12 лайфхаків від психолога, які допоможуть знизити стрес

лайфхаки від психолога
Учасниця реаліті Нового каналу «Пара на мільйон» Катя Гурська розповіла про 12 способів, які допоможуть пережити нелегкий період.

Повітряні тривоги, проблеми з роботою, підняття цін, хвилювання за рідних і близьких — ці та багато інших складових війни щодня приносять у життя українців багато стресу. Як його можна знизити, порадила психологиня та учасниця реаліті «Пара на мільйон» (Новий канал) Катя Гурська.

Подихайте

Протягом чотирьох секунд робіть вдих, потім затримайте подих ще на чотири секунди. Чотири секунди видихайте і знову затримайте дихання. Тричі повторіть, роблячи вдихи та видихи глибшими. Іноді все, що потрібно, — дозволити собі зробити хоча б невелику паузу і сповільнитися.

Займіть свій розум

Наприклад, подивіться бойовик чи фільм у жанрі екшн. Яскраві фарби, гучні звуки — будь-що, аби особливо не вдумуватися й не хвилюватися.

девушка медитирует

Зробіть ментальну паузу

Вийдіть на вулицю, помедитуйте або хоча б поверніться спиною до робочого столу і п'ять хвилин нічого не робіть. Жодних гаджетів і списків того, що зробити далі, – дозвольте своєму розуму блукати, спостерігати, відпочивати.

Змініть вид діяльності

Наведіть лад удома, сходіть по покупки або поміняйте лампочку, яка блимає вже кілька днів. Так ви відчуєте задоволення від того, що хоч щось зробили.

Подрімайте

Хоча б 20 хвилин – цього буде достатньо. Багатьом з нас у стані стресу просто потрібна кнопка «перезавантажити» — сон чудово справляється з цим завданням.

девушка спит

Зробіть зарядку

Кардіотренування знижують стрес особливо ефективно.

Поїдьте на природу

Численні дослідження підтверджують, що перебування біля дерев або природних водойм заспокоює.

Спробуйте відпустити ситуацію

Якщо проблему не можна вирішити, це, мабуть, єдине, що нам залишається.

Зверніться по підтримку

Впоратися зі стресом наодинці буває надто складно, та й не варто. Можливо, саме час прямо сказати людям, які вас оточують, що вам потрібна допомога. Ви не повинні бути «сильними і незалежними» та вирішувати всі проблеми самостійно.

Дайте стресу вихід

Навіть якщо для цього потрібно покричати, побити подушку або покидатися чимось неважким. Наприклад, тими ж подушками.

Тренуйте навички самоконтролю

Якщо ви регулярно вправлятиметеся в самоконтролі, то вам буде легше досягти успіху і в інших ситуаціях, де потрібно контролювати емоції.

Ставте собі правильні питання

Якщо ви досягли успіху, то можна запитати «Чому?», а якщо зазнали поразки, краще поставити запитання «Як?»

Предыдущий пост
Адаптація переселенців
Адаптація переселенців: як допомогти пережити біду та не вигоріти самому?
Следующий пост
залежність від новин
Психологиня розповіла, як позбутися залежності від новин

Новости партнёров

Fresh

Астрология

Таро прогноз на март 2024 года: что ждет ваш знак Зодиака

Важные моменты в жизни каждого из нас, которые нельзя упустить из виду.
Психология

Что делать, когда плохо? Практика «Тело. Мышление. Эмоции»

Эффективные методы преодоления тяжелых мыслей и эмоций.
Фитнес и здоровье

Утренняя медитативная практика: как зарядиться энергией на весь день

Утро – важный период нашей рутины, ведь именно в это время формируется настроение и энергия на весь день. Утро отвечает за качество будущего дня, взять под контроль свой выбор и жизнь, а не отдаваться обстоятельствам.
Фитнес и здоровье

Интервальное голодание vs. обычный голод: разница и эффективность

Откройте для себя секреты здорового питания с интервальным голодом!