Як зменшити рівень адреналіну та привести нерви до ладу

Як зменшити рівень адреналіну
Психологиня розповіла, чим небезпечний підвищений рівень адреналіну в крові та дала практики для його регулювання.

Психологиня та коуч, постійна експертка програми «Ранок з Україною» на каналі «Україна» Олена Адамова зазначає, що людський організм дуже чутливий до будь-яких змін – любов, скорбота, страх, збудження.

Ці та багато інших емоцій супроводжуються хімією у нашому мозку, яку створюють гормони.

Під час таких жахливих подій наш організм активно виділяє адреналін: їсти не хочеться чи навпаки – ви не знаєте міри у споживанні їжі, вистачає двох-трьохгодинного сну, в усьому тілі характерне тремтіння і збудження, дика енергія вирує, стан повної нереальності не тільки через те, що відбувається ззовні, але і зсередини.

За словами Адамової, також під час викиду адреналіну у людей спостерігається мобілізація всіх сил задля нападу та відбиття атаки. Однак адреналін може бути небезпечним.

Такий стан виснажує – серце не справляється, нервова система на межі, об'єктивно оцінювати реальність не виходить. Викид адреналіну змушує людину ділити людей на своїх та чужих, бути зухвалою й агресивною. І якщо на полі бою така поведінка може бути виправдана, то поза військовими діями велика кількість адреналіну руйнує свій організм та психіку, а також тих, хто потрапляє «під обстріл».

девушка пьет чай

Щоб знизити рівень адреналіну, потрібно максимально сконцентруватися на своєму тілі. Олена Адамова рекомендує:

  • робити вдих і затримати дихання, так само і під час видиху, посміхатися собі в дзеркало, гримасувати;
  • перераховувати в голові все, що бачите та чуєте, ковтати слину по кілька разів або промовляти свої почуття: я боюсь, я туплю тощо;
  • присідати, віджиматися, мити посуд чи підлогу, прибирати в будинку;
  • робити руками інтенсивний масаж голови, ніг, шиї, спини, пальців;
  • трястись усім тілом, струшуючи весь страх і агресію;
  • вмиватися та мити руки холодною водою;
  • пити чай гібіскус, заварюючи в 50-60-градусній воді.

Психолог радить зосереджувати сили та думки для вирішення нагальних проблем, а всі думки та страхи відкидати, адже сили на їх вирішення вам справді можуть знадобитися у майбутньому.

Предыдущий пост
під час війни
Від чого не варто відмовлятись під час війни, а що краще залишити при собі
Следующий пост
Як зберегти сили та нерви
Як зберегти сили та нерви у важкий для психіки період

Новости партнёров

Fresh

Showbiz

«МастерШеф. Профессионалы 4»: стало известно, чем удивит новый сезон кулинарного шоу

Чем кулинары будут удивлять телезрителей и опытных судей в 4 сезоне легендарного шоу?
Showbiz

Светлана Лобода в вышиванке зачитала рэп о духе украинского народа

В своей новой песне «По-украински» Светлана Лобода отразила чувство каждого, кто борется за свободную и независимую Украину.
Showbiz

Тарас Цымбалюк откровенно рассказал об отношениях с украинской рестораторкой

За кулисами шоу Нового канала «єПитання» известный украинский актер Тарас Цымбалюк поделился деталями личной жизни.
Lifestyle

Що подарувати коханому на День святого Валентина: ТОП-7 варіантів

До найромантичнішого дня року залишилися лічені дні, а значить час визначитися, що ти даруватимеш коханому на 14 лютого. Класні ідеї для натхнення – нижче!