4 простых правила, которые помогут самостоятельно бросить курить и не сорваться

курить
Курение ‑ огромный риск для здоровья, и все мы это прекрасно знаем. Чтобы не пополнить ряды пострадавших от никотиновой зависимости, нужно как можно скорее избавиться от нее.

Отказ от курения действительно очень полезен для здоровья, но не стоит удивляться некоторому ухудшению состояния после отказа от сигарет. Сопровождаться это может головокружением, учащенным сердцебиением и болью в голове.

Психологи утверждают, что головная боль после отказа от сигарет, – нормально. Таким образом организм начинает настраиваться на жизнь без никотина. 

Это называется никотиновой ломкой или синдромом отказа от никотина. Курильщик думает, мол, покурю сейчас и мне полегчает

– отмечает психолог Яна Григорьева в общественно резонансном проекте канала "Украина" "Главная тема" с Еленой Кот. 

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_9390179_m-2015.jpg

Главное в такой момент – не сорваться. Головная боль, чаще всего, проходит через 72 часа после отказа от никотина. А вот пережить это сложное время без сигарет поможет простых 4 правила.

  • Отложить – договариваться с собой: "Могу ли я отложить желание закурить еще на 10 минут или на полчаса?". И стараться отложить этот процесс как можно на дольше. Если не помогает, перейти к следующему этапу.
  • Глубокое дыхание – подышите полной грудью несколько минут. 
  • Выпить воды маленькими и медленными глотками. 
  • Отвлечься – переключите свое внимание на другие вещи, максимально сконцентрируйтесь на этом. 

В ТЕМУ: Эрогенные зоны по знаку Зодиака: какие фишки заводят мужчин

При отказе от курения также наблюдается раздражительность, поэтому специалисты советуют выпить зеленый чай, принять расслабляющую ванную или же прогуляться на свежем воздухе.

Многие начинают кушать сладкое в процессе отказа от никотина. Это не лучший вариант. Стоит добавить в рацион орехи, фрукты, овощи и пить много воды 

– советует диетолог Мария Федоренко. 

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_73531003_m-2015.jpg

Организм начинает обновляться буквально сразу же после последней выкуренной сигареты. Через 20 минут в норму приходит кровяное давление и пульс, а уже через 72 часа почти весь никотин выводится и организма. Спустя несколько недель лучше ощущается вкус и запах, а через несколько месяцев увеличивается объем легких, проходит кашель и задышка

– добавила психолог Яна Григорьева.

В ТЕМУ: Чем заняться в спальне, кроме секса: 5 занятий, которые разнообразят ваши отношения

Все эти плюсы, которые появляются в первое время после отказа от никотина, психолог советует запоминать, чтобы при желании закурить, которое настойчиво будет вертеться в голове около 2 месяцев, не сорваться.

Фото в тексте: Depositphotos.com

Предыдущий пост
кашель
Сухой и влажный кашель: в чем отличия и как лечить
Следующий пост
4 ошибки интервального голодания, которые могут тебя убить
4 ошибки интервального голодания, которые могут тебя убить

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Гороскоп на 13 июня 2021 года для всех знаков Зодиака: как правильно провести этот день

13 июня 2021 года - день удачен для того, чтобы начать меняться к лучшему.
Гороскоп

Гороскоп на 12 июня 2021 года для всех знаков Зодиака: как правильно провести этот день

12 июня 2021 года - доверяйте в этот день своей интуиции – она направит вас в правильное русло.
Психология

Маленький Єгорка потребує допомоги: врятувати його життя може кожен з нас

Броварська молода сім’я Кудрявских зіштовхнулася зі страшною бідою: на спінальну м’язову атрофію (СМА) захворів їх синочок Єгор.
Фитнес и здоровье

Как тренировать свою память, развить внимательность и улучшить работу мозга

Есть ли методики, которые помогут запомнить большой объем информации или вспомнить в важный момент нужную информацию?