Почему организму так сильно нужен витамин А?

Норма потребления витамина А, норма витамина А, источники витамина А
Витамин А - вещество, которое питает клетки кожи, продлевая ее молодость и красоту. Также оно способствует хорошему зрению и помогает укрепить иммунную систему. Одним словом, это по-настоящему жизненно важный витамин, знать о котором просто необходимо.

Источники витамина А

Витамин А, он же ретинол, можно получить в основном из продуктов животного происхождения: молочные продукты, сливочное масло, яичные желтки и печень.

Также хорошими источниками витамина А являются содержащие каротин растительные продукты (потому что, попадая в организм человека, каротин преобразовывается в витамин А). Среди таковых - морковь, абрикосы, зеленые овощи и травы, капуста, фрукты и овощи желтого цвета, а также семечки подсолнечника.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_93707456_m-2015.jpg

Суточная норма потребления витамина А

Для каждой возрастной группы норма витамина А отличается. В среднем потребность в этом элементе на разных этапах жизни выглядит следующим образом:

В ТЕМУ: Каких витаминов тебе не хватает (тест)

  • Младенцы 0-6 месяцев – 400 мкг; 7-12 месяцев – 500 мкг
  • Дети от 1 до 3 лет  – 300 мкг; от 4 до 8 лет – 400 мкг
  • Женщины от 9 до 13 лет – 600 мкг; от 14 до 70 лет - 700 мкг (2300 ME)
  • Беременные женщины моложе 19 лет – 750 мкг; от 19 до 50 лет – 770 мкг
  • Кормящие матери моложе  19 лет – 1200 мкг; от 19 до 50 лет – 1300 мкг

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_65744229_m-2015.jpg

Для мальчиков в подростковом возрасте (9-13 лет) норма витамина А составляет 600 мкг. Мужчинам постарше (от 14 и дальше) требуется 900 мкг (3000 ME) этого вещества.

В ТЕМУ: Нехватка витаминов: 10 самых распространенных вопросов

Дефицит витамина А

Недостаток витамина А может привести к ухудшению зрения, сухости и преждевременному старению кожи, а также увеличить вероятность онкологических заболеваний.

Предыдущий пост
Сбой менструального цикла: как определить причину
Сбой менструального цикла: как определить причину
Следующий пост
артишок
Удивительные полезные свойства артишока, которые делают его королем овощей

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Гороскоп на 30 ноября 2021 года для всех знаков Зодиака

30 ноября 2021 года – не переживайте - ссор и столкновений в этот день точно не будет.
Showbiz

«Пришлось переиграть планы на будущее»: Ольга Сторожук о юношеской подработке, изменившей жизнь

Успешная карьера многих актеров создает впечатление, будто бы эти люди всегда были востребованы и популярны.
Showbiz

Звезда «Вещдока» Артем Позняк: «Я привык наступать на собственные грабли»

Сегодня Артем Позняк - популярный и востребованный украинский актер, ведущий детективного цикла «Вещдок» на «Интере».
Красота

12 советов, как выглядеть моложе с помощью макияжа

Макияж способен на многое, а правильный макияж - почти на все.