Все в твоих руках! Методы, которые действительно помогут бросить курить и не сорваться
В этой статье мы не будем тебе рассказывать о том, что курить вредно, – ты сама это прекрасно знаешь. Даже более того – вероятно, как и многие заядлые курильщики, объявляешь во всеуслышание, что «с понедельника – все, бросаю!». Проходит один понедельник, потом второй, третий… А благие намерения так и остаются намерениями. Ты, кляня свою безвольность, тянешься за очередной сигаретой и опять обещаешь себе «завязать»…
До тебя доходит мрачная ирония слов Марка Твена, который грустно пошутил: «Бросить курить – нет ничего проще! Я сам делал это тысячу раз». Вот только тебе уже не до смеха: появилась одышка, зубы утратили белизну, а кожа постарела лет на двадцать! Но избавиться от вредной привычки все равно не получается.
Что же делать? Предлагаем тебе воспользоваться нашими рекомендациями – надеемся, с их помощью ты наконец осуществишь свое давнишнее желание.
Готовность номер один
Четко определи для себя цель, ради которой ты хочешь бросить курить. Это может быть и забота о своем здоровье и внешнем виде, и обязательства перед родными, и необходимость оградить детей от плохого примера.
Один человек бросает курить сразу же, как только принял решение, другому надо время, чтобы морально подготовиться к этому ответственному шагу. Если ты принадлежишь ко второй категории, тебе поможет такой прием. Собери в банку с водой окурки за несколько дней. Теперь посмотри на эту темную, вонючую жидкость и представь, что творится в твоих легких…
Ну а пока ты только готовишься бросить курить, возьми за правило:
- меньше бывать в местах, где курят или накурено, по возможности сократи общение с курящими людьми;
- ни у кого не проси и не давать прикурить или закурить;
- усложняй себе процедуру курения, например, дай себе слово не курить на ходу, дома или в людных местах;
- окружающие тебя люди не должны видеть у тебя атрибуты курильщика: зажигалки, сигареты, пепельницы. Еще лучше – если они не будут видеть, как ты куришь;
- утром оттягивай момент закуривания первой сигареты;
- перейди на более дорогие сигареты с хорошим фильтром;
- не затягивайся глубоко и часто;
- всегда имей при себе только то количество сигарет, которое ты выкуриваешь за день;
- заведи календарик, в котором отмечай каждый не «прокуренный» день;
- вечером перед сном мысленно обратись к Богу и попроси Его избавить тебя от желания курить. Те, кто пробовал, говорят – помогает!
- делай дыхательную гимнастику или просто тренируй легкие, задерживая дыхание, как при нырянии. Полезно именно в это время начать системно заниматься плаванием или хотя бы взять за правило каждый день совершать пешие прогулки.
Отвлекайся и переключайся
Врачи уже давно доказали, что табакозависимость – это болезнь, но избавиться от нее можно! Однако приготовься к тому, что в первые дни без сигарет твой организм будет бунтовать и требовать свою привычную порцию никотина. Может появиться потливость, кашель, боль в горле, головная боль, расстройство желудка. Поскольку женщины более подвержены стрессу, чем мужчины, ты можешь стать раздражительной, ощутить тревогу или впасть в депрессию. Даже спустя всего несколько часов после последней (действительно последней!) сигареты могут появиться симптомы абстиненции.
Крепись: первые дни будут самыми тяжелыми.
Если ты почувствуешь непреодолимое желание сделать затяжку-другую, отвлекись: начни выполнять интересное и сложное задание, которое тебя поглотит целиком. Или займись физкультурой – до пота. Острое желание покурить длится не более 5-10 минут, и если ты не поддашься соблазну – можешь поздравить себя с первой победой! Вторую победу празднуй спустя два месяца после того, как ты выкурила последнюю сигарету: психологи говорят, что именно тогда исчезает психологическая зависимость от курения.
Спустя год восстановится обоняние, а через 8 лет организм полностью избавится от последствий этой вредной привычки! Но есть и плохая новость: химическая зависимость от никотина не исчезнет никогда. И спустя 5-10 лет одна-единственная выкуренная сигарета может обернуться… двумя пачками в день. Но ведь ты этого не допустишь, правда?!
Как просить курить самостоятельно: пошаговая программа
Лучше всего начинать новую жизнь в новолуние. Вырежи эту схему и прикрепи на видное место: на холодильник, монитор компьютера или вклей в свой еженедельник. И строго соблюдай рекомендации!
- 1-3 день
Сигарета не докуривается на 1/3.
- 4-6 день
Сократи количество сигарет, которое ты выкуриваешь за день, на 1/3. Оставшиеся в пачке сигареты ВЫБРОСИ!
- 7-9 день
Сигареты не докуриваются на 2/3.
- 10-12 день
Сократи количество выкуриваемых сигарет на 2/3 от первоначального количества.
- 13-15 день
Закуривая сигарету, делай не более трех затяжек!
- 16-18 день
Количество оставшихся сигарет сокращается вдвое.
- 19-21 день
Если у тебя возникает желание закурить, достань из пачки сигарету и ВЫБРОСИ ее!
Запомни: эта программа сработает только в том случае, если ты всерьез решила бросить курить.
Диета, пока!
До конца не выяснено, действительно ли люди поправляются из-за того, что бросают курить. Одни исследования утверждают, что 30 % бывших курильщиков действительно набирают 2-3 лишних килограмма (кстати, в течение нескольких месяцев вес приходит в норму). А вот итальянские ученые в ходе эксперимента доказали, что женщины, отказавшиеся от никотина, могут не только удержать свой вес, но даже похудеть!
Специалисты поясняют: бросив курить, люди заменяют сигарету леденцами и прочими сладостями. Используй для перекусов низкокалорийные продукты (овощи, фрукты), больше двигайся – и лишний вес не будет тебе страшен! Однако кое-какие коррективы в питание все-таки стоит внести:
- пей подкисленную, горьковатую воду или минералку;
- ешь больше продуктов, содержащих витамины А, С и Е, – морковь, тыкву, манго, абрикосы, щавель, салат, зеленый горошек, печень, яйца;
- в течение первых двух недель откажись от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи;
- веди в свой рацион овсянку – она помогает скорейшему восстановлению нервных окончаний;
- никаких строгих диет! Даже если ты всерьез боишься поправиться, не ограничивай себя в еде, когда бросаешь курить.
Два испытания одновременно твоему организму будет очень трудно вынести.
Если ты решила родить ребенка, помни: бросать курить надо минимум за 1,5 года до зачатия. И тогда твоя вредная привычка не повлияет на здоровье малыша.
Здоровье – в норме!
Думаешь, если куришь 5 лет – все запущено? Отнюдь! Эти факты – отличная мотивация для того, чтобы забыть о сигаретах:
- через 20 минут после последней сигареты нормализуется давление;
- через 8 часов уровень угарного газа в крови снизится наполовину, уровень кислотности придет в норму;
- через 2 недели активизируется кровообращение;
- через 3–8 месяцев кашель курильщика исчезнет, а объем легких увеличится на 10 %;
- через 1 год вдвое уменьшится риск сердечного приступа;
- через 5 лет вероятность инсульта станет такой же, как у никогда не курившего;
- через 10 лет вероятность рака легких – такая же, как и у никогда не курившего.
