ТОП-5 продуктов для улучшения работы мозга

черника
Мозг ‑ сложнейший инструмент, который контролирует все процессы, происходящие в организме. Для его полноценной работы необходимо сбалансированное питание. Какие же продукты стоит включить в рацион для активной работы мозга?

Врачи выделяют 5 основных продуктов, способствующих улучшению работы мозга, эффективность которых доказана!

Употребляй брокколи для работы мозга

Капуста брокколи − один из самых полезных и витаминизированных сортов капусты. В брокколи содержится много витамина С, фолиевой кислоты, калия, клетчатки, бета-каротина и антиоксидантов. Эти вещества способны улучшить работу мозга.

Капуста брокколи – отличный источник витамина К, который значительно улучшает мыслительные способности и познавательную функцию мозга.

Лучше всего употреблять отварную брокколи или приготовленную на пару, вкусно будет также стушить ее с другими овощами.

Включи в свой рацион орехи для работы мозга

Один из неоспоримых лидеров среди продуктов, которые помогают работе нашего мозга. Исследования показывают, что орехи предотвращают ухудшение памяти.

Кроме того, орехи являются богатым источником витамина Е, который улучшает потребление тканями кислорода.

Витамин Е также можно найти в зеленых овощах, аспарагусе, яйцах и коричневом рисе.

орехи для работы мозга

Рыба способствуют активной работе мозга

Источник белка, который активизирует работу мозга – это рыба. Богатая омега-3 жирными кислотами, рыба просто незаменима для нормального развития и функционирования мозга.

Продукты с большим содержанием омега-3 жирных кислот снижают риск развития слабоумия и инсульта, замедляют расстройство мыслительных способностей и могут играть очень важную роль в усилении памяти, особенно с возрастом.

Для активной работы  мозга и сердца ешьте рыбу два раза в неделю.

рыба для работы мозга

Ягоды для отличного функционирования и работы мозга

Особое место занимают черника и голубика – это чемпионы и по количеству антиоксидантов, именуемых антоцианинами. Именно эти вещества очищают мозг от вредных продуктов распада, которые повреждают межклеточные мембраны, замедляют возрастные изменения.

Черная смородина богата витамином С, который отвечает за работу мозга. Также ягоды полны витаминами РР, В1, В6, микроэлементами калием, магнием, кальцием.

Для круглогодичного употребления их можно заморозить, перетереть с сахаром, сварить в варенье.

ягоды для работы мозга

Обрати внимание на цельнозерновые злаки, способствующие активной работе мозга

Наш мозг, как и любой другой орган, не может работать без питания. Способность концентрировать внимание ты получаешь благодаря стабильному снабжению энергией в виде глюкозы.

Цельнозерновые продукты – один из лучших вариантов для медленного высвобождения глюкозы. Благодаря им ты сможешь оставаться активной на протяжении всего дня.

Выбирай для обеда отруби, хлеб или макароны из цельного зерна.

злаки для работы мозга

Не забывай и здоровой диете для работы мозга

  • Если в рационе отсутствуют необходимые питательные вещества, то у тебя может снизиться способность концентрировать внимание.
  • Слишком большое количество пищи или ее недостаток влияют на твою способность сосредотачиваться.
  • Тяжелая пища вызывает вялость и апатию, а недостаток калорий может привести к голодным спазмам.
  • Переходи на хорошо сбалансированную разнообразную диету для активной работы своего мозга!

Фото в тексте: Depositphotos.com

Предыдущий пост
здоровье зубов
Что такое «скрытый сахар» и чем он опасен для здоровья зубов
Следующий пост
каша на завтрак
5 причин, почему нужно перестать есть кашу на завтрак

Новости партнёров

Fresh

Психология

Тебе это будет интересно: 7 стадий мужской влюбленности

Мужчины относятся к влюбленности как к приятному опыту, но на самом деле любовь приходит к ним не сразу.
Showbiz

Ансамбль RUSTAVI: «В українців велике культурна спадщина. Це вже об'єднує наші народи»

Виступи народних грузинських танцюристів та співаків Руставі завжди роблять в Україні фурор.
Фитнес и здоровье

Переход на зимнее время: куда переводить часы и что нужно знать про этот день

Когда переводить часы на зимнее время, в какую сторону переводить часы и как пережить это время без ущерба для здоровья, рассказываем в нашем материале.
Фитнес и здоровье

Можно ли вылечить бесплодие? Методы лечения

Согласно статистике, 20 % украинских пар репродуктивного возраста испытывают трудности в зачатии ребенка естественным путем. Однако современная медицина располагает целым рядом репродуктивных технологий, помогающих решить даже самые сложные проблемы.