Внедряем позитивные привычки или как сделать путь к успеху приятным?

привычки
Ты, наверняка, неоднократно себе обещала начать что-то с понедельника или в новом году? Не обманывай себя и начни прямо сейчас!

Завтра я пойду в спортзал, с первого мая обязательно перестану есть тортики на ночь, а потом с 6-го октября я обязательно начну учить английский - знакомо? И как долго проходила? Английский выучила? Перестань чавкать тортом, а то не понимаю, что ты там говоришь. Тяжко менять свою жизнь, правда? Кажется, что тут сложного выполнять определенные действия и идти к намеченной цели. Но почему ж тогда доходят единицы?

Прожорливый мозг

Все дело в том, что мы живем на автомате. Когда ты включаешь префронтальную кору, которая как раз и отвечает за сознательные действия, твой мозг начинает «кушать» очень много энергии - ему это не выгодно, и он старается как можно быстрее вернуть тебя на «автопилот».

Вспомни, как ты училась водить машину? Было страшно, неуютно, нервно и очень утомительно. А как ты водишь ее сейчас? Твое вождение вошло в привычку, мозг доволен, не перенапрягается. Ты спокойно чувствуешь себя за рулем и все довольны.

девушка путешествует

Повторение – мать учения

Нет ничего сложного выполнить какое-то новое действие один раз. Вся проблема кроется в том, что мы не способны быть последовательными. Для того, чтобы поход в зал или соблюдение диеты не стали одноразовой акцией, настрой окружение на помощь себе.

Расскажи о своей цели друзьям, а еще лучше - найди друга, который тоже спит и видит, чтобы тоже начать бегать по утрам. Если ты села на диету, убери вредные продукты из холодильника, попроси домашних не есть при тебе колбасу в час ночи. А главное - напоминай себе чаще, что сложно будет не всегда.

В поисках волшебного «пенделя»

Любое сложное дело нужно начинать на волне мотивации. Если внешний мир дал пинка и ты поняла, что надо срочно что-то менять – это лучшее время. Если же все гладко и инертно, мотивацию можно создать искусственно. Поискать вебинары или ролики на тему интересующей тебя привычки и, вдохновившись, приступить. Мотивация поможет тебе начать и продержаться некоторое время, а знание механизма формирования привычки – продолжить.

Медленно, но верно

Не жди быстрых результатов, меняйся постепенно. Согласись, что учить английский по 10 минут в день легче, чем по 40. Если ты раньше вставала в 10 утра, легче встать в 9:45, а не сразу в 6. На первых порах регулярность намного важнее эффективности. Цель - сформировать привычку, довести действие до автоматизма. А потом можно наращивать темпы.

девушка пишет и ест

Привычка и отчеты

Исследования Американской ассоциации обучения и развития показали, что формировать привычку помогает социальная ответственность. Если ты договоришься отчитываться перед кем-то о достижении своих целей, то увеличишь вероятность успешного их достижения аж до 65%. А если для отчета вы будете встречаться лично, шансы возрастут до 95%. Для такой отчетности специалисты предлагают составить план. Поставить четкую цель и продумать необходимые шаги для ее достижения. Об этих шагах ты и будешь отчитываться.

Тяжело будет не всегда

Теперь, зная механизм и почему не получалось, ты можешь приступать к формированию новых и изменению старых привычек. Напоминай себе, что привычка формируется в среднем от 18-ти дней до 2-х месяцев. Максимум через 2 месяца ты сможешь выполнять это действие не задумываясь, а твоя жизнь изменится к лучшему на более продолжительный срок.

Фото в тексте: Depositphotos.com

Понравилось?
Очень Не очень
Предыдущий пост
Женственность
7 вредных качеств, которые убивают твою женственность
Следующий пост
Токсичные родители
12 признаков токсичных родителей, которые портят жизнь детям, не осознавая этого

Новости партнёров


Загрузка...

Fresh

Астрология

Кармический гороскоп на 6 июня 2020: как правильно провести этот день

Кармический гороскоп на 6 июня 2020 – узнай рекомендации кармолога, как привлечь к себе финансы и семейное благополучие.
Читать
Психология

Топ-3 практики, которые позволят полюбить себя и понять свою ценность

Второй заместитель директора Школы леди реалити «Від пацанки до панянки 4» (Новый канал) Ирина Зайцева советует заниматься ими регулярно.
Читать
Showbiz

«Фінансовий геній-2020»: названі імена переможців дитячої Всеукраїнської олімпіади від ПриватБанку

ПриватБанк та Mastercard продовжують пошуки юних фінансових геніїв.
Читать
Фитнес и здоровье

3 продукта, которые помогают избавиться от отеков и лишней жидкости в организме

В рамках программы «Полезная программа» на канале «Интер» диетолог и гастроэнтеролог составили рейтинг продуктов, употребление которых поможет вывести лишнюю жидкость из организма и уменьшить отеки.
Читать