Не поддавайтесь на провокации: 2 важных правила общения с токсичными родственниками

токсичные родственники
Статья эксперта
Никто не должен жертвовать своим душевным, эмоциональным или физическим здоровьем ради того, чтобы терпеть токсичных людей. Даже родственников.

В статье «Токсичные родственники: как дать отпор и защитить свои границы» мы обсуждали жизненные позиции, которые бывают у вас и родственников. А сейчас давайте перейдем к более конкретным инструментам, которые помогут вам защитить свои личные границы.

Ольга Иванова
Ольга Иванова
Практикующий психолог, сертифицированный консультант, член Украинского союза психотерапевтов.

«Я-сообщение»

Есть большая разница между тем, чтобы сказать «ТЫ - неряха» и «МНЕ неприятно когда в доме разбросаны вещи». Поэтому очень важно говорить о себе, своих чувствах через «я-сообщение» (мне неприятно), а не «ты-сообщение» (ты неряха).

Структура «Я-сообщения» имеет четыре ключевых составляющих.

  • Чувства

Говорите о чувствах, которые вы испытали в связи с фактом, например, «я почувствовала» или «мне понравилось/не понравилось».

  • Факт

Описываете факты, без оценки, говорите о том, что происходило. Можно начать со слова «когда». Объясняете, почему возникло такие чувства: «потому что», «из-за того, что» и т. д.

  • Желание

Предлагаете желаемый вариант развития ситуации: «я хочу».

  • Последствие

И говорите к чему это приведет, например, «и тогда», «я буду», «я не буду» и т. д.

Например, ваша тетя при каждой встрече осуждает ваш стиль и внешний вид. Ей кажется, что это проявление заботы и вам важно знать ее мнение. Но вас, на самом деле, ранят ее комментарии.

семья

Вы можете ответить тете с помощью «я-сообщения».

  • Мне неприятно, я злюсь (чувства);
  • когда ты критикуешь мой внешний вид (факт)
  • Я хочу чтобы ты уважала мои решения по поводу стиля, и советовала мне что-то только когда я об этом прошу (желание)
  • Тогда наши отношения станут более теплыми и близкими (последствия).

Важно с уважением относится к родственнику, и при необходимости напоминать о своем мнении, используя технику «я-сообщение».

Твердое «нет»

В случае, когда родственник просит об одолжении, которое вы не хотите и не можете предоставить, или навязчиво предлагает вам свою помощь, в которой не нуждаетесь, имеет смысл четко обозначать свою позицию.

- Посидишь с моим ребенком вечером?
- Нет. Я хочу отдохнуть после работы.

- Приедешь к нам на выходные?
- Нет. Мы с мужем мало видимся и хотим побыть вдвоем.

Если вам тяжело говорить «нет», предложите приемлемый для себя вариант.

- Можно у тебя пожить три недели?
- Нет. Я буду рада пригласить тебя погостить на три дня, но больше мне будет не комфортно.

Родственник может пытаться манипулировать, используя ваше чувство вины «Как ты так можешь/я же для тебя столько сделал/мы же семья».

семья на прогулке

Покажите, что вы понимаете чувства родственника («я понимаю, что ты злишься, тебе неприятно»), и при этом четко выражайте свое мнение, внимательно относитесь к своим потребностям и границам, помня, что Вы у себя на первом месте.

Понравилось?
Очень Не очень
Предыдущий пост
Подросток и депрессия
Подросток и депрессия: тревожные симптомы, которые нельзя игнорировать
Следующий пост
Путь к сердцу мужчины лежит через желудок
Путь к сердцу мужчины лежит через желудок? Мнение психолога Дмитрия Карпачева

Новости партнёров


Загрузка...

Fresh

Showbiz

«Холостячка»: смотреть онлайн 7-й выпуск от 04.12.2020

В новом выпуске проекта «Холостячка» Ксению Мишину ждет знакомство с жизнью участников и неожиданное признание.
Читать
Showbiz

«Холостячка. Как выйти замуж»: смотреть онлайн выпуск от 04.12.2020

В студии «Как выйти замуж» Григорий Решетник вместе с экспертами продолжают обсуждать самые острые и горячие моменты «Холостячки», а участники объясняют свои поступки и слова.
Читать
Фитнес и здоровье

Тело после родов: 9 ответов пластического хирурга на самые деликатные вопросы

Бывает так, что после родов прошел год и более, а прежняя форма никак не возвращается. И дело даже не в эстетике, а в физическом здоровье.
Читать
Астрология

Семейный гороскоп на 2021 год: как будут вести себя в браке разные знаки Зодиака

Поддержка близких – это мощный стимул к движению вперед.
Читать