Мінус шість кг за два тижні: 7 ефективних дієт осені для фігури та зміцнення імунітету
Ці дієти для схуднення восени легко здійсненні - адже в цей час року овочі та фрукти більш ніж доступні.
Сливова дієта: мінус 1,5 кг за 2 дні
Калорійність слив – 49 ккал на 100 г. Сливи є чудовим стимулятором вуглеводного обміну, вони мають на організм проносний ефект і таким чином очищають кишківник. Ці фрукти регулюють обмін речовин та сприяють розчиненню жирових клітин, завдяки чому і настає швидке схуднення.
Принципи сливової дієти
Протягом двох днів нічого, крім слив, їсти не дозволяється. Зверни увагу, що це жорстка дієта, що підходить виключно здоровим людям. На основні прийоми їжі (сніданок, обід та вечеря) їж лише сливи. За день дозволяється з'їсти до 1,5 кг стиглих, свіжих слив (ця кількість розподіли на 5-6 порцій). Дозволяється пити неміцний зелений чи трав'яний чай, мінеральну воду.
Схуднення на ріпі: мінус 3 кг за 7 днів
Ріпа, незаслужено забута в останні десятиліття, – чудовий помічник у схудненні. У 100 г сирого коренеплоду міститься лише 28 ккал! Цей коренеплід запобігатиме авітамінозу, адже ріпа багата практично всіма потрібними нам мінералами та вітамінами.
Рекомендації при схудненні на ріпі
Дієтологи рекомендують протягом тижня їсти на обід тільки страви з ріпи (вибирай будь-які, на свій смак) – і через 7 днів ти станеш легшим на 2-3 кг! Молоду ріпку можна їсти сирою (наріж її тонкими слайсами зі збризканням соком лимона або натрій на тертці та зроби салат). Зріліші овочі тушкують, запікають, смажать, парять, роблять із них запіканки, рагу і крем-супи.
Капустяна дієта: мінус 2 кг за 3 дні
Білокачанна капуста - один із найменш калорійних овочів (всього 26 ккал в 100 г). Вживання капусти знижує рівень цукру в крові, покращує роботу нирок та печінки.
Меню капустяної дієти на 3 дні
Сніданок: трав'яний чай.
Обід: салат зі свіжої капусти з морквою та зеленню, заправлений оливковою олією (для різноманітності можна використовувати не тільки білокачанну, а й савойську, пекінську та червонокачанну капусту). Замість салату дозволяється також приготувати суп із капусти з додаванням моркви, цибулі, болгарського перцю та селери.
Вечеря: 200 г риби, приготовленої на пару, салат зі свіжої чи квашеної капусти.
Перед сном: склянка кефіру.
Схуднення на селеровому супі: мінус 6 кг за 2 тижні
З приходом осінньої прохолоди виникає потреба у гарячих стравах, якими ми могли знехтувати влітку. Саме час є супи! Це означає, що дієта на селеровому супі буде дуже доречною.
Унікальний набір вітамінів, білків, кислот і мінералів, що містяться в селери, цілюще впливає на весь організм. А оскільки калорійність селери складає всього 12 ккал на 100 г продукту, то це ідеальний овоч для тих, хто мріє позбавитися зайвої ваги.
Зразкове меню дієти на селери на два тижні
1-й і 8-й день: суп з селери, фрукти (крім бананів).
2-й та 9-й день: суп, сирі овочі.
3-й та 10-й день: суп, овочі; на вечерю – картоплина у мундирі.
4-й та 11-й день: суп, 3 банани, 1 л кефіру.
5-й та 12-й день: суп, 350 г відвареної яловичини (курки або нежирної риби), 6 помідорів.
6-й та 13-й день: суп, 350 г відвареної курки, овочі (свіжі, запечені, тушковані).
7-й та 14-й день: суп, коричневий відварений рис, овочі (свіжі, запечені, тушковані).
- Рецепт супу з селери
Інгредієнти: 2 л води, 200 г кореня селери, невеликий качан капусти, 4 моркви, 4 невеликі цибулини, 2 солодкі перці, 200 г зеленої стручкової квасолі, зелень, 6 помідорів.
Приготування: дрібно нарізану селеру поклади разом з нарізаними овочами в каструлю, залий водою (овочі повинні бути вкриті рідиною, при необхідності додай води). На сильному вогні доведи до кипіння і вари 10 хвилин, потім закрий каструлю кришкою і вари ще 10 хвилин на повільному вогні.
