5 легких упражнений, чтобы выровнять спину до Нового года

5 легких упражнений, чтобы выровнять спину до Нового года
Давай ворвемся в Новый 2019 год с прямой спиной и красивой осанкой!

Сидячая работа, плохое настроение, сутулость и мечта о том, чтобы ходить как модель на подиуме. Да, я знаю. У меня тоже самое.

Давай попробуем 5 простых упражнений, которые помогут выпрямить спину до Нового года. А времени осталось мало.  

Кошачья  

Кошачья растяжка — отличное упражнение для прямой спины. Стань на четвереньки и на вдохе напряги свой пресс, выгни спину. Головой тянемся вверх, а копчиком назад. На выдохе округляем спину и смотрим в пол. делаем 5 - 7 повторений.  

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_158522117.jpg

Лодочка  

Лодочка — отличное упражнение для ровной осанки. Ложись на живот, руки вытяни. Одновременно подними голову и ноги, напрягая все мышцы. Продержись 5 секунд и вернись в исходное. Сделай семь-десять подходов.  

Детская поза  

Присядь на пятки, сведи пальцы, а колени разведи. На выдохе спокойно опустится к полу, вытянув перед собой руки.  Копчик тянем назад и вниз, чтобы добиться максимального эффекта. Выполняй около минут пару раз в неделю.

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_67191754.jpg
 

Наклоны  

Встань прямо, опусти руки, ноги вместе. На глубоком вдохе подними руки вверх, а на выдохе прогнись.  На вдохе наклон вперед — спина круглая, голова опущена, руки к полу. На выдохе в исходное. Повторяем упражнение 5 — 8 раз каждый день.  

Динамическая планка  

Встань в планку на вытянутых руках, а на выдохе направь таз вверх. Пресс напрягаем, а спину выпрямляем. Держись 10 секунд и вернись в планку. Ощутить результат ты сможешь через 5 повторений. 

Предыдущий пост
позитив
Что такое бодипозитив и почему он важен
Следующий пост
поудение
Как похудеть за 2 недели до Нового года

Новости партнёров

Fresh

Lifestyle

Великий пост: духовное обновление и здоровье

Великий пост – это один из самых важных и древних периодов в православной церковной традиции, который предшествует празднику Пасхи.
Психология

Топ-6 мультфильмов, которые стоит посмотреть подросткам

Вместе с психологом подобрали мультфильмы, которые полезно посмотреть подросткам, а также их родителям.
Шоубиз

«МастерШеф 13»: кто покинул шоу в 3 выпуске - 24.02.2024

После битвы черных фартуков кулинарный проект «МастерШеф 13» в 3 выпуске покинул первый участник.
Шоубиз

«МастерШеф 13»: чем кулинары-любители удивили судей в 3 выпуске шоу

В новом выпуске 13 сезона главного кулинарного реалити страны «МастерШеф» участников ждали новые правила и звездные гости.