3 простые техники, которые помогут быстро расслабиться и прийти в себя в разгар рабочего дня

расс
Как расслабиться на работе и очистить разум?

Техники расслабления помогут тебе почувствовать спокойствие за считанные минуты даже в разгар раочего дня. Для этого тебе нудно всего пару минут свободного времени.

Включи рациональную часть себя

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_572804956.jpg

В случае, если от тебя требуется быстрое принятие решения, а ты ощущаешь признаки стресса, воспользуйся такой техникой.

Сделай глубокий вдох и спроси себя: Хочу ли я так себя чувствовать? Прислушайся к себе и пойми, какие эмоции ты испытываешь сейчас. 

Такая простая техника поможет тебе включить в работу рациональную часть мозга, а также убережет от инстинктивных, продиктованных страхом, реакций.

Дыхание по треугольнику

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_528930796%281%29.jpg

Это упражнение пришло в нашу жизнь из йоги. Оно поможет зарядиться человеку энергией даже в самой сложной ситуации. Делать эту практику можно утром, особенно, если намечается сложный день.

В ТЕМУ: 

Сделай вдох, считая про себя до 6, задержи дыхание на 6 счетов, а потом сделай выдох также на 6 счетов. Если тебе легко дается упражнение, то можешь увеличить количество счетов до 7,8 или 9. Упражнение должно выполняться с чуть ощутимым усилием. Сделай 10 подходов этого упражнения.

Если делать данное упражнение перед сном, то ты сможешь получить яркие сновидения.

Убери перенапряжение

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_692205310%20%281%29.jpg

Если ты почувствовала перенапряжение и тебе срочно необходимо расслабиться, воспользуйся такой техникой.

В ТЕМУ: 

Найди спокойное и удобное место. Сядь, поставив ноги ровно.Закрой глаза или опусти голову и смотри на колени или пол, если ты выполняешь упражнение в положении стоя.

Далее ты можешь посчитать до 100 или сосредоточиться на дыхании. Например, вдыхай на 1-2 и выдыхай на 3-4. При этом, прислушивайся к ощущениям, которые проявляются в твоем теле - старайся выдыхать и вдыхать воздух всеми клеточками.

Фото: shutterstock.com

Предыдущий пост
Как научиться экономить деньги и получать от этого удовольствие: 4 совета от мамы двоих детей
Как научиться экономить деньги и получать от этого удовольствие: 4 совета от мамы двоих детей
Следующий пост
мужчина психика
Как распознать психически здорового мужчину: 10 признаков

Новости партнёров

Fresh

Фитнес и здоровье

Профілактика меланоми в Україні: соціальний проєкт Skinscan. Я бережу свою шкіру в режимі воєнного часу

23-24 травня 2022 року в Україні проходила традиційна кампанія «День меланоми», яка підтримується багатьма відповідальними дерматологами та дерматоонкологами у всьому світі.
Фитнес и здоровье

Лікар розповів, чому у поширенні віспи мавп винні не тварини, а люди

Про спалах віспи мавп говорять уже в багатьох країнах. Люди хвилюються через те, що може виникнути нова епідемія, яка пошириться у всьому світі, тому знову встановлять карантин на кілька місяців.
Lifestyle

Програми Центру «Коперник» у Польщі будуть перекладені українською завдяки МАН України

21 травня президент Малої академії наук України Станіслав Довгий і директор Центру науки «Коперник» Роберт Фірмгофер у присутності радника Посольства України в Польщі Віталія Білого підписали меморандум про співпрацю в межах проєкту «Досліджуй науку українською».