4 главных зимних витамина для здоровья всей семьи и откуда их получить

зимние витамины
Зима ‑ пора простуд, гриппа, усталости и снижения трудоспособности. Есть 4 витамина, которые помогут нам пережить зиму. Продукты, в которых они содержатся в особо концентрированном количестве можно найти в любом магазине.

Витамины нужны в любое время года, но на некоторые стоит налегать в особые сезоны. Зимой обрати внимание на эту четверку.

Витамин А

Надежный защитник от простуды и гриппа. Имеет противовоспалительное действие, благодаря чему повышает сопротивление организма разнообразным инфекциям. Кроме того, он отвечает за состояние водного баланса кожи, что необходимо ей в сложную зимнюю погоду. 

В больших количествах A-витамин содержится в белковых продуктах: мясе, рыбе, молоке, бобовых. Обрати внимание на рыбий жир, яичные желтки и зелень, особенно петрушку, мяту и шпинат. Из овощей стоит выбрать морковь, из овощей — тыкву и помидоры, а еще много витамина А в чае из ромашки. 

http://www.improntaunika.it/wp-content/uploads/2015/03/bigstock-Ingredients-For-Protein-Diet-49497017.jpg

Витамин C

Самые важные для укрепления иммунитета витамины, а еще они являются лучшими природными антиоксидантами и помогают очистить организм после затяжных праздников. А еще витамин С помогает бороться с зимней хандрой. 

Все мы знаем, что много витамина С находится в цитрусовых: апельсинах, мандаринах, лимонах и грейпфрутах. Но не только. Обрати внимание на капусту, брокколи, шпинат, картофель, киви, черную смородину, шиповник, томаты и болгарский перец.

https://img.static-smb.be/a/view/q75/w/h/https://ssl-bin.snmmd.nl/m/2vhomcija8rt.jpg

В ТЕМУ: Доктор Комаровский рассказал, как уберечься от гриппа

Витамин D

Важный витамин для восстановления энергии, недостаток которой зимой ощущается особенно остро. Дети, которые ежедневно употребляют витамин D в достаточном количестве, гораздо более внимательны на уроках и имеют лучшую успеваемость. Кроме того, этот витамин укрепляет кости и способствует здоровью ногтей и зубов. 

Больше всего витамина D в морепродуктах: скумбрии, тунце, селедке, рыбьем жире. Обрати внимание и на другие белковые продукты: кефир, печень, яйца, творог. 

http://www.ncre.com.au/ncre/upload/butcher%2020.jpg

Витамин Е

Он отвечает за регенерацию и молодость кожи, что так важно в холодное время года. К тому же, витамин Е улучшает кровоток, а значит ты и твоя семья станете гораздо меньше мерзнуть. 

Ищи витамин Е во всех злаках, зеленых овощах: салате-латуке, сельдерее, брокколи, в морковке, печени, яйцах и листьях мяты.

http://www.cosmo.com.ua/i/publications/1018/830_550/kakie-uglevodi-pomogayut-ne-pereedat-1838-40833.jpg

И будь здорова!

ФОТО: Depositphotos

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Предыдущий пост
Упражнения для спины на стуле
4 упражнения для спины, которые можно делать, не вставая со стула
Следующий пост
5 ежедневных привычек, которые избавят от целлюлита
5 ежедневных привычек, которые избавят от целлюлита без усилий

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Гороскоп на 21 января 2022 года для всех знаков Зодиака

21 января 2022 года – этот день идеален для того, чтобы попробовать что-нибудь новое.
Фитнес и здоровье

Тыквенное масло для похудения: 3 способа стать красивее

Тыквенное масло можно считать одним из самых лучших продуктов для женского здоровья и красоты. Оно богато витаминами А и Е, которые в паре творят настоящие чудеса с волосами, кожей и фигурой.
Showbiz

«Игры талантов»: создатели раскрыли имена всех режиссеров-постановщиков грандиозного шоу

Развлекательное шоу «Игры талантов» по всемирно известному формату Game of Talents компании Fremantle поразит зрителей невероятными способностями участников и зрелищными постановками.
Фитнес и здоровье

Гормоны счастья: от чего зависит их уровень и как его повысить

Настроение, состояние и эмоции человека определяет масса факторов.