Полезные идеи для зимнего стола

Полезные идеи для зимнего стола
Выбирай полезные продукты и напитки для зимнего рациона, чтобы не только накормить организм, но и защитить его от распространенных в холодное время недугов!

Зарядись энергией цельных злаков

Зимой мы реже бываем на природе, солнце светит значительно слабее, поэтому основным источником энер- гии в этот период становится пища. Каждое утро начинай с цельнозерно вой каши (гречневой, рисовой, овсяной, перловой и др.). Готовь ее на воде с добавлением 1 ч. л. сливочного масла или на молоке. Дважды в неделю можно разнообразить рацион завтраком из творога или из блюд, приготовленных на его основе.

Правила второго завтрака

Разбей свой дневной рацион на 4 приема пищи, одним из которых вполне может быть второй завтрак. Выпей, например, кофе или какао. Содержащиеся в этих напитках кофеин и триптофан окажут стимулирующее действие на нервную систему и поднимут настроение. Добавь молоко – чтобы защитить слизистую желудка от раздражающего действия кофеина. Можешь также съесть на второй завтрак фрукты.

Цитрусовые как профилактика от простуд

Если не удается получать достаточно витаминов с полезными напитками (вода с ягодами, морс, узвар), ешь цитрусовые утром вместо яблока, добавляй их в салаты и в чай. Данные фрукты богаты витамином С, крайне необходимым нам в этот период: он помогает противостоять вирусным инфекциям.

Полезные зимние лакомства

Несмотря на то что зимой организму требуется больше калорий, не злоупотребляй булочками и бутербродами. Не хватает энергии – съешь несколько орешков. Это самый что ни на есть зимний продукт. В орехах содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, которые защищают наши клетки от вирусов, дают энергию и при этом не способствуют прибавлению лишних килограммов.

Организму нужна влага
 
Зимой мы носим теплую одежду и активно потеем, а сухой воздух иссушает кожу, поэтому ежедневно в первой половине дня выпивай 1,5 литра теплой некипяченой воды. Можно добавить в стакан с водой 1 ч. л. мороженых ягод – это разнообразит ее вкус и снабдит организм дополнительными витаминами. Кроме этого, пей в тече
ние дня узвар и морс. Эти полезные напитки укрепят иммунитет и помогут
противостоять простудам.
Попередній пост
Как уберечь себя от остеопороза: комплекс мер
Как уберечь себя от остеопороза: комплекс мер
Наступний пост
Обычный анализ крови предотвратит синдром Дауна
Обычный анализ крови предотвратит синдром Дауна

Новини партнерів

Fresh

Showbiz

«Холостяк 12»: дивитися онлайн 5-й випуск від 25.11.2022

У п'ятому випуску шоу «Холостяк 12» Алекс Топольський разом із учасницями вирушить у Дубай.
Психологія

Психологиня розповіла про тайм-менеджмент і дала поради, як правильно планувати день

Психологиня Наталія Підлісна пояснила, чим правильне планування дня може вам допомогти, і дала практичні поради, як керувати часом.
Психологія

Психологиня розповіла, як покращити емоційний і моральний стан

Психологиня Наталя Підлісна в ефірі каналу “Дом” дала поради, як обманути мозок, аби залишатися в доброму гуморі та зберегти активність.
Фітнес та здоров'я

5 причин, чому важливо їсти чорнослив взимку

Слива була одним із перших плодів, які стали висушувати. І, треба сказати, дуже вдало!