Как справиться с тревогой, посмотрев ей в лицо: действенные советы психолога

Как справиться с тревогой
Статья эксперта
Сильное волнение может привести к апатии и разрушить жизнь.

Природа не подарила человеку железные нервы. Мы хоть и стойко переносим все невзгоды, но порой случаются сбои в системе.

Тревога возникает как сигнал наступающей опасности. Она побуждает человека к действию. Но иногда это состояние возникает без видимой причины. Или человек сильно беспокоится по пустякам. В таком случае тревога может сковывать.

Как с ней справиться? «Единственная» узнала у Наталии Борисовой − психолога реалити «Від пацанки до панянки» (Новый канал).

Наталия Борисова
Наталия Борисова – кризисный и семейный психолог, эксперт реалити «Від пацанки до панянки» на Новом канале.

Приручить эмоции

Скажу честно, тема эта не так проста, как кажется. С одной стороны, в том же интернете есть множество способов справиться с тревогой, но с другой стороны, для того, чтобы действительно решить проблему, нужно четко осознавать ее причины и работать с ними. Очень часто и при помощи специалиста-психолога.

Но я хочу предложить простой и, в то же время, эффективный способ работы со своей тревогой.

девушка в шоке

Помоги себе сама

  1. Вспомни и запиши ситуации, в которых ты обычно испытываешь тревогу.
  2. Раздели их на те, в которых она кажется нормальной или даже полезной, и те, где она слишком сильна и мешает.
  3. Запиши рядом с каждой ситуацией, какие еще эмоции, помимо тревоги, испытываешь.
  4. Вспомни ситуацию в жизни, когда беспокойство действительно мешает.
  5. Запиши плюсы и минусы наличия повышенной тревожности и ее преодоления.

девушка в хорошем настроении

Честно ответь для себя на следующие вопросы: «Чем тревога мне мешает? В чем вторичная выгода (неосознаваемая польза) от моей тревоги? С какими сложностями я столкнусь, преодолевая ее? А какие выгоды и бонусы получу, справляясь с ней»?

В зависимости от ответов на вопросы, ты будешь понимать, с чем можешь справиться сама, а где уже нужна будет помощь специалиста.

Предыдущий пост
Меня никто не любит
Как полюбить себя и пойти по правильному пути: советы от практикующего психолога
Следующий пост
Страх разрыва отношений
Страх разрыва отношений: как от него избавиться

Новости партнёров

Fresh

Фитнес и здоровье

Профілактика меланоми в Україні: соціальний проєкт Skinscan. Я бережу свою шкіру в режимі воєнного часу

23-24 травня 2022 року в Україні проходила традиційна кампанія «День меланоми», яка підтримується багатьма відповідальними дерматологами та дерматоонкологами у всьому світі.
Фитнес и здоровье

Лікар розповів, чому у поширенні віспи мавп винні не тварини, а люди

Про спалах віспи мавп говорять уже в багатьох країнах. Люди хвилюються через те, що може виникнути нова епідемія, яка пошириться у всьому світі, тому знову встановлять карантин на кілька місяців.
Lifestyle

Програми Центру «Коперник» у Польщі будуть перекладені українською завдяки МАН України

21 травня президент Малої академії наук України Станіслав Довгий і директор Центру науки «Коперник» Роберт Фірмгофер у присутності радника Посольства України в Польщі Віталія Білого підписали меморандум про співпрацю в межах проєкту «Досліджуй науку українською».