7 простых хитростей, которые помогут заснуть спокойным и крепким сном

как заснуть, спокойный сон, крепкий сон
Стресс от повседневных проблем часто мешает нам спать спокойно - и то же самое можно сказать о вредных привычках. Что же нужно делать, чтобы засыпать глубоким и спокойным сном?

Забудь о позднем ужине. В противном случае, ты не только рискуешь набрать вес, но и спать будешь хуже. Ведь вместо того, чтобы отдыхать, твой желудок будет переваривать еду. Вечером старайся есть только легкие продукты (например, фруктовый салат, творог или йогурт) и не позднее чем за два часа до сна.

Откажись от кофе и сигарет. И сигарета, и чашка кофе перед сном поднимают давление и заставляют сердце биться быстрее, тем самым напрочь убивая любое желание поспать.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_5458266_m-2015.jpg

Ограничь потребление жидкостей. Старайся пить как можно меньше перед сном, чтобы не перегружать почки и мочевой пузырь на ночь глядя. Иначе постоянных позывов в туалет не избежать.

В ТЕМУ: Как быстро заснуть: потребуется лишь минута

Выключи все мигающие устройства. Даже маленький огонек экрана, мигающий в углу комнаты, может стать причиной бессонницы.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_7611272_m-2015%281%29.jpg

Проветривай комнату, в которой спишь. Перед сном не забудь открыть окно хотя бы на 15 минут. А если погода позволяет, то оставь его открытым на всю ночь. Чистый и свежий воздух необходим для здорового и глубокого сна.

Спи в удобной одежде. Твоя пижама или ночнушка не должны не должны ограничивать твои движения, жать и путаться.

В ТЕМУ: Техника "4–7–8" или как заснуть за 1 минуту?

Иди спать, когда начинаешь чувствовать себя сонной. Не откладывай сон, чтобы прочитать книгу, поиграть в игру или посмотреть фильм. Все это ты сможешь сделать на следующий день. Если будешь слушать свое тело и не игнорировать его потребности, то и сама не заметишь, как у тебя выработается привычка спать спокойным и крепким сном.

Предыдущий пост
симптомы болезней, признаки болезней
4 незаметных сигнала тревоги от нашего тела, которые расскажут о болезни
Следующий пост
как подготовиться к сексу, как привести себя в форму для секса, как всегда быть готовой к сексу
Когда свидание может закончиться сексом: 10 хитростей, которые позволят всегда быть во всеоружии

Новости партнёров

Fresh

Showbiz

«Памфір»: у Києві пройшов прем’єрний показ фільму

З 23 березня в широкий національний прокат вийшла стрічка, яка відкрила світові справжню українську сутність. Ділимося відгуками глядачів, які потрапили на перші допрем’єрні покази, та запрошуємо поринути в містично-захоплюючий всесвіт фільму «Памфір».
Фитнес и здоровье

3 эффективных антицеллюлитных обертывания, которые можно делать дома

Чтобы делать антицеллюлитные обертывания, необязательно идти в салон, их запросто можно делать и в домашних условиях, используя доступные ингредиенты.
Foodstyle

5 свойств брокколи, которые делают этот овощ особенно полезным для женщин

Брокколи – настоящая кладовая минералов и разнообразных витаминов для здоровья женщины.
Фитнес и здоровье

Диеты из круп: как эффективно худеть на углеводах

Диета на кашах ‑ очень комфортный и здоровый вариант похудения. Благодаря им организм получает энергию, чувство голода долго не наступает, а на талии ничего не откладывается.