Все в твоих руках! Методы, которые действительно помогут бросить курить и не сорваться

Бросить курить
Время, когда курящая женщина считалась эталоном шика и гламура, безвозвратно ушло в прошлое. Покажи всем, что ты идешь в ногу со временем, – бросай курить! На этот раз – насовсем!

В этой статье мы не будем тебе рассказывать о том, что курить вредно, – ты сама это прекрасно знаешь. Даже более того – вероятно, как и многие заядлые курильщики, объявляешь во всеуслышание, что «с понедельника – все, бросаю!». Проходит один понедельник, потом второй, третий… А благие намерения так и остаются намерениями. Ты, кляня свою безвольность, тянешься за очередной сигаретой и опять обещаешь себе «завязать»…

До тебя доходит мрачная ирония слов Марка Твена, который грустно пошутил: «Бросить курить – нет ничего проще! Я сам делал это тысячу раз». Вот только тебе уже не до смеха: появилась одышка, зубы утратили белизну, а кожа постарела лет на двадцать! Но избавиться от вредной привычки все равно не получается.

Что же делать? Предлагаем тебе воспользоваться нашими рекомендациями – надеемся, с их помощью ты наконец осуществишь свое давнишнее желание.

Готовность номер один

Четко определи для себя цель, ради которой ты хочешь бросить курить. Это может быть и забота о своем здоровье и внешнем виде, и обязательства перед родными, и необходимость оградить детей от плохого примера.

Один человек бросает курить сразу же, как только принял решение, другому надо время, чтобы морально подготовиться к этому ответственному шагу. Если ты принадлежишь ко второй категории, тебе поможет такой прием. Собери в банку с водой окурки за несколько дней. Теперь посмотри на эту темную, вонючую жидкость и представь, что творится в твоих легких…

девушка курит

Ну а пока ты только готовишься бросить курить, возьми за правило:

  • меньше бывать в местах, где курят или накурено, по возможности сократи общение с курящими людьми;
  • ни у кого не проси и не давать прикурить или закурить;
  • усложняй себе процедуру курения, например, дай себе слово не курить на ходу, дома или в людных местах;
  • окружающие тебя люди не должны видеть у тебя атрибуты курильщика: зажигалки, сигареты, пепельницы. Еще лучше – если они не будут видеть, как ты куришь;
  • утром оттягивай момент закуривания первой сигареты;
  • перейди на более дорогие сигареты с хорошим фильтром;
  • не затягивайся глубоко и часто;
  • всегда имей при себе только то количество сигарет, которое ты выкуриваешь за день;
  • заведи календарик, в котором отмечай каждый не «прокуренный» день;
  • вечером перед сном мысленно обратись к Богу и попроси Его избавить тебя от желания курить. Те, кто пробовал, говорят – помогает!
  • делай дыхательную гимнастику или просто тренируй легкие, задерживая дыхание, как при нырянии. Полезно именно в это время начать системно заниматься плаванием или хотя бы взять за правило каждый день совершать пешие прогулки.

Отвлекайся и переключайся

Врачи уже давно доказали, что табакозависимость – это болезнь, но избавиться от нее можно! Однако приготовься к тому, что в первые дни без сигарет твой организм будет бунтовать и требовать свою привычную порцию никотина. Может появиться потливость, кашель, боль в горле, головная боль, расстройство желудка. Поскольку женщины более подвержены стрессу, чем мужчины, ты можешь стать раздражительной, ощутить тревогу или впасть в депрессию. Даже спустя всего несколько часов после последней (действительно последней!) сигареты могут появиться симптомы абстиненции.

Крепись: первые дни будут самыми тяжелыми.

Если ты почувствуешь непреодолимое желание сделать затяжку-другую, отвлекись: начни выполнять интересное и сложное задание, которое тебя поглотит целиком. Или займись физкультурой – до пота. Острое желание покурить длится не более 5-10 минут, и если ты не поддашься соблазну – можешь поздравить себя с первой победой! Вторую победу празднуй спустя два месяца после того, как ты выкурила последнюю сигарету: психологи говорят, что именно тогда исчезает психологическая зависимость от курения.

Спустя год восстановится обоняние, а через 8 лет организм полностью избавится от последствий этой вредной привычки! Но есть и плохая новость: химическая зависимость от никотина не исчезнет никогда. И спустя 5-10 лет одна-единственная выкуренная сигарета может обернуться… двумя пачками в день. Но ведь ты этого не допустишь, правда?!

