Как правильно завтракать для красоты и здоровья: рекомендации гастроэнтеролога

Как правильно завтракать
Легла в 22:00, проснулась в 6:00. Это - в идеале. Дальше - время подкрепиться.

Какой завтрак окажется самым полезным для нашего организма и даст нам силы и энергию для великих дел, выяснила ведущая рубрики «Правила еды» в программе «Утро с Интером» Вера Борсук. Она вот уже месяц проводит эксперимент - активно вырабатывает правильные пищевые привычки. А неправильные выявляет - и отказывается от них. Помогает ей разобраться в пищевом поведении гастроэнтеролог Лариса Бойченко. Прислушаемся к советам врача и мы.

Как только проснулись - выпейте стакан воды. Вода начинает активизировать все обменные процессы, и организм просыпается. Дальше - гимнастика, которую можно делать с закрытыми глазами. Это очень приятно для организма. И только через 40 минут после - вы готовы завтракать

- советует Лариса Бойченко.

Полезный завтрак на каждый день

Что есть на завтрак

Завтрак и второй завтрак должны наполнить нас энергией. Ее нам дают сложные углеводы, то есть, цельнозерновые каши.

Идеальный завтрак - это каша с фруктами. В любом исполнении. Это может быть приготовленная вместе с фруктами каша. Это могут быть замороженные ягоды, добавленные в готовую кашу. Это может быть смузи после двух ложек каши. Возможен такой вариант - овощной салат или тушеные овощи

- говорит гастроэнтеролог.

Какие каши полезны на завтрак

Оказалось, что это:

  • гречневая каша;
  • овсяная (не из хлопьев, а из зерна) каша;
  • кукурузная каша;
  • иногда - пшеничная каша, приблизительно раз в 10 дней;
  • ячневая каша;
  • неочищенный рис;
  • если нет острого воспаления слизистой желудка – можно добавить в рацион перловку и
  • пшенную кашу.

Если решишь добавить замороженные ягоды – лучше достань их из морозилки с вечера и поставь в холодильник. Утром они будут готовы к употреблению.

В таком завтраке уместна чайная ложка меда, потому что это тоже дающий энергию продукт. Чайная ложка сливочного масла тоже уместна по желанию. Если завтрак из овощей - это чайная ложка оливкового масла

- дополняет список перечисленного Лариса Бойченко.

Полезный завтрак на каждый день

Яйца на завтрак - табу?

Хорошая новость: вместе с этим приемом пищи можно пить кофе. Блюда из яиц – допускаются. Единственная оговорка: они не должны быть жареными. А вот отварные, пашот, паровой омлет – на здоровье, но обязательно - с овощами. Еще на завтрак при желании можно приготовить творожную запеканку, блинчики или оладьи.

Второй завтрак

Через три с половиной часа - второй завтрак. Здесь ты можешь наслаждаться своими любимыми фруктами.

Это могут быть два яблока, один грейпфрут, летом – ягоды. Тем, кто работает физически – можно включить в этот прием пищи и кисломолочные продукты. При условии, что ваш организм их переваривает. То есть, после их употребления нет никаких патологических симптомов : головных болей, тяжести, вздутия

- говорит Лариса Бойченко.

Полезный завтрак на каждый день

Сладкий стол

И еще одна хорошая новость для сладкоежек, у которых нет лишнего веса: второй завтрак – время, когда можно позволить себе домашнее печенье, бисквит – то, что любите. Потому что это – время максимально насытиться энергией.

Приятного аппетита и бодрого утра!

Понравилось?
Очень Не очень
Предыдущий пост
Медицинская реформа
Лечиться по-новому: что нужно знать об изменениях во втором этапе медицинской реформы
Следующий пост
упражнения для упругих ягодиц
4 эффективных упражнения для упругих ягодиц от Марины Боржемской

Новости партнёров


Загрузка...

Fresh

Showbiz

Ирина Филиппова: «Всегда говори «ДА!»»

Беседа с Ириной Филипповой всегда вдохновляет, дарит инсайты и наполняет неким магнетизмом. Сразу хочется действовать! Нам кажется, что в период карантина это особенно актуально!
Читать
Фитнес и здоровье

3 продукта, которые следует добавить в свой рацион для улучшения памяти

Для эффективной работы головного мозга важны не только физическая активность, полноценный сон и свежий воздух, но и сбалансированное питание.
Читать
Showbiz

«Танці з зірками 2020»: известный украинский хореограф стал судьей проекта

Танцор и хореограф Влад Яма уже в четвертый раз станет судьей главного танцевального шоу страны «Танці з зірками».
Читать
Мода и красота

Уход за кожей в 10 шагов или в чем секрет «вечной» молодости кореянок

Рассказываем о важных beauty-секретах корейских женщин, которые преобразят твою кожу.
Читать