4 главных зимних витамина для здоровья всей семьи и откуда их получить
Витамины нужны в любое время года, но на некоторые стоит налегать в особые сезоны. Зимой обрати внимание на эту четверку.
Витамин А
Надежный защитник от простуды и гриппа. Имеет противовоспалительное действие, благодаря чему повышает сопротивление организма разнообразным инфекциям. Кроме того, он отвечает за состояние водного баланса кожи, что необходимо ей в сложную зимнюю погоду.
В больших количествах A-витамин содержится в белковых продуктах: мясе, рыбе, молоке, бобовых. Обрати внимание на рыбий жир, яичные желтки и зелень, особенно петрушку, мяту и шпинат. Из овощей стоит выбрать морковь, из овощей — тыкву и помидоры, а еще много витамина А в чае из ромашки.
Витамин C
Самые важные для укрепления иммунитета витамины, а еще они являются лучшими природными антиоксидантами и помогают очистить организм после затяжных праздников. А еще витамин С помогает бороться с зимней хандрой.
Все мы знаем, что много витамина С находится в цитрусовых: апельсинах, мандаринах, лимонах и грейпфрутах. Но не только. Обрати внимание на капусту, брокколи, шпинат, картофель, киви, черную смородину, шиповник, томаты и болгарский перец.
Витамин D
Важный витамин для восстановления энергии, недостаток которой зимой ощущается особенно остро. Дети, которые ежедневно употребляют витамин D в достаточном количестве, гораздо более внимательны на уроках и имеют лучшую успеваемость. Кроме того, этот витамин укрепляет кости и способствует здоровью ногтей и зубов.
Больше всего витамина D в морепродуктах: скумбрии, тунце, селедке, рыбьем жире. Обрати внимание и на другие белковые продукты: кефир, печень, яйца, творог.
Витамин Е
Он отвечает за регенерацию и молодость кожи, что так важно в холодное время года. К тому же, витамин Е улучшает кровоток, а значит ты и твоя семья станете гораздо меньше мерзнуть.
Ищи витамин Е во всех злаках, зеленых овощах: салате-латуке, сельдерее, брокколи, в морковке, печени, яйцах и листьях мяты.
И будь здорова!
ФОТО: Depositphotos
