Что нужно знать о витаминах группы В, чтобы обезопасить организм от стрессов

Витамин В
Зачем нужны организму витамины группы В, как суточная норма и чем грозит недостаток или избыток этого витамина?

Группа В - это водорастворимые витамины, которые хорошо усваиваются организмом, но не накапливаются в нем. Откуда получить твою ежедневную норму, какие важные функции они регулируют и чем грозит избыток витаминов группы B  - читай в нашем материале.

Какие витамины относятся к группе В

«Отец» понятия «витамин», польский ученый Казимир Функ, считал, что витамин B - это одно соединение. Лишь позже стало известно, что это целая группа, в состав которых входит азот. Это витамин B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантенол), B6 (пиридоксин), B7 (биотин), B9 (фолиевая кислота), B12 (цианокобаламин).

Если тебе интересно, куда в этом ряду пропали В4, В8 и В10 - то не переживай, они есть, просто относятся не к витаминам, а к витаминоподобным веществам и их недостаток не ведет к проблемам со здоровьем.

Какая суточная норма витаминов группы В

Норма разная для каждого витамина. Суточная потребность в витамине B1 составляет 1,3-2,6 мг. Она увеличивается у пожилых людей и у женщин во время беременности и кормления грудью. Норма витамина B6 для взрослого человека составляет 1,5-3 мг. Суточная норма витамина B12 для взрослых - от 2 до 3 мкг/сут и она растет до 4 мкг/сут для беременных и кормящих. 

На что влияют витамины группы В

Витамины группы В тесно связаны со многими обменными процессами, но одно из самых важных - это регуляция процессов связи центральной и переферической нервной системы, сопротивляемость организма стрессам (в особенности - В1, В6 и В12). Можно сказать, что это природный антидепрессант. 

Витамин В2 участвует в образовании красных кровяных телец, иммунных процессах, усвоении железа. В3 (никотиновая кислота) - важнейший участник ферментных реакций, без него невозможно нормальное усвоение пищи, холестериновый обмен, синтез гормонов: инсулина, кортизона, стероидных гормонов. 

Пантенол (В5) - известное ранозаживляющее средство благодаря своей помощи в синтезе антител, регенерации тканей. В9 - витамин роста, участвующий в синтезе новых клеток, иммунных процессах. При нехватке витамина B12 возникает риск развития тромбозов, нарушается работа вегетативной нервной системы.

Как определить нехватку витаминов группы В

Во-первых, нехватка будет сказываться на работе нервной системы: быстрая утомляемость, слабая память и фокус внимания, бессонница, апатия. Если тебе это знакомо - не спеши хвататься за валериану. В дополнение могут усилиться воспалительные процессы во всем организме - заеды в уголках губ, дискомфорт в кишечнике, частые ОРВИ. На обменные процессы влияние ты увидишь по ломким ногтям, выпадению волос, бледности кожи.

Как восполнить нехватку витаминов группы В

Группа В - очень «дружные» витамины, которые часто содержатся в одинаковых продуктах, поэтому универсально употребляй зелень, нежирное красное мясо, печень, овсяную, кукурузную, пшеничную кашу, твердые сыры, фасоль и горох, яйца.

B1 содержится в печени, нежирной свинине, почках, гречке, овсянке, грецких орехах, кукурузе. B2 и B3 можно получить при употреблении печени и почек, твердых сыров и творог, яблок, миндаля, томатов, свежем горохе, яйцах.

Витамин B6 есть в печени, цельнозерновом хлебе, желтках, бобовых, кисломолочных продуктов. B9 содержится в листовых зеленых овощах. Витамин B12 в наш организм поступает вместе с пищей животного происхождения - мясом, ливером, яйцами.

Как проявляется избыток витаминов группы В

Гиповитаминоз проявляется бессонницей, возбуждением нервной системы, головной болью, учащением сердечного ритма, нарушением координации. Но точную причину такого состояния должен определять врач. Не занимайся самолечением!

Понравилось?
Очень Не очень
Предыдущий пост
как делать кардио
5 способов быстрее похудеть от кардиотренировок
Следующий пост
Детокс
Домашний детокс: как правильно очистить организм, не навредив здоровью

Новости партнёров


Загрузка...

Fresh

Мода и красота

Без единого волоска! Как и при помощи чего избавиться от нежелательных волос

Египетские красавицы для избавления от нежелательной растительности на теле использовали воск, знатные римлянки – специальные нити, на которые накручивали волоски, чтобы затем их выдернуть.
Читать
Психология

10 черт характера, которые могут оказаться расстройствами личности

Столкнуться с людьми, страдающими какими-либо расстройствами личности, может любой из нас.
Читать
Foodstyle

Паэлья с мясом и морепродуктами

Ведущий реалити «Эксы» и судья шоу «Хто зверху?» (Новый канал) Александр Педан рассказал, как приготовить традиционное испанское блюдо.
Читать
Астрология

Кармический гороскоп на 6 июля 2020: как правильно провести этот день

Кармический гороскоп на 6 июля 2020 – узнай рекомендации кармолога, как привлечь к себе финансы и семейное благополучие.
Читать