девушка курит

Как просить курить самостоятельно: пошаговая программа

Лучше всего начинать новую жизнь в новолуние. Вырежи эту схему и прикрепи на видное место: на холодильник, монитор компьютера или вклей в свой еженедельник. И строго соблюдай рекомендации!

  • 1-3 день

Сигарета не докуривается на 1/3.

  • 4-6 день

Сократи количество сигарет, которое ты выкуриваешь за день, на 1/3. Оставшиеся в пачке сигареты ВЫБРОСИ!

  • 7-9 день

Сигареты не докуриваются на 2/3.

  • 10-12 день

Сократи количество выкуриваемых сигарет на 2/3 от первоначального количества.

  • 13-15 день

Закуривая сигарету, делай не более трех затяжек!

  • 16-18 день

Количество оставшихся сигарет сокращается вдвое.

  • 19-21 день

Если у тебя возникает желание закурить, достань из пачки сигарету и ВЫБРОСИ ее!

Запомни: эта программа сработает только в том случае, если ты всерьез решила бросить курить.

Диета, пока!

До конца не выяснено, действительно ли люди поправляются из-за того, что бросают курить. Одни исследования утверждают, что 30 % бывших курильщиков действительно набирают 2-3 лишних килограмма (кстати, в течение нескольких месяцев вес приходит в норму). А вот итальянские ученые в ходе эксперимента доказали, что женщины, отказавшиеся от никотина, могут не только удержать свой вес, но даже похудеть!

девушка курит

Специалисты поясняют: бросив курить, люди заменяют сигарету леденцами и прочими сладостями. Используй для перекусов низкокалорийные продукты (овощи, фрукты), больше двигайся – и лишний вес не будет тебе страшен! Однако кое-какие коррективы в питание все-таки стоит внести:

  • пей подкисленную, горьковатую воду или минералку;
  • ешь больше продуктов, содержащих витамины А, С и Е, – морковь, тыкву, манго, абрикосы, щавель, салат, зеленый горошек, печень, яйца;
  • в течение первых двух недель откажись от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи;
  • веди в свой рацион овсянку – она помогает скорейшему восстановлению нервных окончаний;
  • никаких строгих диет! Даже если ты всерьез боишься поправиться, не ограничивай себя в еде, когда бросаешь курить.

Два испытания одновременно твоему организму будет очень трудно вынести.

Если ты решила родить ребенка, помни: бросать курить надо минимум за 1,5 года до зачатия. И тогда твоя вредная привычка не повлияет на здоровье малыша.

Здоровье – в норме!

Думаешь, если куришь 5 лет – все запущено? Отнюдь! Эти факты – отличная мотивация для того, чтобы забыть о сигаретах:

  • через 20 минут после последней сигареты нормализуется давление;
  • через 8 часов уровень угарного газа в крови снизится наполовину, уровень кислотности придет в норму;
  • через 2 недели активизируется кровообращение;
  • через 3–8 месяцев кашель курильщика исчезнет, а объем легких увеличится на 10 %;
  • через 1 год вдвое уменьшится риск сердечного приступа;
  • через 5 лет вероятность инсульта станет такой же, как у никогда не курившего;
  • через 10 лет вероятность рака легких – такая же, как и у никогда не курившего.
Предыдущий пост
Метеозависимость
Метеозависимость: как защититься от влияния погоды на настроение и самочувствие
Следующий пост
Детская йога
Йога для детей: 7 упражнений, которые помогут им почувствовать свое тело и стать более спокойными

Новости партнёров

Fresh

Showbiz

Пісні Світлани Лободи відтепер можна спробувати на смак - кошти йдуть на благодійність

Співачка Світлана Лобода продовжує допомагати українцям під час війни.
Психология

Психолог розповів, що робити, якщо дитину цькують у новій закордонній школі

Через повномасштбану війну, яку розпочала росія проти України, тисячі українців вимушені були виїхати за кордон та почати життя спочатку.
Психология

Психологиня розповіла, як бути, якщо нічого не хочеться робити

Ведуча та психологиня реаліті «Екси» Наталя Єжова розповіла, як віднайти життєві сили та енергію.
Фитнес и здоровье

Лікар розповів, коли саме потрібно робити вакцину від вірусу віспи мавп

Відомо, що щеплення від натуральної віспи також є чудовою профілактикою від вірусу віспи мавп.