10 хитростей, которые помогут распрощаться с лишним весом

10 хитростей, которые помогут распрощаться с лишним весом
Сегодня существует довольно много способов борьбы с лишним весом. Мы собрали самые интересные и действенные.

1. Заведи дневник. Понятно, что вести летопись своей жизни и подробно описывать все, что ты съела, параллельно отмечая дни посещения спортзала, — скучно. Но психологи говорят — помогает. Ведь в этом случае причинно-следственная связь (сливочный пудинг — треснувшие по швам брюки) становится очевидной, и сразу ясно, что делать и кто виноват.

2. Не ужинай в полумраке,доказано, что в темноте человек не способен себя контролировать. Чувствительность вкусовых рецепторов обостряется, и абсолютно все, включая обыкновенный хлеб, кажется необычайно аппетитным.

3. Не пренебрегай подсчетом калорий. Классический пример: каждый вечер ты пьешь чай с конфетами. В одной конфете — 15–20 ккал. За год они превращаются в килограмм-другой жировых отложений. Кто бы мог подумать: какая-то ириска, а столько неприятностей!

4. Следи за тем, чтобы энергетическая ценность рациона не опускалась ниже отметки в 1800 ккал и не поднималась выше 2000 ккал. И то и другое чревато для фигуры.

5. Обрати внимание на то, что ты едишь, и сделай выводы. Руководитель Программы питания человека при Мичиганском университете Адам Древновски свой вывод уже сделал. Он уверен, что избыточным весом женщины обязаны тортам и шоколадкам, а мужчины — жареному картофелю и сосискам.

6. Не увлекайся белковыми диетами. Терять в весе ты будешь только первые 2–3 недели, и то за счет воды, а в качестве бонуса получите головные боли и слабость.

7. Выработай привычку питаться строго по графику. В этом случае уровень сахара в крови стабилизируется, а организм начнет требовать еды только в определенные часы.

8. Не оставайся без пищи более 4 часов подряд. Тогда ты не успеешь проголодаться и не переедишь.

9. Даже если ты считаешь калории, обязательно занимайся спортом, иначе вместе с жиром будет уходить и мышечная масса.

10. Чаще убирай квартиру. Мытье полов без швабры сжигает 300 ккал в час, застилание кровати — 200, ручная стирка — 160, разборка шкафов — 140.

Попередній пост
Супермаркет: как тебя заставляют покупать лишнее
Супермаркет: как тебя заставляют покупать лишнее
Наступний пост
5 причин для того, чтобы рано вставать
5 причин для того, чтобы рано вставать

Новини партнерів

Fresh

Фітнес та здоров'я

Що робити, коли сіпається око: поради офтальмолога

Учасник реаліті «Пара на мільйон» на Новому каналі Андрій Дзюба розповів про причини та лікування міокімії.
Краса

Як позбутися чорних цяток: 8 домашніх масок

Забиті пори – неприємне явище. Добре, що з ними легко впоратись за допомогою підручних засобів.
Фітнес та здоров'я

Чому з'являються провали в пам'яті під час війни

Останнім часом українці почали помічати, що не можуть одразу щось згадати або дуже швидко забувають якусь інформацію.
Фітнес та здоров'я

Фітнес-тренерка дала поради, як не набрати зайву вагу у стресовий період

Фахівчиня з правильного харчування, відома фітнес-тренерка Марина Боржемська розповіла, які продукти треба вживати українцям, щоб мати гарну фізичну форму і позбуватись стресу, та дала поради, які допоможуть не набирати зайву вагу.