Второй вывод: перфекционизм — зло, нужно давать себе право на ошибку. Воспитание послушного ребенка, чтобы хорошим для всех человеком вырос, не дай бог не эгоистом - зло!

Третий вывод: у нас ничего не знают о психическом здоровье. Даже самый продвинутый и толковый народ неприятно удивляет советами в духе «возьми себя в руки», «ты что, у тебя все норм, вон в Африке дети умирают, а на Донбассе вообще ужас», «мысли позитивно» и тд. Не работает это, человек еще больше на себя злится, что у него все действительно номинально ок, а он не может взять и настроиться на позитивную волну.

как помочь человеку в депрессии

Чего явно не следует делать родным в таком случае, так это пытаться замотивировать от обратного, в стиле «я тебя не узнаю! Это ты с виду только сильная, а внутри размазня такая?». Вообще желательно как можно меньше давать какой-то фидбэк по поводу состояния депрессивного, он и так в собственном аду варится.

Лучшее, что можно сделать 1 максимально отвлекать и предлагать помощь. Если достаточно близки — то лучше даже не предлагать, а брать и делать. 

Депрессия — это болезнь воли, человек не в состоянии сам принимать решения.

Встать с постели, принять душ, почистить зубы, поесть, позвонить кому-то - это невероятные усилия и победы для депрессующего. 

Как узнать, что у тебя депрессия

Юлия Савчук, психотерапевт

Диагностировать депрессию самому себе очень сложно. Так как депрессия сопровождается изменениями мышления, настроения и здоровья, то мы не можем в этом состоянии критически оценить себя. Для диагностики лучше всего обратиться к психиатру, который сможет установить точный диагноз и либо подтвердить депрессию и предписать необходимое лечение, либо опровергнуть. 

Но несколько признаков, по которым вы можете понять, нужна ли вам помощь специалиста могут быть такими:

  • Постоянная усталость, истощенность и отсутствие энергии без видимых причин.
  • Невозможность радоваться жизни, раздражительность, плаксивость.
  • Чувство собственной ничтожности, самоуничижение.
  • Отсутствие даже мелких интересов, желаний, целей в жизни.
  • Повышенная тревожность и страх обыденных вещей (страшно выйти на улицу, ехать в транспорте, быть на работе…)
  • Проблемы с засыпанием, либо непривычно длительный сон (всегда спала 8 часов в день, а теперь сплю по 14).
  • Невозможность сосредоточиться, рассеянность (если это состояние вдруг появилось и его не было раньше).
  • Повышение употребления алкоголя и психотропных веществ.
  • Навязчивые мысли. 

Если вы заметили у себя хотя бы три-четыре пункта из этого списка – это сигнал о том, что нужно обратиться за диагностикой. Депрессия имеет два основных происхождения – это физиологический сбой в работе гормональной системы или психологические травмы. Иногда эти две причины совпадают. 

психолог депрессия одесса

В случае физиологического происхождения психиатр назначит прием медикаментов, которые отрегулируют уровень гормонов. Во втором случае вам будет показана психотерапия или комбинация психотерапия+медикаменты. 

Категорически нельзя самостоятельно прописывать себе медикаменты, так как каждый случай депрессии уникален и требует очень грамотного подхода знающих специалистов. 

Если ты чувствуешь, что не в силах обратиться к специалисту сама – попроси кого-то из близких записать и отвести тебя на прием или пригласи специалиста на дом.

Предыдущий пост
Почему антисептики ‑ опасная трата денег
Почему антисептики ‑ опасная трата денег
Следующий пост
Как понизить давление самостоятельно, если погода шалит
Как понизить давление самостоятельно, если погода шалит

Новости партнёров

Fresh

Психология

Психолог рассказала, как правильно планировать день, чтобы все успевать

Психолог Наталья Подлесная объяснила, чем вам может помочь правильное планирование дня, и дала практические советы, как управлять временем.
Психология

Психолог рассказала, как улучшить эмоциональное и моральное состояние

Психолог Наталья Подлесная в эфире канала "Дом" дала советы, как обмануть мозг, чтобы оставаться в хорошем настроении и сохранить активность.
Фитнес и здоровье

5 причин, почему важно есть чернослив зимой

Слива была одним из первых плодов, которые стали высушивать. И, нужно сказать, весьма успешно!
Красота

5 правил в уходе за волосами, которых необходимо придерживаться зимой

Зимой наши волосы нуждаются в особом уходе, ведь низкая температура и сухой воздух в помещениях не лучшим образом на них влияют.