5 главных принципов здорового питания зимой

зима
Здоровое питание летом и зимой, как говорится, две большие разницы. Но главные принципы зимнего ЗОЖ запомнить несложно.

Чтобы быть здоровой зимой и отлично себя чувствовать, соблюдай эти главные правила. 

Повышай калорийность

Самое приятное правило, ведь если летом и в межсезонье для поддержки веса женщинам необходимо примерно 1500-1700 килокалорий в день, зимой их количество повышается на 200-300 килокалорий. 

/storage/shares/uploads/files/098%281%29.jpg

Больше растительных жиров

Чтобы согреться зимой и поддержать баланс необходимых веществ в организме, нужно употреблять больше жира. Но не животного, а растительного. Семена льна, семечки, оливковое масло — все это отличные варианты для зимнего ЗОЖ. 

Согревайся специями

Еще один способ согреться и расслабиться зимой — уменьшить количество соли, заменив ее специями. Куркума, карри, бадьян, гвоздика. Составь свой коктейль пряностей и экспериментируй с блюдами и приправами. 

/storage/shares/uploads/files/4545%281%29.jpg

Добавь супов

Супы необязательны к ежедневному употреблению, но зимой, когда наше тело теряет больше влаги и страдает от перепада температур, лучше всего поддерживать его водный баланс и согреваться супами. 

Больше витамина D

Этот витамин мы получаем из солнца, которого зимой так мало. Можно ходить в солярий раз в неделю на 5-6 минут, а можно разнообразить рацион морской рыбой, перепелиными яйцами и льняным маслом. Кстати, в икре его тоже немало!

/storage/shares/uploads/files/7878.jpg

И будь здорова!

 

Понравилось?
Очень Не очень
Предыдущий пост
сыр на похудении
Какой сыр можно есть при похудении: 3 вкусных варианта
Следующий пост
Почему режим сна жизненно важен для нашего организма
Почему режим сна жизненно важен для нашего организма

Новости партнёров


Загрузка...

Fresh

Образование и Lifestyle

Как подготовиться к черной пятнице, чтобы не навредить кошельку: два важных шага

Черная пятница приближается! Но впечатление такое, что «черная» вся неделя. Буквально каждый магазин влечет грандиозными скидками и акциями. Но честные ли они?
Читать
Психология

Пандемия страха: как не вдаваться в панику, если вы заболели коронавирусом

Психолог реалити «Від пацанки до панянки» (Новый канал) Наталия Борисова поделилась советами, как не поддаться страху во время болезни.
Читать
Showbiz

Рыжая и с голубыми глазами: Оля Полякова сменила имидж ради шоу «МАСКА»

Создатели оригинального шоу «МАСКА», которое выйдет на канале «Украина», готовят для зрителей множество сюрпризов. Удивят не только знаменитости, которые будут прятаться под причудливыми костюмами, но и звездные детективы проекта.
Читать
Астрология

Гороскоп на декабрь 2020 года для всех знаков Зодиака: любовь, здоровье и финансы

Гороскоп на декабрь 2020 года для всех знаков Зодиака сможет посодействовать тебе в планировании своих дел с минимальными потерями времени и усилий.
Читать