Морквяна дієта: мінус 3 кг за 3 дні
На цій дієті організм насититься цінними речовинами, зокрема вітаміном А, що зміцнює імунну систему. Калорійність сирої моркви – 35 ккал на 100 г. Пропонований тут план схуднення належить до монодієт для охочих екстреним способом скинути зайву вагу. Тому так позбавлятися зайвих кіло можна лише у разі нагальної потреби (якщо при цьому такі експерименти ще й дозволяє здоров'я).
Морквяна дієта для швидкого схуднення розрахована на три повні дні. Четвертий день варто присвятити виходу з експрес-дієти: до вже звичного морквяного салату на сніданок додається склянка нежирного кефіру, в обід – дві невеликі печені картоплини, на вечерю – 100 г відвареного білого курячого м'яса.
Меню морквяною на три дні
Сніданок: сирно-морквяна запіканка (200 г) + склянка кефіру.
Обід: морквяний салат. Для його приготування натріть 1-2 морквини на дрібній тертці, додай на вибір 1 фрукт (яблуко, ківі, грейпфрут, апельсин і т. д.), заправте оливковою олією, медом і соком лимона.
Вечеря: приготована на пару морква (1-2 шт.) або морквяно-яблучний фреш з оливковою олією.
Щоб ефект морквяної дієти зберігся довше, постарайся надалі не допускати гастрономічних послаблень: стеж за обсягом порцій, вибирай страви зі свіжих натуральних продуктів.
- Порада! З'ївши 100 г моркви, ти почуватимешся ситою набагато довше, ніж від 100 г винограду. Помаранчевий овоч дає більше ситості за рахунок грубих харчових волокон.
Баклажанова дієта: мінус 2,5 кг за 4 дні
У 100 г запеченого баклажана міститься лише 43,37 калорії.
Меню дієти баклажанах на 4 дні
Сніданок: салат із баклажаном. Запечи один баклажан, дай йому охолонути, наріж кружальцями та виклади в салатницю. Додай 100 г помідорів, зелень, оливкову олію.
Обід: суп із баклажан. 2 баклажани очисть від шкірки, наріж на шматочки, посип сіллю і залиш на 10 хвилин. Злий сік. Додай 100 г селери, 1 морквину, 1 болгарський перець і трохи броколі. Тушіть овочі 10-15 хвилин, додавши трохи води. Перебий суп у блендері.
Вечеря: склянка кефіру.
- Порада! Щоб при жарінні знизити калорійність баклажана, перед готуванням замочити його на 10 хвилин у холодній воді - жир буде менше вбиратися.
Бурякова дієта: мінус 4-5 кг на тиждень
У 100 г сирого буряка 42 ккал!
Меню бурякової дієти на 7 днів
Понеділок
Сніданок: 4 ст. л. тертих буряків з волоськими горіхами; 100 г сиру; склянку кефіру.
Перекус: 1 сирий буряк і 1 яблуко.
Обід: салат з вареного буряка з оливковою олією; 200 г відвареної яловичини; цільнозерновий хлібець; склянка води.
Полуденок: 1 апельсин або 2 мандарини.
Вечеря: 1 відварений буряк, склянка йогурту.
Вівторок
Сніданок: 200 г вівсянки, 1 варений буряк.
Перекус: 2 груші/яблука.
Обід: буряк на овочевому бульйоні; салат з капусти, буряків та апельсина; чай.
Полуденок: 200 мл нежирного кефіру.
Вечеря: 1 тертий варений буряк і 200 г відварених креветок; чашка чаю без цукру.
Середа
Сніданок: гречана каша; 1 варений буряк; 100 г сухофруктів.
Перекус: 1 склянка нежирної кислого молока.
Обід: 200 г вінегрету без картоплі; юшка з нежирної риби; чашка зелений чай.
Полуденок: 200 г сиру.
Вечеря: суп-пюре з буряка, селери, моркви та цвітної капусти; чашка чаю.
Четвер: повторити меню будь-якого дня.
П'ятниця
Сніданок: склянка кефіру, відварені буряки.
Перекус: 2 запечені яблука з медом.
Обід: 150 г відвареної індички; 1 варений буряк; 1 склянка натурального йогурту.
Полудень: 1 банан та 1 чашка зеленого чаю.
Вечеря: риба на пару з кольоровою капустою та запеченим буряком; склянку кефіру.
Субота
Сніданок: 1 тертий буряк і 200 г відвареної курячої грудки.
Перекус: яблучно-буряковий салат.
Обід: овочевий суп-пюре; 1 запечений буряк; склянку води без газу.
Полуденок: 1 грейпфрут або 2 апельсини.
Вечеря: буряковий салат із йогуртом.
Неділя: меню будь-якого дня.
