Ликбез: какие витамины для чего нужны

витамины
Узнай, каких витаминов тебе не хватает и где их взять.

Витамины — крайне полезные вещества, необходимые каждой из нас для здоровья и красоты. Для начала давай разберемся, что же это такое.

Витамины — вещества органической природы, поступающие извне или синтезирующиеся в организме. Они участвуют в построении ферментов и гормонов, которые в свою очередь, исполняют роль регуляторов различных биохимических процессов.

То есть, витамины — это главные проводники полезных веществ в клетках.

Какие же бывают витамины и для чего они предназначены?

Какие бывают витамины

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_245445194_s-2019.jpg

Для удобства, витамины делятся на группы по буквам латинского алфавита.

Витамин А – для зрения, кожи и волос. Его много в рыбе, рыбьем жире и печени.

Витамины группы B – самая большая группа витаминов, но все они участвуют в энергетическом обмене. Содержатся в зерновых, крупах, мясе, дрожжах.

Витамин С – иммунитет, предотвращение появления свободных радикалов, усвоение железа. Больше всего богаты витамином C цитрусовые и ягоды.

Витамин D – витамин нужен для бодрости и хорошего настроения, а именно — выработки серотонина. Вырабатывается в организме под воздействием ультрафиолета, также содержится в яйцах, молочных продуктах и мясе.

Витамин E – отвечает за развитие мышц и здоровье кожи. Содержится в растительных маслах, и свежих овощах: шпинате, свекле, капусте.

Витамин K – защитник печени и поджелудочной, участвует в пищеварении. Содержится в капусте и прочих зеленых овощах.

Витамин P – антиоксидант, который защищает кровеносные сосуды. Содержится в ярко окрашенных овощах, фруктах, зелени и в вине.

Где брать витамины

Есть мнение, что витамины, поступающие в организм с продуктов питания — не достаточны и нужно дополнительно употреблять их в витаминном или поливитаминном комплексе.

Поливитаминные комплексы точно не нужны: их вполне способно заменить здоровое питание. А вот при какой-то болезни или остром недостатке определенного витамина, врач действительно может назначить его дополнительное употребление в комплексе.

Употреблять же витамины просто так наобум — не лучшая идея. Лучше питаться сбалансировано и их всегда будет хватать.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_273468324_s-2019.jpg

Будь здорова!

Предыдущий пост
спорт
Ошибки в спортзале, из-за которых твои тренировки становятся напрасными
Следующий пост
Как подбирать удобную обувь правильно
Как подбирать удобную обувь правильно

Новости партнёров

Fresh

Showbiz

Макс Барських дав концерт у метро – вперше з початку війни

Виступ співака Макса Барських відбувся учора, 5 липня, на станції метро «Майдан Незалежності».
Психология

Від сліз відчаю – до ейфорії: як взяти «емоційні гойдалки» під свій контроль?

Практикуюча психологиня, ведуча «Ранку у Великому Місті» на ICTV Юлія Зорій пояснила, чому наш настрій так часто змінюється, і чи стабілізується він після Перемоги.
Lifestyle

Сухой корм для кошек Клуб 4 Лапы: обзор на базовую линейку

Если кот или кошка здоровы, не подвергались кастрации (стерилизации), достаточно подвижны, линяют умеренно, не склонны к частым расстройствам пищеварения, аллергии, ожирению, для их повседневного питания подойдет корм базовой линейки.
Психология

Психологиня розповіла, як зберегти стосунки з коханим, у якого депресія через поранення на війні

Тисячі воїнів зараз самовіддано захищають нашу країну на передовій. На жаль, втрати і поранення є не лише у ворога, але й у ЗСУ.