Как победить тревожность, когда ты не можешь «просто успокоиться»

Как победить тревожность
Карантинные ограничения постепенно становятся мягче. Казалось бы, все идет как нужно и вот он уже – свет в конце тоннеля. Но тебе по-прежнему тревожно.

Может быть, тревога тебя одолевает из-за того, что ты не понимаешь, что будет с твоими доходами и работой после. Или это тревога, которую ты сама себе логично объяснить не можешь. Просто нервное состояние и все. Негативные мысли приходят автоматически, без твоего контроля, и отмахнуться от них не получается.

Как разобраться с накопившимся напряжением? Специально для тебя мы узнали парочку рецептов у эксперта программы «Касается каждого» на «Интере», психотерапевта, психиатра, Президента Киевской ассоциации психотерапии Алексея Шевцова.

Алексей Шевцов
Алексей Шевцов
Психолог, психотерапевт и эксперт социального ток-шоу «Касается каждого».

Еще задолго до пандемии коронавируса очень многие люди в нашей стране страдали от тревожности. Тревожность, говоря простыми словами, это ожидание беды, жизнь в страхе предстоящих негативных событий. Часть населения, столкнувшись с таким состоянием, обращается к психологам и психотерапевтам, но большинство не делает ничего, не лечится и никак не пытается избавиться от тревожности. Ну а жизнь в постоянной тревоге, как вы понимаете, вызывает сильнейший стресс. А стресс, помимо снижения иммунитета, является причиной неврозов, депрессий и психосоматических расстройств

- объясняет Алексей Шевцов.

В полной изоляции

И вот случается пандемия. Люди сидят дома в полной изоляции. Страх перед коронавирусом вызывает у этих людей, и без того измученных тревогой и стрессом, еще большую тревогу. Эта тревога переходит в страх и панический страх, которые усиливаются каждый раз, когда они смотрят новости, обращения президента, листают ленту в соцсетях или выходят в магазин.

Состояние неизвестности

Усиливает панику также состояние неизвестности. Ведь совершенно неясно, сколько продлится карантин, заболеешь ты, или нет, и хватит ли денег на жизнь. К тому же, вирус невидим, и неизвестно, кто из окружающих людей заразен, а кто нет. Все это оказывает сильнейшее давление на психику.

девушка с плохим настроением

Как снят стресс

Чтобы избежать неврозов и депрессий и просто улучшить свое самочувствие, всем людям необходимо ежедневно снимать стресс специальными методами, а также выполнять простые рекомендации:

  • Ограничь просмотр новостей, соцсетей, и других источников негативной информации;
  • Старайся заниматься вещами которые не вызывают негативные эмоции;
  • Занимайся любимыми делами у себя дома - книги, фильмы, хобби;
  • Займись самообразованием, переключи мозг на решение задачи обучения – меньше сил останется на продуцирование страхов;
  • Займись спортом, спорт помогает чувствовать себя расслабленным, а расслабленность — это волшебная таблетка от страха;
  • Высыпайся, раз есть такая возможность;
  • Постарайся переосмыслить происходящее. Взгляни на ситуацию с другой стороны. Это время дано тебе для того, чтобы закончить дела, которые ты давно хотела закончить.

И обязательно освой методы снятия стресса.

Упражнения для снятия стресса

  • Медитация в виде концентрации на дыхании

Сядь на стул с ровной спиной, руки положи на колени и закрой глаза. Сосредоточь внимание на собственном дыхании в области ноздрей. Просто почувствуй, как ты дышишь. Дыши естественно, без слишком глубоких вдохов и выдохов. Удерживай внимание на дыхании. Когда будут появляться разные мысли, игнорируй их и просто возвращайся к своему дыханию. Продолжай медитацию в течение 10-15 минут. Для удобства поставь таймер на телефоне, он сообщит тебе, когда пора заканчивать медитацию. Повторяй 4-5 раз в день.

  • Прогрессивное расслабление по Якобсону

Суть этого упражнения в том, что для более полного расслабления нужно сначала напрячься. Его следует выполнять с осторожностью людям, у которых есть проблемы с сердцем или повышенное давление

Сядь на стул с ровной спиной. Закрой глаза. Сожми руки в кулаки и поднеси их к лицу. Сильно напряги мышцы рук, плечи, шею и лицо. Напряги пресс, ягодицы, напряги ноги до самых кончиков пальцев. Все ваше тело должно быть напряжено. Держи напряжение в течение 10 секунд. Затем плавно расслабь мышцы рук, плечи, опусти руки на колени, расслабь лицо, пресс, ноги. Дыши спокойно и ровно. Будь совершенно расслабленными в течение 20 секунд. Повтори 5-10 раз.

девушка медитирует

Для максимального эффекта прогрессивное расслабление по Якобсону следует выполнять каждый час.

Снимай стресс каждый день, и во время карантина, и после его окончания. Это значительно улучшает самочувствие и помогает предупредить появление проблем с психикой. Ну и количество тревожных мыслей точно уменьшится! Но если ты чувствуешь, что самостоятельно справиться со стрессом и тревогой не можешь, то обязательно обратись за помощью к психотерапевту.

Понравилось?
Очень Не очень
Предыдущий пост
Женские Telegram каналы
Чоловікам вхід заборонений: 10 відмінних Telegram-каналів для жінок про саморозвиток та відпочинок
Следующий пост
Сергей Притула
Сергей Притула покорил публику забавным видео общения своей дочки Соломии с коровой

Новости партнёров


Загрузка...

Fresh

Фитнес и здоровье

Детокс-диеты: гастроэнтеролог и диетолог рассказали, помогают ли они на самом деле

Хорошая кожа и стройная фигура – об этом мечтают женщины, когда решаются попробовать программу детоксикации.
Читать
Foodstyle

Хрустящие малосольные огурцы на минеральной воде - проверенный рецепт

Конец весны - начало сезона свежих овощей. Малосольные огурцы являются прекрасной альтернативой салатам, а также отличным дополнением к любым мясным и рыбным блюдам.
Читать
Showbiz

«Танці з зірками»: самый красивый мужчина Украины стал участником шоу

Телеканал «1+1» начал оглашать имена тех знаменитостей, кто примет участие в новом сезоне легендарного проекта «Танці з зірками».
Читать
Секс

Как получать удовольствие от интимной жизни, а не стать куклой в постели

Соведущая проекта "Эксы" (Новый канал), психолог и сексолог Наталья Ежова посоветовала, как перестать быть просто участницей процесса, а начать получать удовольствие от интимной жизни.
Читать