5 главных принципов здорового питания зимой

зима
Здоровое питание летом и зимой, как говорится, две большие разницы. Но главные принципы зимнего ЗОЖ запомнить несложно.

Чтобы быть здоровой зимой и отлично себя чувствовать, соблюдай эти главные правила. 

Повышай калорийность

Самое приятное правило, ведь если летом и в межсезонье для поддержки веса женщинам необходимо примерно 1500-1700 килокалорий в день, зимой их количество повышается на 200-300 килокалорий. 

/storage/shares/uploads/files/098%281%29.jpg

Больше растительных жиров

Чтобы согреться зимой и поддержать баланс необходимых веществ в организме, нужно употреблять больше жира. Но не животного, а растительного. Семена льна, семечки, оливковое масло — все это отличные варианты для зимнего ЗОЖ. 

Согревайся специями

Еще один способ согреться и расслабиться зимой — уменьшить количество соли, заменив ее специями. Куркума, карри, бадьян, гвоздика. Составь свой коктейль пряностей и экспериментируй с блюдами и приправами. 

/storage/shares/uploads/files/4545%281%29.jpg

Добавь супов

Супы необязательны к ежедневному употреблению, но зимой, когда наше тело теряет больше влаги и страдает от перепада температур, лучше всего поддерживать его водный баланс и согреваться супами. 

Больше витамина D

Этот витамин мы получаем из солнца, которого зимой так мало. Можно ходить в солярий раз в неделю на 5-6 минут, а можно разнообразить рацион морской рыбой, перепелиными яйцами и льняным маслом. Кстати, в икре его тоже немало!

/storage/shares/uploads/files/7878.jpg

И будь здорова!

 

Предыдущий пост
сыр на похудении
Какой сыр можно есть при похудении: 3 вкусных варианта
Следующий пост
Почему режим сна жизненно важен для нашего организма
Почему режим сна жизненно важен для нашего организма

Новости партнёров

Fresh

Психология

Группы поддержки – что это такое и почему они полезны? Рассказывает психологиня

Меткое сказанное доброе слово, объятия, сообщения «Я в тебя верю», и даже улыбка незнакомца или незнакомки влияют на наше эмоциональное состояние.
Свадьба

Фаянсовая свадьба: как отпраздновать 9 лет со дня свадьбы

Узнайте, как сделать фаянсовую свадьбу запоминающейся и особенной.
Психология

Страх перемен: что это и как не дать ему повлиять на вашу жизнь?

Психологический подход к преодолению страха перемен.
Шоубиз

«В кожаной куртке и боди»: Лилия Ребрик продемонстрировала смелый образ после третьих родов

Ведущая проектов на телеканале «Дім», актриса Лилия Ребрик поделилась пикантным фото.