Почему организму так сильно нужен витамин А?

Норма потребления витамина А, норма витамина А, источники витамина А
Витамин А - вещество, которое питает клетки кожи, продлевая ее молодость и красоту. Также оно способствует хорошему зрению и помогает укрепить иммунную систему. Одним словом, это по-настоящему жизненно важный витамин, знать о котором просто необходимо.

Источники витамина А

Витамин А, он же ретинол, можно получить в основном из продуктов животного происхождения: молочные продукты, сливочное масло, яичные желтки и печень.

Также хорошими источниками витамина А являются содержащие каротин растительные продукты (потому что, попадая в организм человека, каротин преобразовывается в витамин А). Среди таковых - морковь, абрикосы, зеленые овощи и травы, капуста, фрукты и овощи желтого цвета, а также семечки подсолнечника.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_93707456_m-2015.jpg

Суточная норма потребления витамина А

Для каждой возрастной группы норма витамина А отличается. В среднем потребность в этом элементе на разных этапах жизни выглядит следующим образом:

В ТЕМУ: Каких витаминов тебе не хватает (тест)

  • Младенцы 0-6 месяцев – 400 мкг; 7-12 месяцев – 500 мкг
  • Дети от 1 до 3 лет  – 300 мкг; от 4 до 8 лет – 400 мкг
  • Женщины от 9 до 13 лет – 600 мкг; от 14 до 70 лет - 700 мкг (2300 ME)
  • Беременные женщины моложе 19 лет – 750 мкг; от 19 до 50 лет – 770 мкг
  • Кормящие матери моложе  19 лет – 1200 мкг; от 19 до 50 лет – 1300 мкг

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_65744229_m-2015.jpg

Для мальчиков в подростковом возрасте (9-13 лет) норма витамина А составляет 600 мкг. Мужчинам постарше (от 14 и дальше) требуется 900 мкг (3000 ME) этого вещества.

В ТЕМУ: Нехватка витаминов: 10 самых распространенных вопросов

Дефицит витамина А

Недостаток витамина А может привести к ухудшению зрения, сухости и преждевременному старению кожи, а также увеличить вероятность онкологических заболеваний.

Предыдущий пост
Сбой менструального цикла: как определить причину
Сбой менструального цикла: как определить причину
Следующий пост
артишок
Удивительные полезные свойства артишока, которые делают его королем овощей

Новости партнёров

Fresh

Психология

Страх перемен: что это и как не дать ему повлиять на вашу жизнь?

Психологический подход к преодолению страха перемен.
Шоубиз

«В кожаной куртке и боди»: Лилия Ребрик продемонстрировала смелый образ после третьих родов

Ведущая проектов на телеканале «Дім», актриса Лилия Ребрик поделилась пикантным фото.
Астрология

Китайский гороскоп на апрель 2024 года: что ждет каждого из нас

Апрель 2024 года будет сложным месяцем! Он ознаменован коридором затмений, в который мы уже вошли, и мы все будем почти весь месяц развиваться и жить под влиянием Ретроградного Меркурия!
Астрология

Таро прогноз на апрель 2024 года: что ждет вашего знака Зодиака

Важливі моменти в житті кожного з нас, які не варто забувати.