10 лайфхаков о том, как женщине укрепить свой иммунитет

иммунитет
Статья эксперта
Заботиться о состоянии здоровья необходимо всегда. В особенности же сейчас, когда пандемия коронавирус все еще распространяется по миру.

Светлана Спивакова
Успешная бизнес леди, автор эксклюзивных проектов «Beauty Age – Красивый возраст», «Искусство быть счастливой», ритритов «Пробуждение женщины», владелица сети фитнес клубов для женщин FitCurves, SPA курорта Monastic.

Перед вами пять простых фактов об иммунитете. Как вы думаете, они правдивы или ложны?

  • У женщин иммунитет сильнее, чем у мужчин?
  • Одна ночь без сна уже негативно влияет на иммунитет?
  • Иммунитет членов одной семьи может сильно отличаться друг у друга?
  • Цветные овощи и яркая одежда способствуют укреплению иммунитета?
  • Иммунитет нельзя поднять, но можно создать ему условия для его стабильной работы?

Ну что скажете? Догадались, что на все вопросы ответ - «ДА»?

Наша иммунная система обладает уникальными способностями: она распознает виды возбудителей болезней, уничтожает чужеродные вирусы и вредоносные бактерии, не допускает развития опухолей. Благодаря многоуровневой охране организма от великого множества изученных и еще неизвестных угроз, мы чувствуем себя бодро, здорово и активно, вне зависимости от возраста и окружающей обстановки.

Давайте проверим, как обстоит дело с вашей иммунной системой.

Признаки ослабленного иммунитета:

  • Долго не заживают обычные царапины и раны;
  • Постоянная усталость слабость и сонливость;
  • Частые простудные заболевания, аллергические реакции;
  • Проблемы с пищеварительной системой;
  • Хроническое чувство дискомфорта: постоянно холодные руки, частые головные боли, выпадение волос, «ноющие» суставы;
  • Необъяснимое увеличение или снижение веса.

Все эти многие другие маленькие недомогания, могут служить признаком большой проблемы – ваш иммунитет ослаблен!

Поэтому я хочу рассказать вам о самых полезных и эффективных способах поддержания защитных сил организма в норме. Все они были проверены мной и моей семьёй и очень пригодились во времена пандемии.

девушка расчесывается

Итак, 10 лайфхаков о том, как женщине укрепить свой иммунитет.

Физическая активность

Помимо ежедневных прогулок в 10000 шагов, со всей серьезностью отнеситесь к регулярным занятиям фитнесом. Хотя бы три раза в неделю по 30-ть минут. Сегодня такие тренировки доступны как в клубах FitCurves, так и онлайн.

Физические упражнения улучшают кровообращение, что позволяет более эффективно доставлять клеткам иммунной системы вещества, которые им необходимы для правильного функционирования.

Правильное питание

Запомните принцип: еда руководит нами, если мы не руководим ей! Иногда причина наших болезней - это некачественные продукты, несбалансированный подход, вредные привычки и сомнительные диеты. Если ты хочешь оставаться здоровой, красивой и молодой, то позаботься о том, чтобы овладеть навыками здорового питания. А для укрепления иммунитета, эти 10 продуктов должны всегда быть на твоей тарелке: имбирь, авокадо, цитрусовые, орехи, кукурма, рыба, цитрусовые, брокколи, болгарский перец и чеснок.

Сон

Соблюдать режим дня важно по многим причинам: если не сбиваются биоритмы, улучшается метаболизм, без сбоев работает нервная система. Недостаток сна очень быстро приводит к разбалансировке иммунитета. Поэтому имей привычку отходить ко сну до 23:00. И за 2 часа отключай все гаджеты, включай легкую музыку и насладись минутами долгожданного покоя.

Контрастный душ

Это проверенный метод укрепления сил организма за счёт чередования холодной и горячей воды. Такая процедура, если выполняется ежедневно, повышает устойчивость организма к низким температурам, тем самым стимулирует иммунитет.

девушка пьет чай

Антистрессовые методики

Овладев ими, вы сможете быстро избавляться от напряжения, страха и усталости, не давая им накапливаться и разрушать здоровье. Медитации, молитвы, практики осознанности и тишины - это прекрасные способы войти в состояние расслабленности, освободится от ненужных мыслей и обрести внутренний баланс. Помните, гормоны стресса ослабляют иммунитет и являются причиной огромного количества болезней.

Магнитотерапия

Восстанавливает магнитный баланс, без которого невозможен нормальный обмен веществ в организме.

Солевая терапия

Эффективно очищает органы дыхания от пылевого и микробного загрязнения. Восстанавливает микрофлору дыхательных путей. Тем самым создавая «щит» от вирусных и бактериальных инфекций.

Ароматерапия

Создается впечатление, что на иммунитет любит краски жизни: разнообразие запахов и полезных свойств масел, которые обогащают дыхательную и кожную систему полезными веществами. А также яркая одежда, цветные овощи, солнечные дни.

ароматерапия

Гидратация

Пейте достаточное количество воды. Содержание жидкости в теле уменьшается с возрастом, поэтому осознанное употребление воды очень важно.

Витамины

Позаботьтесь о важных микроэлементах для укрепления иммунной, нервной и сердечно-сосудистой систем. Витамин D рекомендован ВОЗ при профилактике и лечения короновирусной болезни вместе с витамином C, Omega и цинком.

Скажите «нет» стрессам, хронической усталости, неразборчивому питанию, малоподвижному образу жизни, раннему старению и просто нелюбви к себе. Скажите «да» крепкому иммунитету, осознанной заботе о своем организме, регулярным тренировкам и релакс техникам.

Предыдущий пост
Еда перед тренировкой
Что нужно есть перед и после тренировки в спортзале?
Следующий пост
Родные витамины сильнее
Какие продукты питания помогут побороть весеннюю слабость и повысить иммунитет

Новости партнёров

Fresh

Мода

Какой будет школьная мода осень-зима 21/22: оверсайз и унисекс для тинейджеров

Один из топовых украинских дизайнеров Андре Тан представил новую коллекцию детской одежды - Andre TAN Kids, осень-зима 21/22.
Showbiz

Співають всі: названы имена шестой десятки звездных судей шоу

Буквально через несколько недель стартует грандиозное шоу «Співають всі!» на телеканале «Украина».
Foodstyle

Кукси по-корейски с мясом

Если вам надоела окрошка или хочется чего-то новенького - обязательно попробуйте приготовить суп Кукси!
Showbiz

Танці з зірками: звезда Лиги смеха станет участником нового сезона шоу

Телеканал 1+1 работает над новым пятым сезоном главного танцевального шоу страны «Танці з зірками».