3 кросфіт-вправи, які можна робити вдома

кросфіт
Кросфіт – один із найефективніших напрямків у фітнесі, який дає результат невдовзі після старту тренувань.

Щоб займатися кросфітом, зовсім необов'язково ходити до спортзалу. Ним можна займатися вдома. Займаючись кросфітом, можна схуднути, зміцнити серце, підвищити витривалість і промалювати м'язовий рельєф на тілі.

Кросфіт - це комплекс високоінтенсивних вправ, які залучають всі м'язи тіла. Відпочинок у кросфіті – мінімальний, віддача – максимальна.

Берпі

Берпі (Бурпі) по праву вважається однією з найдієвіших вправ у крос-фіті. Щоб його виконати, присядь, упирайся руками в підлогу. Далі, у стрибку відкинь ноги назад, ставши у планку. Повернися у вихідне положення та вистрибни вгору, піднімаючи руки.

Берпи

Зроби 15 берпі в одному колі.

Вибухові присідання

Постав ноги на ширині плечей. Присядь максимально назад (ніби сідаєш на стілець). Стеж, щоб коліна не виходили за рівень пальців ніг.

Далі, в момент, коли потрібно вставати, вистрибни максимально вгору.

Приседания

Виконай 15 присідань.

Віджимання

Віджимання у кросфіті робляться за класичною схемою. Робити їх можна як повністю на вазі, так і поклавши коліна на підлогу.

Незалежно від обраного типу віджимань, у момент, коли потрібно піднятися у вихідне положення, максимально відштовхніться, щоб долоні хоч трохи відірвалися від підлоги.

Отжимания

Виконай 15 повторень.

Для початку тренуйся протягом 20 хвилин. Зроби легку розминку і приступай до тренування. Роби вправи по колу (від першого до останнього) вказану кількість разів. Виконай стільки кіл, скільки встигнеш за поставлений час.

Час відпочинку між вправами – 30 секунд, час відпочинку між колами – 1 хвилина.

Попередній пост
ТОП-3 продуктів для здоров'я кісток та зубів
3 продукти, які слід додати до свого раціону для здоров'я кісток і зубів
Наступний пост
продукти
7 продуктів, які не можна їсти перед сном у жодному разі

Новини партнерів

Fresh

Психологія

Групи підтримки – що це таке і чому вони корисні? Розповідає психологиня

Влучне сказане добре слово, обійми, повідомлення «Я в тебе вірю», та навіть посмішка незнайомця чи незнайомиці впливають на наш емоційний стан.
Весілля

Фаянсове весілля: як відсвяткувати 9 років від дня весілля

Дізнайтеся, як зробити фаянсове весілля незабутнім і особливим.
Психологія

Страх змін: що це і як не дати йому вплинути на ваше життя?

Психологічний підхід до подолання страху змін.
Шоубіз

«У шкіряній куртці та боді»: Лілія Ребрик продемонструвала сміливий образ після третіх пологів

Ведуча проєктів на телеканалі «Дім», актриса Лілія Ребрик поділилася пікантним фото.