4 простих та ефективних вправи для гарної постави

гарна постава
Прості вправи, які допоможуть зміцнити м'язи, розслабити та випрямити хребет.

Ведуча мейковер-шоу «Щасливі за сім днів» на СТБ Марина Боржемська поділилася добіркою корисних вправ для спини. За словами фітнес-тренера, простий комплекс допоможе уникнути сутулості та в'ялості шкіри.

Хочете носити влітку сукню з глибоким вирізом ззаду? Щоденна сидяча робота безслідно не проходить. Результатом можуть стати сутулість, в'яла шкіра та «крила». Цей комплекс допоможе позбавитися таких нюансів

– каже Марина.

Марина Боржемская

Виконуйте цей комплекс вправ, і ваша спина та постава будуть граціозними та красивими.

Плавання

Вихідна позиція: ляжте на підлогу на живіт. Рухи: на вдиху відірвіть прямі руки та ноги від підлоги. Рухайте ними, як при плаванні кролем. Намагайтеся не напружувати шию.

Човен

Вихідна позиція: продовжуйте лежати на животі. Рухи: захопіть гомілка руками із зовнішнього боку і розгойдуйте вперед-назад, намагаючись досягти максимальної амплітуди. Після вправи потягніться у зворотний бік, вигнувши спину вперед.

Марина Боржемская

Кішка

Вихідна позиція: встаньте на карачки. Рухи: плавно вигинайте спину в один і інший бік. Робіть вправу повільно, відчуваючи кожен хребець.

Повороти

Вихідна позиція: сядьте на підлогу з витягнутими ногами та рівною спиною. Рухи: повертайте корпус вправо-вліво, якнайдалі витягаючи руки в різні боки. Скручування хребта повинні здійснюватися на видиху.

Фото у тексті: Стоковые изображения от Depositphotos

Попередній пост
Як уберегтися від гепатиту
Як уберегтися від гепатиту: профілактика та способи передачі
Наступний пост
Гормонально-балансуючі дієти
Гормонально-балансуючі дієти: чи можуть вони допомогти схуднути назавжди?

Новини партнерів

Fresh

Психологія

Групи підтримки – що це таке і чому вони корисні? Розповідає психологиня

Влучне сказане добре слово, обійми, повідомлення «Я в тебе вірю», та навіть посмішка незнайомця чи незнайомиці впливають на наш емоційний стан.
Весілля

Фаянсове весілля: як відсвяткувати 9 років від дня весілля

Дізнайтеся, як зробити фаянсове весілля незабутнім і особливим.
Психологія

Страх змін: що це і як не дати йому вплинути на ваше життя?

Психологічний підхід до подолання страху змін.
Шоубіз

«У шкіряній куртці та боді»: Лілія Ребрик продемонструвала сміливий образ після третіх пологів

Ведуча проєктів на телеканалі «Дім», актриса Лілія Ребрик поділилася пікантним фото.