4 главных зимних витамина для здоровья всей семьи и откуда их получить

зимние витамины
Зима ‑ пора простуд, гриппа, усталости и снижения трудоспособности. Есть 4 витамина, которые помогут нам пережить зиму. Продукты, в которых они содержатся в особо концентрированном количестве можно найти в любом магазине.

Витамины нужны в любое время года, но на некоторые стоит налегать в особые сезоны. Зимой обрати внимание на эту четверку.

Витамин А

Надежный защитник от простуды и гриппа. Имеет противовоспалительное действие, благодаря чему повышает сопротивление организма разнообразным инфекциям. Кроме того, он отвечает за состояние водного баланса кожи, что необходимо ей в сложную зимнюю погоду. 

В больших количествах A-витамин содержится в белковых продуктах: мясе, рыбе, молоке, бобовых. Обрати внимание на рыбий жир, яичные желтки и зелень, особенно петрушку, мяту и шпинат. Из овощей стоит выбрать морковь, из овощей — тыкву и помидоры, а еще много витамина А в чае из ромашки. 

Витамин C

Самые важные для укрепления иммунитета витамины, а еще они являются лучшими природными антиоксидантами и помогают очистить организм после затяжных праздников. А еще витамин С помогает бороться с зимней хандрой. 

Все мы знаем, что много витамина С находится в цитрусовых: апельсинах, мандаринах, лимонах и грейпфрутах. Но не только. Обрати внимание на капусту, брокколи, шпинат, картофель, киви, черную смородину, шиповник, томаты и болгарский перец.

Витамин D

Важный витамин для восстановления энергии, недостаток которой зимой ощущается особенно остро. Дети, которые ежедневно употребляют витамин D в достаточном количестве, гораздо более внимательны на уроках и имеют лучшую успеваемость. Кроме того, этот витамин укрепляет кости и способствует здоровью ногтей и зубов. 

Больше всего витамина D в морепродуктах: скумбрии, тунце, селедке, рыбьем жире. Обрати внимание и на другие белковые продукты: кефир, печень, яйца, творог. 

Витамин Е

Он отвечает за регенерацию и молодость кожи, что так важно в холодное время года. К тому же, витамин Е улучшает кровоток, а значит ты и твоя семья станете гораздо меньше мерзнуть. 

Ищи витамин Е во всех злаках, зеленых овощах: салате-латуке, сельдерее, брокколи, в морковке, печени, яйцах и листьях мяты.

И будь здорова!

ФОТО: Depositphotos

Предыдущий пост
диета три кулака
Диета "Три кулака": простой способ быстро похудеть и питаться правильно
Следующий пост
5 ежедневных привычек, которые избавят от целлюлита
5 ежедневных привычек, которые избавят от целлюлита без усилий

Новости партнёров

Fresh

Психология

Научитесь говорить «нет» без чувства вины: стратегии развития личности

Полномасштабное вторжение помогло многим расставить приоритеты в жизни. Оказалось, что работа или домашние дела могут подождать, а вот собственное здоровье, встречи с родными людьми, путешествия или новые впечатления – нет.
Психология

Контролируйте свои эмоции: как разрешать конфликты без агрессии

А вы знали, что злоба и агрессия – совершенно разные понятия? Злость – это эмоция, агрессия – поведенческая реакция, к которой может повлечь злобу. Как не перевести первое во второе (и еще многое интересное) рассказывает психологиня.