Внедряем позитивные привычки или как сделать путь к успеху приятным?

привычки
Ты, наверняка, неоднократно себе обещала начать что-то с понедельника или в новом году? Не обманывай себя и начни прямо сейчас!

Завтра я пойду в спортзал, с первого мая обязательно перестану есть тортики на ночь, а потом с 6-го октября я обязательно начну учить английский - знакомо? И как долго проходила? Английский выучила? Перестань чавкать тортом, а то не понимаю, что ты там говоришь. Тяжко менять свою жизнь, правда? Кажется, что тут сложного выполнять определенные действия и идти к намеченной цели. Но почему ж тогда доходят единицы?

Прожорливый мозг

Все дело в том, что мы живем на автомате. Когда ты включаешь префронтальную кору, которая как раз и отвечает за сознательные действия, твой мозг начинает «кушать» очень много энергии - ему это не выгодно, и он старается как можно быстрее вернуть тебя на «автопилот».

Вспомни, как ты училась водить машину? Было страшно, неуютно, нервно и очень утомительно. А как ты водишь ее сейчас? Твое вождение вошло в привычку, мозг доволен, не перенапрягается. Ты спокойно чувствуешь себя за рулем и все довольны.

девушка путешествует

Повторение – мать учения

Нет ничего сложного выполнить какое-то новое действие один раз. Вся проблема кроется в том, что мы не способны быть последовательными. Для того, чтобы поход в зал или соблюдение диеты не стали одноразовой акцией, настрой окружение на помощь себе.

Расскажи о своей цели друзьям, а еще лучше - найди друга, который тоже спит и видит, чтобы тоже начать бегать по утрам. Если ты села на диету, убери вредные продукты из холодильника, попроси домашних не есть при тебе колбасу в час ночи. А главное - напоминай себе чаще, что сложно будет не всегда.

В поисках волшебного «пенделя»

Любое сложное дело нужно начинать на волне мотивации. Если внешний мир дал пинка и ты поняла, что надо срочно что-то менять – это лучшее время. Если же все гладко и инертно, мотивацию можно создать искусственно. Поискать вебинары или ролики на тему интересующей тебя привычки и, вдохновившись, приступить. Мотивация поможет тебе начать и продержаться некоторое время, а знание механизма формирования привычки – продолжить.

Медленно, но верно

Не жди быстрых результатов, меняйся постепенно. Согласись, что учить английский по 10 минут в день легче, чем по 40. Если ты раньше вставала в 10 утра, легче встать в 9:45, а не сразу в 6. На первых порах регулярность намного важнее эффективности. Цель - сформировать привычку, довести действие до автоматизма. А потом можно наращивать темпы.

девушка пишет и ест

Привычка и отчеты

Исследования Американской ассоциации обучения и развития показали, что формировать привычку помогает социальная ответственность. Если ты договоришься отчитываться перед кем-то о достижении своих целей, то увеличишь вероятность успешного их достижения аж до 65%. А если для отчета вы будете встречаться лично, шансы возрастут до 95%. Для такой отчетности специалисты предлагают составить план. Поставить четкую цель и продумать необходимые шаги для ее достижения. Об этих шагах ты и будешь отчитываться.

Тяжело будет не всегда

Теперь, зная механизм и почему не получалось, ты можешь приступать к формированию новых и изменению старых привычек. Напоминай себе, что привычка формируется в среднем от 18-ти дней до 2-х месяцев. Максимум через 2 месяца ты сможешь выполнять это действие не задумываясь, а твоя жизнь изменится к лучшему на более продолжительный срок.

Фото в тексте: Depositphotos.com

Предыдущий пост
Женственность
7 вредных качеств, которые убивают твою женственность
Следующий пост
Токсичные родители
12 признаков токсичных родителей, которые портят жизнь детям, не осознавая этого

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Гороскоп на 13 апреля 2021 года для всех знаков Зодиака: как правильно провести этот день

12 апреля 2021 года желательно максимально сдерживать агрессивность, которая будет проявляться по отношению к окружающим.
Showbiz

7 самых дорогих платьев звезд за всю историю существования церемонии «Оскар»

Раз в году красная дорожка церемонии «Оскар» превращается в демонстрацию самых восхитительных нарядов от лучших кутюрье мира. В преддверии главного кинематографического события года вспомним самые дорогостоящие наряды звезд.
Мода

Женственно и модно: ТОП-5 способов носить спортивные вещи каждый день

Мир стал другим, этого нельзя отрицать. Мир полюбил удобство, полюбил комфорт. Весь год мы работали (а кто-то продолжает работать) на удаленке. Весь год мы созванивались в «зуме» и старались носить не только халаты.
Психология

Как вести себя при детских истериках: советы психолога

Ведущий ипсихолог Дмитрий Карпачев в рамках психологического реалити «Супермама» на СТБ продолжает давать ценные и практические советы по вопросам детской возрастной психологии.