ТОП-5 важных правил здорового сна и полноценного ночного отдыха

сон
В проекте «Я соромлюсь свого тiла» врачи Валерий Ославский и Людмила Шупенюк провели эксперимент, как и на чем спят украинцы, а также назвали правила здорового сна.

Около трети нашей жизни мы проводим во сне, поэтому крайне важно спать правильно. Валерий Ославский и Людмила Шупенюк назвали топ-5 правил здорового сна.

Валерий Ославский и Людмила Шупенюк

Спать на спине

Это одна из самых правильных поз, поскольку она максимально разгружает позвоночник. К тому же полезна, чтобы сохранить состояние кожи на лице и декольте.

Беременным не рекомендуется спать на спине, потому что возможен так называемый синдром нижней полой вены, из-за которого женщина может потерять сознание.

На правом боку лучше спать тем, у кого проблемы с сердце, на левом боку - людям с проблемным желудком и желчным. В таких позах желательно также использовать валик между ног.

Поза «эмбриона» и сон на животе наиболее опасны, поскольку нагружаются грудной, шейный и поясничный отделы позвоночника, низ живота сжимается, появляются судороги, пережимаются сосуды. Также они нежелательны для женщин, которые хотят сохранить молодость и избежать морщин - появляются заломы на коже, зоне декольте и лице.

Правильно засыпать

Постарайтесь засыпать, лежа на спине, и положите с обеих сторон подушки. Так вам будет труднее перевернуться в привычные «вредные» позы.

девушка на кровати

Подушка и матрас

Подушка и матрас должны быть ортопедическими и гипоаллергенными. Подушка должна быть длиннее, чем ваши плечи на 8-10 см, а ее высота зависит от позы сна. Если вы спите на спине то это 8-10 см, если на боку, то высота должна соответствовать длине вашего плеча.

Регулярно менять постель

Врачи отмечают, что менять постель нужно раз в две недели. За год в среднем оставляет каждый человек в постели 26 литров пота и 2 кг эпидермиса. Ученые также доказали, что за полгода в постели могут завестись около 16 различных микроорганизмов - клещи домашней пыли, плесень, грибки и даже клопы.

девушка в кровати

Готовиться ко сну

Чтобы вас сон был максимально здоровым нужно правильно подготовиться:

  • Проветрите комнату;
  • Сохраняйте температуру в комнате 16-19 градусов;
  • Прогулка или медитация успокоят нервную систему и гарантируют более спокойный сон;
  • Ложитесь спать до 24.

Перед сном:

  • Не пейте крепкий чай, кофе или алкоголь;

    Не ужинайте как минимум 2 часа до сна;
  • Не используйте телевизор и гаджеты не позже, чем за час;
  • Исключите физические нагрузки за 2 часа.

Предыдущий пост
зубы
Все, что нужно знать об отбеливании зубов, чтобы не навредить здоровью
Следующий пост
Чем перекусить в дороге: 5 идей от Аниты Луценко
Чем перекусить в дороге: 5 идей от Аниты Луценко

Новости партнёров

Fresh

Психология

Від сліз відчаю – до ейфорії: як взяти «емоційні гойдалки» під свій контроль?

Практикуюча психологиня, ведуча «Ранку у Великому Місті» на ICTV Юлія Зорій пояснила, чому наш настрій так часто змінюється, і чи стабілізується він після Перемоги.
Lifestyle

Сухой корм для кошек Клуб 4 Лапы: обзор на базовую линейку

Если кот или кошка здоровы, не подвергались кастрации (стерилизации), достаточно подвижны, линяют умеренно, не склонны к частым расстройствам пищеварения, аллергии, ожирению, для их повседневного питания подойдет корм базовой линейки.
Психология

Психологиня розповіла, як зберегти стосунки з коханим, у якого депресія через поранення на війні

Тисячі воїнів зараз самовіддано захищають нашу країну на передовій. На жаль, втрати і поранення є не лише у ворога, але й у ЗСУ.
Психология

Топ-3 поради від психолога для психологічного захисту себе та рідних у воєнний час

Психологиня та ведуча реаліті «Екси» розповіла, як допомогти собі і рідним, коли знову накриває паніка.