5 главных принципов здорового питания зимой

зима
Здоровое питание летом и зимой, как говорится, две большие разницы. Но главные принципы зимнего ЗОЖ запомнить несложно.

Чтобы быть здоровой зимой и отлично себя чувствовать, соблюдай эти главные правила. 

Повышай калорийность

Самое приятное правило, ведь если летом и в межсезонье для поддержки веса женщинам необходимо примерно 1500-1700 килокалорий в день, зимой их количество повышается на 200-300 килокалорий. 

/storage/shares/uploads/files/098%281%29.jpg

Больше растительных жиров

Чтобы согреться зимой и поддержать баланс необходимых веществ в организме, нужно употреблять больше жира. Но не животного, а растительного. Семена льна, семечки, оливковое масло — все это отличные варианты для зимнего ЗОЖ. 

Согревайся специями

Еще один способ согреться и расслабиться зимой — уменьшить количество соли, заменив ее специями. Куркума, карри, бадьян, гвоздика. Составь свой коктейль пряностей и экспериментируй с блюдами и приправами. 

/storage/shares/uploads/files/4545%281%29.jpg

Добавь супов

Супы необязательны к ежедневному употреблению, но зимой, когда наше тело теряет больше влаги и страдает от перепада температур, лучше всего поддерживать его водный баланс и согреваться супами. 

Больше витамина D

Этот витамин мы получаем из солнца, которого зимой так мало. Можно ходить в солярий раз в неделю на 5-6 минут, а можно разнообразить рацион морской рыбой, перепелиными яйцами и льняным маслом. Кстати, в икре его тоже немало!

/storage/shares/uploads/files/7878.jpg

И будь здорова!

 

Предыдущий пост
сыр на похудении
Какой сыр можно есть при похудении: 3 вкусных варианта
Следующий пост
Почему режим сна жизненно важен для нашего организма
Почему режим сна жизненно важен для нашего организма

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Гороскоп на 18 января 2022 года для всех знаков Зодиака

18 января 2022 года – избавьтесь в этот день от людей, которые мешают вам двигаться вперед.
Красота

Как в салоне: секреты домашнего окрашивания волос

Итак, ты решилась. Долой тусклый натуральный цвет! Теперь ты будешь яркой, ослепительной, блестящей! Нужно лишь пойти в магазин, выбрать понравившуюся краску и нанести ее на волосы, руководствуясь инструкцией. Стоп!
Foodstyle

Как правильно варить брюссельскую капусту

Брюссельская капуста продается всю зиму: свежая и мороженая. Если ты научишься ее правильно варить, то у тебя всегда будет полезный гарнир, малокалорийный ланч на работу или угощение для друзей, приготовленное за 20 минут без усилий.
Foodstyle

Шу з паштетом із копченої салаки

Неймовірно смачна страва!