Утренняя зарядка за 15 минут : самые эффективные упражнения

Утренняя зарядка за 15 минут : самые эффективные упражнения
Нет времени тратить каждое утро по 30 минут на зарядку? Предлагаем тебе топ-6 лучших утренних упражнений за 15 минут!

Упражнение для ягодиц
Поставь ноги на ширине плеч и держи гантели в обеих руках. Сделай глубокий выпад вперед, при этом держи спину прямой, а руки должны быть направлены вертикально вниз.

Упражнение для спины
Встань на расстоянии одного метра от стула, держи гантели в правой рук. Сделай выпад вперед левой ногой, согни ее в колене и возьмись левой рукой за спинку стула. Одновременно согни правую руку в локте. Повтори.

Упражнение для бедер
Встань на расстоянии одного шага от стула. Наклонись вперед и возьмись за спинку стула обеими руками. Держи спину ровно. Подними правую ногу как можно выше, опусти, не прикасаясь к полу. Повтори.

Упражнение для пресса
Ляг на спину, скрестив руки за головой и выпрямив ноги. Подтягивай левый локоть к правому колену. Вернись в и.п. и повтори с другой стороны. Выполняй упражнение медленно, но ритмично.

Упражнение для ног
Руки на талии, закинь правую ступню за левую щиколотку. Держи спину прямо и медленно приседай на левой ноге. Мышцы живота напряги, поменяй ноги и повтори.

Упражнение для рук
Стой прямо, ноги на ширине плеч. Опусти руки с гантелями вертикально вниз. Подтяни правую щиколотку к левому колену. Медленно подтяни гантели к плечам. Вернись в и.п. и повтори.

Предыдущий пост
Как быстро похудеть: уникальный и очень простой способ снижения веса
Как быстро похудеть: уникальный и очень простой способ снижения веса
Следующий пост
Косметика из аптеки и магазина: главные различия
Косметика из аптеки и магазина: главные различия

Новости партнёров

Fresh

Lifestyle

Благодійний вечір для бізнесу від проєкту «Коло турботи» та Smart Solutions

30 листопада у Києві відбувся благодійний вечір від проєкту «Коло турботи» та «Smart Solutions». Вечір проходив в ресторані київської кухні «Глек».
Showbiz

Топ-3 причины смотреть новый сезон «LeМаршрутки»: «В этих кадрах – кусок истории!»

Тревел-проект Леси Никитюк «LeМаршрутка», который стартует на Новом канале, покажет людей, живших в оккупации, военных, волонтеров и настоящих современных героев Украины.
Showbiz

«Холостяк 12»: дивитися онлайн 6-й випуск від 02.12.2022

В шестом выпуске шоу «Холостяк 12» Алекс Топольский вместе с участницами продолжат жаркие свидания в Дубай.