Як зменшити рівень адреналіну та привести нерви до ладу

Як зменшити рівень адреналіну
Психологиня розповіла, чим небезпечний підвищений рівень адреналіну в крові та дала практики для його регулювання.

Психологиня та коуч, постійна експертка програми «Ранок з Україною» на каналі «Україна» Олена Адамова зазначає, що людський організм дуже чутливий до будь-яких змін – любов, скорбота, страх, збудження.

Ці та багато інших емоцій супроводжуються хімією у нашому мозку, яку створюють гормони.

Під час таких жахливих подій наш організм активно виділяє адреналін: їсти не хочеться чи навпаки – ви не знаєте міри у споживанні їжі, вистачає двох-трьохгодинного сну, в усьому тілі характерне тремтіння і збудження, дика енергія вирує, стан повної нереальності не тільки через те, що відбувається ззовні, але і зсередини.

За словами Адамової, також під час викиду адреналіну у людей спостерігається мобілізація всіх сил задля нападу та відбиття атаки. Однак адреналін може бути небезпечним.

Такий стан виснажує – серце не справляється, нервова система на межі, об'єктивно оцінювати реальність не виходить. Викид адреналіну змушує людину ділити людей на своїх та чужих, бути зухвалою й агресивною. І якщо на полі бою така поведінка може бути виправдана, то поза військовими діями велика кількість адреналіну руйнує свій організм та психіку, а також тих, хто потрапляє «під обстріл».

девушка пьет чай

Щоб знизити рівень адреналіну, потрібно максимально сконцентруватися на своєму тілі. Олена Адамова рекомендує:

  • робити вдих і затримати дихання, так само і під час видиху, посміхатися собі в дзеркало, гримасувати;
  • перераховувати в голові все, що бачите та чуєте, ковтати слину по кілька разів або промовляти свої почуття: я боюсь, я туплю тощо;
  • присідати, віджиматися, мити посуд чи підлогу, прибирати в будинку;
  • робити руками інтенсивний масаж голови, ніг, шиї, спини, пальців;
  • трястись усім тілом, струшуючи весь страх і агресію;
  • вмиватися та мити руки холодною водою;
  • пити чай гібіскус, заварюючи в 50-60-градусній воді.

Психолог радить зосереджувати сили та думки для вирішення нагальних проблем, а всі думки та страхи відкидати, адже сили на їх вирішення вам справді можуть знадобитися у майбутньому.

Попередній пост
Від чого не варто відмовлятись під час війни
Від чого не варто відмовлятись під час війни, а що краще залишити при собі
Наступний пост
Як зберегти сили та нерви
Як зберегти сили та нерви у важкий для психіки період

Новини партнерів

Fresh

Showbiz

Люди виходили з машин та хором кликали Басю: Олена Фроляк розповіла про домашню улюбленицю

8 серпня, у Всесвітній день котиків, ми згадуємо різні історії про наших пухнастиків. Адже ці милі вусо-лапо-хвостики наповнюють життя фарбами.
Психологія

Як не стати жертвою шахраїв під час війни: ознака афери, яка має вас насторожити

Ведуча проекту «Аферисти в сітях» Олена-Крістіна Лебідь підказала нюанс, який може видати зловмисника.
Психологія

Боюся віддавати дитину до школи через війну: що робити?

До початку нового навчального року менше місяця. І, звісно, батьків турбує питання – як виглядатиме навчання в умовах війни, і чи безпечно взагалі віддавати дітей у школи?
Showbiz

Олександр Педан розповів, у які незвичні ситуації потрапив під час поїздки до Миколаєва

Ведучий Improv Live Show Олександр Педан розповів про поїздку в Миколаїв.