The certificate issuer's certificate has expired. Check your system date and time.
Болезни, которые подстерегают нас на работе

Болезни, которые подстерегают нас на работе

Болезни
Такое ощущение, что они «трудятся» вместе с нами, но не на пользу, а во вред. Причем их результаты можно заметить сразу: головная боль, усталость, неприятный хруст в спине… Что делать, если болезни напрямую связаны с нашей работой?

«Врага надо знать в лицо». Но когда с ними знакомишься (а оказывается, что врагов в виде приобретенных на работе болезней у каждого из нас не один и не два, а целое полчище), то… С рабочего стола исчезнет шоколадка, вы измените положение кресла, будете стараться сидеть перед компьютером прямо и выходить на улицу в десятиградусный мороз… на прогулку.

Легкой походкой

  • Болезнь характерна для учителей, продавцов, парикмахеров.

Мелкие звездочки на ногах, заметная сеточка из вен – варикоз – самая распространенная болезнь тех, кто часто находится на ногах.

Откажись от привычки класть ногу на ногу. Такое положение препятствует нормальному кровотоку.

Освой специальную зарядку для ног: сидя за столом или стоя делай плавный перекат стопы с пятки на носок.

Не носи слишком узкую, облегающую одежду.

Если есть возможность, переобувайся на работе в обувь на низком (3-4 см) каблуке.

Общие правила:

  • Не ставь на колени тяжелую сумку и не усаживай ребенка – это лишняя нагрузка на вены.
  • Подъем вверх по ступенькам вместо использования лифта или эскалатора – полезная разминка для твоих ножек.
  • Вернувшись домой, найди время, чтобы полежать 10-15 минут, закинув ноги на спинку дивана или подложив под согнутые колени небольшой валик из покрывала.
  • Если есть привычка частенько наведываться в сауну или баню – от таких походов лучше отказаться. Как минимум не злоупотреблять ими. Вместо этого лучше принимать контрастный душ.

фигура девушки

Если хрустит спина

  • Болезнь характерна для водителей, строителей, журналистов, офисных работников.

Появление остеохондроза связано с чрезмерной нагрузкой на позвоночник и межпозвоночные диски. Когда ты подолгу сидишь или стоишь в неудобном положении, поднимаешь тяжести, переохлаждаешься или перегреваешься, в области поясницы появляются неприятные ощущения, которые могут сопровождаться еще и головными болями.

Во время работы:

Если тебе приходится подолгу стоять, перемещай вес тела то на одну, то на другую ногу.

Высота рабочего кресла должна соответствовать высоте голени.
Ты должна упираться ступнями в пол, а не сидеть, едва касаясь его кончиками пальцев.

Ноги под столом должны располагаться свободно, поэтому всевозможные коробочки или тумбочку из-под стола желательно убрать.

Старайся сидеть прямо, чтобы спина упиралась в спинку кресла. Не наклоняй туловище вперед (часто мы упираемся животом в рабочий стол, сдавливая брюшную полость).

Одевайся по погоде, особенно если ты работаешь вне помещения.

Общие правила:

  • Развитию остеохондроза способствуют мягкие подушки, матрацы, сидения рабочих кресел. Их поверхность должна быть полужесткой.
  • Больше двигайся. Не сиди долго перед компьютером или телевизором в одной и той же позе. Чаще меняй положение тела.
  • Повиси на турнике в течение 60-70 секунд. Подними и опусти ноги, сделай скручивание тела влево, вправо.
  • Запишись на пилатес – эта специальная система упражнений для укрепления мышц спины улучшит осанку и подвижность суставов.

Все в твоих руках

Болезнь музыкантов (пианистов, барабанщиков, гитаристов) из-за неправильного положения кисти во время игры на инструменте, а также офисных работников.

Постоянно работаешь за компьютером с мышкой? Неприятные ощущения в кисти руки, слабость ладони и пальцев не заставят себя долго ждать.

Туннельный синдром запястного канала возникает из-за неправильного положения локтя и длительного изгиба руки в запястье, а также повторяющихся однообразных действий, в результате чего может произойти защемление нерва, который проходит через узкий запястный канал (туннель).

красивые руки

Во время работы:

Локти не должны свисать со стола. Поэтому освободи место для удобства работы с мышкой. Делай небольшие перерывы, чтобы встряхнуть руки, повращать кистями в разные стороны. Сожми пальцы на 3 секунды и разожми на 6 секунд, повторив это упражнение 8 раз.

Общие правила:

Приобрети резиновый эспандер. Его регулярное использование поможет улучшить кровообращение в мышцах рук. Возьми за правило уделять каждый день время гимнастике:

  1. Сделай плавные махи руками вверх-вниз (достаточно 8 раз).
  2. Опиши кончиками пальцев 8 кругов.
  3. Мягко надави одной рукой на пальцы другой.

Моргай чаще

  • Болезнь офисных работников.

