Внедряем позитивные привычки или как сделать путь к успеху приятным?

привычки
Ты, наверняка, неоднократно себе обещала начать что-то с понедельника или в новом году? Не обманывай себя и начни прямо сейчас!

Завтра я пойду в спортзал, с первого мая обязательно перестану есть тортики на ночь, а потом с 6-го октября я обязательно начну учить английский - знакомо? И как долго проходила? Английский выучила? Перестань чавкать тортом, а то не понимаю, что ты там говоришь. Тяжко менять свою жизнь, правда? Кажется, что тут сложного выполнять определенные действия и идти к намеченной цели. Но почему ж тогда доходят единицы?

Прожорливый мозг

Все дело в том, что мы живем на автомате. Когда ты включаешь префронтальную кору, которая как раз и отвечает за сознательные действия, твой мозг начинает «кушать» очень много энергии - ему это не выгодно, и он старается как можно быстрее вернуть тебя на «автопилот».

Вспомни, как ты училась водить машину? Было страшно, неуютно, нервно и очень утомительно. А как ты водишь ее сейчас? Твое вождение вошло в привычку, мозг доволен, не перенапрягается. Ты спокойно чувствуешь себя за рулем и все довольны.

девушка путешествует

Повторение – мать учения

Нет ничего сложного выполнить какое-то новое действие один раз. Вся проблема кроется в том, что мы не способны быть последовательными. Для того, чтобы поход в зал или соблюдение диеты не стали одноразовой акцией, настрой окружение на помощь себе.

Расскажи о своей цели друзьям, а еще лучше - найди друга, который тоже спит и видит, чтобы тоже начать бегать по утрам. Если ты села на диету, убери вредные продукты из холодильника, попроси домашних не есть при тебе колбасу в час ночи. А главное - напоминай себе чаще, что сложно будет не всегда.

В поисках волшебного «пенделя»

Любое сложное дело нужно начинать на волне мотивации. Если внешний мир дал пинка и ты поняла, что надо срочно что-то менять – это лучшее время. Если же все гладко и инертно, мотивацию можно создать искусственно. Поискать вебинары или ролики на тему интересующей тебя привычки и, вдохновившись, приступить. Мотивация поможет тебе начать и продержаться некоторое время, а знание механизма формирования привычки – продолжить.

Медленно, но верно

Не жди быстрых результатов, меняйся постепенно. Согласись, что учить английский по 10 минут в день легче, чем по 40. Если ты раньше вставала в 10 утра, легче встать в 9:45, а не сразу в 6. На первых порах регулярность намного важнее эффективности. Цель - сформировать привычку, довести действие до автоматизма. А потом можно наращивать темпы.

девушка пишет и ест

Привычка и отчеты

Исследования Американской ассоциации обучения и развития показали, что формировать привычку помогает социальная ответственность. Если ты договоришься отчитываться перед кем-то о достижении своих целей, то увеличишь вероятность успешного их достижения аж до 65%. А если для отчета вы будете встречаться лично, шансы возрастут до 95%. Для такой отчетности специалисты предлагают составить план. Поставить четкую цель и продумать необходимые шаги для ее достижения. Об этих шагах ты и будешь отчитываться.

Тяжело будет не всегда

Теперь, зная механизм и почему не получалось, ты можешь приступать к формированию новых и изменению старых привычек. Напоминай себе, что привычка формируется в среднем от 18-ти дней до 2-х месяцев. Максимум через 2 месяца ты сможешь выполнять это действие не задумываясь, а твоя жизнь изменится к лучшему на более продолжительный срок.

Фото в тексте: Depositphotos.com

Предыдущий пост
Женственность
7 вредных качеств, которые убивают твою женственность
Следующий пост
Токсичные родители
12 признаков токсичных родителей, которые портят жизнь детям, не осознавая этого

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Гороскоп на 31 июля 2021 года для всех знаков Зодиака

31 июля 2021 года – слушайте свое сердце и интуицию, которая вас не подведет.
Фитнес и здоровье

Дерматолог рассказал, как добиться равномерного и стойкого загара

Если правильно подготовить кожу к загару и не злоупотреблять пребыванием на пляже, вы получите желаемое. Берите советы дерматолога на заметку!
Showbiz

Танці з зірками: звезда сериала Коли ми вдома станет участником нового сезона шоу

Телеканал 1+1 работает над новым пятым сезоном главного танцевального шоу страны «Танці з зірками».
Фитнес и здоровье

8 важных правил для сохранения здоровья кишечника

Львиная доля заботы о защите нашего организма от вирусов и бактерий приходится на кишечник. Позаботившись о здоровье этого органа, ты позаботишься о своем иммунитете.