Як побороти страх і паніку під час воєнного стану

страх і паніка
Психологиня і коуч Олена Адамова розповіла, що допоможе заспокоїтись під час постійних сирен і жахливих новин і зберегти нервову систему.

Якщо ви відчуваєте, що у вас психологічна атака або бракує сил захищати себе і з’являються страшні думки – психологиня та експертка програми «Ранок з Україною» на каналі «Україна» Олена Адамова радить.

  • зробити три глибоких вдихи і видихи, поставити ноги на підлогу, якщо сидите, або стати рівно й відчути ліву ногу, потім – праву. Можете навіть проговорити. Це може здаватись дивним, адже навколо вибухи і сирени, але вам просто необхідно відчути своє тіло і заспокоїтись. Потім треба уявити, що під вами двері кабіни ліфта, в яку ви кладете улюблені квіти і піднімаєте кабіну знизу вверх, вдихаючи аромат і наповнюючи ним все тіло;

  • ходити чи бігати по квартирі чи сховищу, присідати, віджиматись від стіни чи підлоги, співати – не важливо, є у вас слух чи ні. Спів заспокоює;

страх

  • якщо вірите в Бога – не забувайте молитись, але це має бути щиро від усього серця. Це допомагає;
  • знайти сенс життя і відчувати, вірити в нього – це і стане вашим прив’язкою до майбутнього;
  • коли починає лунати сирена – увімкнути музику в навушниках, адже звук сирени дуже впливає на психіку;
  • знайти мотивуючі та захоплюючі фільми і відволікатись на них час від часу;

  • якщо у вас є діти, треба взяти їх на руки і дати зрозуміти, що ви і є їхня безпека. Можна розказати їм казку або пригадати, якими ви були в цьому віці. Діти відчувають нашу енергію та наші вібрації і коли ми почнемо заспокоюватись – вони теж відпустять ситуацію;
  • пити воду дрібними ковтками і проговорювати: «Мир в мені, я з миром».

Не вживайте алкоголь і інші психотропні речі. Займайтесь спортом, але нормовано – якщо маєте розлади сну чи відсутність апетиту, краще зменшити фізичні навантаження. Слідкуйте за своїм організмом і не забувайте дбати про здоров’я. Обов’язково час від часу прописуйте свої бажання і цілі на сьогодні, завтра, тиждень і рік – все, що хочеться і змушуватиме вас жити.

Предыдущий пост
постійний страх
Як відійти від паніки та постійного страху та налаштуватися на життя після війни
Следующий пост
воєнний час
Як зберегти емоційний баланс у воєнні часи

Новости партнёров

Fresh

Психология

Психолог розповів, що робити, якщо від початку війни вдома постійні скандали

Четвертий місяць триває повномасштабна війна росії проти України.
Психология

Психологиня розповіла, як підтримувати сексуальне життя у стосунках на відстані

Психологиня та ведуча реаліті «Екси» Наталя Єжова порадила, як займатися інтимом онлайн під час війни.
Психология

Чому ратифікація Стамбульської конвенції надважлива: розповідає практикуючий психолог

Нині Юлія Зорій перебуває у щасливому шлюбі з Олексієм Резніковим. А колись вона мала стосунки, які, за її словами, могли б довести до психлікарні.
Showbiz

LUIKU/DIKANDA/ASANOV: Українські та польські музиканти об'єдналися заради підтримки України

Україна і Польща разом не лише на політичному, волонтерському, а й на музичному фронті!