Утренняя зарядка за 15 минут : самые эффективные упражнения

Утренняя зарядка за 15 минут : самые эффективные упражнения
Нет времени тратить каждое утро по 30 минут на зарядку? Предлагаем тебе топ-6 лучших утренних упражнений за 15 минут!

Упражнение для ягодиц
Поставь ноги на ширине плеч и держи гантели в обеих руках. Сделай глубокий выпад вперед, при этом держи спину прямой, а руки должны быть направлены вертикально вниз.

Упражнение для спины
Встань на расстоянии одного метра от стула, держи гантели в правой рук. Сделай выпад вперед левой ногой, согни ее в колене и возьмись левой рукой за спинку стула. Одновременно согни правую руку в локте. Повтори.

Упражнение для бедер
Встань на расстоянии одного шага от стула. Наклонись вперед и возьмись за спинку стула обеими руками. Держи спину ровно. Подними правую ногу как можно выше, опусти, не прикасаясь к полу. Повтори.

Упражнение для пресса
Ляг на спину, скрестив руки за головой и выпрямив ноги. Подтягивай левый локоть к правому колену. Вернись в и.п. и повтори с другой стороны. Выполняй упражнение медленно, но ритмично.

Упражнение для ног
Руки на талии, закинь правую ступню за левую щиколотку. Держи спину прямо и медленно приседай на левой ноге. Мышцы живота напряги, поменяй ноги и повтори.

Упражнение для рук
Стой прямо, ноги на ширине плеч. Опусти руки с гантелями вертикально вниз. Подтяни правую щиколотку к левому колену. Медленно подтяни гантели к плечам. Вернись в и.п. и повтори.

Попередній пост
Как быстро похудеть: уникальный и очень простой способ снижения веса
Как быстро похудеть: уникальный и очень простой способ снижения веса
Наступний пост
Косметика из аптеки и магазина: главные различия
Косметика из аптеки и магазина: главные различия

Новини партнерів

Fresh

Психологія

Групи підтримки – що це таке і чому вони корисні? Розповідає психологиня

Влучне сказане добре слово, обійми, повідомлення «Я в тебе вірю», та навіть посмішка незнайомця чи незнайомиці впливають на наш емоційний стан.
Весілля

Фаянсове весілля: як відсвяткувати 9 років від дня весілля

Дізнайтеся, як зробити фаянсове весілля незабутнім і особливим.
Психологія

Страх змін: що це і як не дати йому вплинути на ваше життя?

Психологічний підхід до подолання страху змін.
Шоубіз

«У шкіряній куртці та боді»: Лілія Ребрик продемонструвала сміливий образ після третіх пологів

Ведуча проєктів на телеканалі «Дім», актриса Лілія Ребрик поділилася пікантним фото.