Как преодолеть страх публичных выступлений: 5 простых приемов

Как преодолеть страх публичных выступлений: 5 простых приемов
Страх публичных выступлений относят к так называемым социальным страхам - то есть, тем, которые несут угрозу социальному статусу человека или его самооценке.

/storage/shares/uploads/files/13567486_608530452654534_5330011466453483478_n.jpg
Разумеется, зачастую мы переоцениваям последствия плохого выступления, и лучший способ не дать подобным страхам испортить нам работу и общение - это начать с ними бороться.

В ТЕМУ: Как научиться забывать лишнюю информацию

О том, как это делать, нам рассказала Елена Жаворонкова, автор курсов "ОРАТОРий для "чайников".

Что же делать?

  1. Чтобы сбросить напряжение на физическом уровне, можно несколько раз присесть, либо подняться-спуститься по лестнице. Только не переусердствуй, чтобы не пришлось потом искать душ или влажные салфетки :)
  2. После небольшой разминки успокой дыхание. Выполни упражнение «Дыхание по квадрату»: на 4 секунды – вдох, 4 секунды – задержка дыхания, 4 секунды – выдох и снова на 4 секунды – задержка дыхания.
  3. Еще одной реакцией на страх являются зажатые и приподнятые вверх плечи – так мы как бы защищаемся от внешней угрозы. Поэтому встань ровно, расслабь плечи и осознанно опусти их вниз. Мозг тут же получит сигнал, что все впорядке, и поймет, что можно расслабиться.
    /storage/shares/uploads/files/Depositphotos_40427687_m-2015%281%29.jpg
  4. Для расслабления лицевых мышц погримасничай. Желательно ДО выхода на сцену :)
  5. В завершение – открой рот и подвигай расслабленной нижней челюстью из стороны в сторону. Продолжай двигать до тех пор, пока не зевнешь. Если зевнула – отлично, это показатель того, что ты действительно расслабила мышцы.

В ТЕМУ: 10 полезных привычек, которые сохранят твое психическое здоровье

Попробуй выполнить эти несложные упражнения и сразу же отметишь разницу между состоянием до и после.

Существуют еще и психологические приемы преодоления страха выступлений на публике - о них мы расскажем в следующей статье :)

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Понравилось?
Очень Не очень
Предыдущий пост
комиксы о женщинах, женские проблемы, проблемы женщин
12 смешных ситуаций, в которых хоть раз оказывалась каждая женщина
Следующий пост
влияние ревности на здоровье, влияние ревности на организм
Стало известно, какую неожиданную реакцию организма вызывает ревность

Новости партнёров


Загрузка...

Fresh

Showbiz

«Танці з зірками 2020»: какая пара покинула проект в 5 выпуске

5-й прямой эфир «Танців з зірками» завершился 27 сентября. Узнай на нашем сайте, какой паре пришлось завершить участие в проекте на этой неделе.
Читать
Астрология

Кармический гороскоп на 28 сентября 2020: как правильно провести этот день

Кармический гороскоп на 28 сентября 2020 – узнай рекомендации кармолога, как привлечь к себе финансы и семейное благополучие.
Читать
Showbiz

Олег Винник и Алена Шоптенко заразились коронавирусом: что известно о состоянии артистов

Пандемия коронавируса продолжает набирать обороты в Украине.
Читать
Showbiz

«Танці з зірками»: смотреть онлайн 5 выпуск от 27.09.2020

На канале 1+1 и на нашем сайте edinstvennaya.ua состоится показ пятого прямого эфира нового сезона танцевального шоу «Танці з зірками».
Читать