Сколько воды нужно пить в день, чтобы не навредить организму: мнение фитнес-тренера Аниты Луценко

вода
Употребление достаточного количества воды помогает преодолеть хроническую усталость, стресс, улучшает работу мозга и всего организма.

Но, порой, вода не столь полезна, как кажется. А иногда даже вредна. Фитнес-тренер и ведущая Анита Луценко рассказала, сколько, когда и как пить воду, чтобы помочь организму, а не навредить.

Как узнать, сколько пить воды в день

40 мл на 1 кг массы тела в сутки. Например, если ты весишь 55 кг, то умножай на 40 мл = 2200 мл. Из этого 50% поступить должно с водой (1 л 100 мл) + 50% с едой (ягоды, фрукты, овощи состоят в основном из воды). Например, огурец – это 98% воды + кефир, суп, чай, хлеб, каши.

девушка пьет воду

Когда пить воду?

  • Утром натощак 1 или 2 стакана;
  • Перед каждым приемом пищи (за 15-20 минут);
  • Можно во время еды, если для обновления вкусовых рецепторов, а не чтобы протолкнуть непережеванное; 
  • Во время тренировки (сколько потеем столько и пьем);
  • Перед сном не больше стакана (чтобы не нарушать сон походами в туалет);
  • В душных помещениях/где сухой воздух, в самолете; 
  • Во время долгих спичей, лекций, и т д. (когда нужно много говорить);
  • По потребности (особенно если чувствуем голод, вначале выпить стакан воды возможно, это была жажда.

девушка пьет воду

Как правильно пить воду?

Мелкими глотками, не залпом; 
Комнатной температуры или теплую (холодная ухудшает работу ЖКТ); 
С лимоном, лаймом, мятой (Если у тебя нет проблем с желудком). 

  • Важно! Похудение начинается с регулировки питьевого режима.

Фото в тексте: Depositphotos.com

Предыдущий пост
Витамин В
Что нужно знать о витаминах группы В, чтобы обезопасить организм от стрессов
Следующий пост
иммунитет ребенка
Доктор Комаровский объяснил, можно ли повысить иммунитет ребенка осенью

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Гороскоп на 8 декабря 2021 года для всех знаков Зодиака

8 декабря 2021 года – не нужно торопиться в этот день обсуждать сложные вопросы, если не имеете четкого представления, что хотите получить.
Фитнес и здоровье

Вакцинация от COVID-19: 7 важных вопросов и ответы на них

Лучшие профильные эксперты страны развенчали мифы, связанные с вакцинацией, и объяснили, что нужно сделать, чтобы победить пандемию коронавируса.
Lifestyle

Маргарита Мелешко про музично-соціальний проєкт «Ти така не одна»: Усе, що ти відчуваєш, – нормально

«Ти така не одна» – унікальний проєкт на українських музичних широтах, який сміливо підіймає теми жіночого досвіду, про які не заведено говорити, бо інакше ти визнаєш свою слабкість.
Foodstyle

5 причин, почему мандарины полезно есть зимой

Сложно представить зиму без мандаринов.