Компьютерный зрительный синдром появляется из-за постоянной работы за монитором, а также при частом перемещении взгляда с экрана на бумажные документы. Покраснение глазных яблок, жжение в глазах и ощущение песка под веками возникают потому, что экранное изображение не является оптимальным для глаз.

Во-первых, оно, в отличие от бумажного текста, не отраженное, а самосветящееся.

Во-вторых, состоит из точек-пикселей, мерцающих на экране с определенной частотой. Это создает дополнительную нагрузку на глаза.

В-третьих, непрерывная работа за компьютером приводит к эффекту Маккалаха: когда ты отрываешь взгляд от монитора, то черно-белые предметы неожиданно приобретают дополнительные цвета (чаще всего сиреневый и фиолетовый).

Во время работы:

Каждые 45 минут делай небольшой перерыв. Только не надо пролистывать журнал – дай возможность глазам просто отдохнуть.

Установи монитор компьютера таким образом, чтобы окно находилось с левой стороны. Нежелательно, чтобы оно было перед монитором или за твоей спиной.

В среднем при работе за компьютером человек моргает в три раза реже, чем нужно, что приводит к пересыханию роговицы глаза и, как следствие, – к ухудшению зрения. Медики дают очень простой и действенный совет: когда смотрите на монитор, моргайте чаще!

зрение

В течение дня делай гимнастику для глаз:

  1. Посмотри вдаль, задержи взгляд на 3-4 секунды. Затем переведи взгляд на предмет, который расположен от тебя на расстоянии 25-30 см, и снова посмотри вдаль. Повтори это упражнение 4 раза.
  2. Держа голову прямо и не поворачивая ее, посмотри направо и налево. Подними глаза вверх, а затем опусти вниз (по 3-4 секунды). Повтори 4 раза.
  3. Закрой глаза и плавно нарисуй восьмерку: по горизонтали и по вертикали. Повтори 4 раза.

Общие правила:

  • Откажись от чтения в транспорте. Даже едва заметное изменение положения текста приводит к ухудшению зрения.
  • Вернувшись домой, постарайся ограничить времяпровождение перед компьютером.

Не гори на работе!

Синдром профессионального выгорания (СПВ) касается тех профессий, которые предполагают эмоциональное отношение одного человека к другому (забота, внимание, необходимость помочь, научить, вывести из затруднительной ситуации). Это врачи, учителя, спасатели, социальные работники, журналисты.

Необходимость постоянной работы с трудными подростками, преступниками, людьми, пострадавшими во время аварии, катастрофы или стихийного бедствия, приводит к эмоциональному истощению. К тому же люди, берущие на себя груз чужих проблем, страхов и переживаний, часто не получают за свою работу должного вознаграждения. Но причина заболевания чаще не в деньгах, а в том, что человек не получает ответной реакции от людей, которым помог, и его труд остается незамеченным для руководства. В итоге, исчезает стимул продолжать свою работу.

Как распознать синдром профессионального выгорания?

СПВ проявляется не сразу. Сначала человек активно берется за дело, которое полностью поглощает его. Но из-за чрезмерной эмоциональной нагрузки наступает истощение – тогда врач уже не в силах помогать пациентам, социальный работник чувствует отстраненность от проблем людей, а учителя перестает интересовать его работа. У такого человека начинается депрессия, снижается самооценка, появляется ощущение безнадежности. Он перестает получать удовольствие от работы, теряет интерес к новым идеям. Пропадает его прежнее рвение сделать мир счастливым.

Как помочь?

Беги от СПВ! Надевай спортивную форму, кеды – и в парк. Эмоциональное истощение восполняется физической нагрузкой. Необходимо менять вид деятельности.

Самая доступная самопомощь – пойти от обратного. Если не хочется общения – пересиливай себя и общайся (на форумах). Нет желания покидать дом? Надевай куртку и заставь себя выйти на улицу. Хочется закрыться в комнате и поплакать – созвонись с друзьями и отправляйся в кафе.

Расслабься, почувствуй, что кроме жизни пациентов, трудных подростков, клиентов существует другая жизнь – ТВОЯ!

Предыдущий пост
Пектиновый детокс
Пектиновый детокс сжигает жир: минус 5-7 килограммов за неделю
Следующий пост
Хороший сон
5 ежедневных привычек, которые мешают высыпаться

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Гороскоп на 20 октября 2021 года для всех знаков Зодиака

20 октября 2021 года – постарайтесь в этот день все делать в меру.
Foodstyle

Что такое «органическая» еда, и стоит ли ее покупать: ответ иммунолога и диетолога

Органические продукты становятся все более популярными.
Психология

3 частые причины конфликтов в отношениях между мужчиной и женщиной

Когда человек вступает в отношения, он представляет их идеальными. Думает, что конфликты обойдут его стороной.
Showbiz

Настя Каменских рассказала о последствиях перенесенного коронавируса

Звездный детектив шоу «МАСКА» и певица Настя Каменских призналась, что попала в больницу, когда впервые столкнулась с последствиями ковида.