Как избавиться от бессонницы, не принимая снотворное: советы невролога и психолога

Как избавиться от бессонницы
Из-за бессонных ночей у людей сбиваются биоритмы и могут начаться серьезные проблемы со здоровьем.

Если долго игнорировать бессонницу – это чревато депрессией, чрезмерной агрессией, поведенческими расстройствами и даже галлюцинациями. Психолог и невролог рассказали, из-за чего возникают проблемы со сном и как от них избавиться.

Самогипноз

Чтобы призвать Морфея, не надо подстраиваться под общепринятые стереотипы относительно сна – убеждает психолог. Время для засыпания и количество необходимых для сна часов могут быть очень индивидуальными. Но если же заснуть не удается, есть эксклюзивный метод от эксперта – самогипноз.

Представьте себе школьную доску и на ней нарисуйте большой круг. В середине круга нарисуйте цифру 10. Стираете 10 и на ее месте пишете 9, и так каждый раз, до единицы. А когда вы дойдет до цифры 1 – сотрите весь круг и в этот момент вы заснете

– советует психолог Светлана Арефния в программе «Ранок з Україною» на канале «Украина».

Не думать о трудностях

По словам эксперта – главное, что нужно сделать, если трудно заснуть – переключить свой мозг. Например, можно подумать, что надеть на следующий день или какой сделать макияж. Главное – не думать о трудностях и проблемах. Также можно сосредоточиться на простых дыхательных упражнениях.

девушка спит

Сделайте глубокий вдох носом, а выдох должен быть вдвое длиннее, чем вдох. При этом надо максимально расслабить все свое тело – от макушки головы до кончиков пальцев

– комментирует эксперт.

Правильный рацион

Если же заснуть сразу не удалось, не надо сразу хвататься за успокоительное или снотворное. На самом деле только 20% людей, страдающих бессонницей, нуждаются в специальных медицинских препаратах. Улучшить сон можно, добавив в рацион определенные продукты. Но есть все равно следует не менее чем за 2 часа до сна.

Можно съесть банан, который хорошо утоляет голод и при этом не перегружает желудочно-кишечный тракт. Или апельсин, грейпфрут или ананас – считается, что они способствуют распаду жиров, так что возможно, вы даже похудеете во сне

– отметила невролог Ярослава Капинус.

девушка спит

Эксперты поделились рядом советов – если их соблюдать, то в абсолютном большинстве случаев сон будет посещать вас каждую ночь.

Для здорового, крепкого сна нужно:

  • определить свое личное биологическое время для засыпания;
  • ужинать не позднее, чем за 2 часа до сна;
  • включить в свой рацион бананы, грейпфруты и ананасы;
  • не пить перед сном черного и зеленого чая, кофе и алкогольных напитков;
  • делать дыхательные упражнения, чтобы успокоиться;
  • проветривать комнату и прогуливаться;
  • принять теплую ванну;
  • плотно закрыть шторы, чтобы было темно;
  • настроиться на хорошие воспоминания и положительные эмоции.

Фото в тексте: pixabay.com

Предыдущий пост
Черешневая диета
Черешневая диета: как потерять 3 килограмма всего лишь за 7 дней
Следующий пост
Фитнес для ног
14 упражнений, которые помогут привести в порядок бедра и смоделировать красивые икры

Новости партнёров

Fresh

Showbiz

«МастерШеф. Профессионалы 3»: смотреть онлайн 10 выпуск от 10.04.2021

В новом выпуске участники шоу «МастерШеф. Профессионалы 3» будут строить ресторан своими руками.
Showbiz

«Холостяк 11»: две участницы не смогли достучаться до сердца Михаила Заливако

Шестой выпуск «Холостяк 11» завершился 26 марта. Узнай на нашем сайте, кому из 10 оставшихся участниц пришлось завершить участие в проекте
Showbiz

«Холостяк 11»: смотреть онлайн 6-й выпуск от 09.04.2021

В новом выпуске проекта «Холостяк 11» главный герой увидит аккаунты девушек в Instagram.