Як впоратися з панічними атаками під час війни

панічні атаки
Статья эксперта
Через активні бойові дії багато людей в Україні зіткнулися з панічними атаками.

Наталья Ежова
Психолог, сексолог и соведущая реалити «Эксы» (Новый канал).

Що таке панічні атаки, які в них симптоми та як з ними впоратися, розповіла ведуча та психологиня реаліті «Екси» (Новий канал) Наталія Єжова.

Панічні атаки – це максимально посилений страх смерті, коли всі психологічні захисти не працюють, а людина втрачає контроль знад своїм психологічним станом. Найчастіше панічні атаки трапляються, якщо людина бачить смерть, чує про неї. Для того, щоб вийти з цього стану, потрібно перейти зі свого внутрішнього світу, де все руйнується й відсутній контроль, у зовнішній світ, тобто відчути своє тіло.

Панічні атаки: симптоми

Панічні атаки можуть супроводжуватися такими симптомами.

  • Відчуття браку повітря
  • Пришвидшене серцебиття
  • Біль у животі
  • Діарея
  • Нудота
  • Блювота
  • Запаморочення
  • Різке кидання то в жар, то в холод
  • Втрата свідомості

девушка в панике

Як же впоратися з панічними атаками?

Знайдіть фізичну опору, щоб відчути, що тіло, ноги, руки, голова на щось спираються.

Можна сісти на підлогу, за стіл або спертися головою об стінку.

Вирівняйте дихання

Для цього зверніть увагу на ваше дихання, використовуючи, наприклад, техніку «квадрат». Знайдіть якусь квадратну річ у вашому просторі та дихайте «по квадратику». Спочатку робіть вдих, дивлячись на верхню сторону квадратика, затримуйте подих, дивлячись на бічну сторону, і робіть видих, дивлячись на нижню сторону. Також можна просто рахувати вдихи та видихи. Наприклад, вдих – один, видих – два, вдих – три, видих – чотири. При цьому важливо фокусуватися саме на диханні, адже для мозку це працює так: я дихаю, отже, я живий і зі мною все гаразд.

Знайдіть усі предмети в полі зору конкретного кольору

Наприклад, вибрали собі зелений та шукаєте: траву, нігті, футболку тощо.

Скуштуйте щось на смак чи запах

Це може бути їжа, напій, будь що. Таким чином вам вдасться перевести увагу з внутрішнього на зовнішнє, розуміючи, що ви живі. Стан стабілізується.

Предыдущий пост
Як побороти відчуття провини під час війни
Як побороти відчуття провини під час війни
Следующий пост
Як налаштуватися на роботу
Як налаштуватися на роботу, якщо знаходитеся в тилу?

Новости партнёров

Fresh

Фитнес и здоровье

Профілактика меланоми в Україні: соціальний проєкт Skinscan. Я бережу свою шкіру в режимі воєнного часу

23-24 травня 2022 року в Україні проходила традиційна кампанія «День меланоми», яка підтримується багатьма відповідальними дерматологами та дерматоонкологами у всьому світі.
Фитнес и здоровье

Лікар розповів, чому у поширенні віспи мавп винні не тварини, а люди

Про спалах віспи мавп говорять уже в багатьох країнах. Люди хвилюються через те, що може виникнути нова епідемія, яка пошириться у всьому світі, тому знову встановлять карантин на кілька місяців.
Lifestyle

Програми Центру «Коперник» у Польщі будуть перекладені українською завдяки МАН України

21 травня президент Малої академії наук України Станіслав Довгий і директор Центру науки «Коперник» Роберт Фірмгофер у присутності радника Посольства України в Польщі Віталія Білого підписали меморандум про співпрацю в межах проєкту «Досліджуй науку українською».